新媽媽最想要的月子書：月子就要這樣坐

內容簡介

月子裡，新媽媽的乳房需要分泌乳汁，子宮需要復原，膈肌需要下降，新媽媽身體的各個系統需要慢慢恢復到產前狀態。這一時期，新媽媽是否得到充分休息、飲食是否科學合理、日常護理是否得當、心情是否愉悅等對於身體恢復來說至關重要。正因為此，我們特意編寫了《新媽媽最想要的月子書——月子就要這樣坐》一書。書中分別從充足準備、產後護理、生活起居、營養飲食、乳汁管理、運動保健、心理調試、疾病防治等幾大方面，為新媽媽詳細講述了月子裡必須知道和注意的眾多問題。全書脈絡清晰，內容通俗易懂，語言簡潔親切，具有很強的科學性、針對性、指導性和實用性。適合希望了解和掌握圍產期調理知識的人士閱讀。

圖書目錄

第一章坐月子&充足準備/1

月子坐得好，健康少煩惱/2

月子需要坐多久/2

月子是重要的生理恢復期/2

“洋月子”不能隨便坐/3

忽視坐月子，後悔半輩子/4

家人、保姆or月嫂/5

家人照顧坐月子/5

保姆照顧坐月子/6

月嫂照顧坐月子/7

去月子中心坐月子/8

做好準備，迎接月子/9

創造良好的月子環境/9

這些物品準備好了嗎/11

做好充足的營養準備/14

心理準備也不容忽視/16

第二章坐月子&產後護理/19

月子裡的護理規劃/20

產後2小時護理要點/20

產後24小時自我護理/21

月子每周護理特別提示/22

會陰切口的特別護理/24

注意會陰傷口的變化/24

會陰傷口該如何護理/25

剖宮產的特別護理/26

剖宮產24小時特別關注/26

剖宮產第1周護理要點/28

剖宮產傷口如何護理/29

怎樣讓剖宮產疤痕最小/30

月子護理全方位/32

重視產後首次大小便/32

科學合理處理惡露/33

警惕可能出現的感染類型/34

產後宮縮痛怎么辦/37

產後手腳疼痛怎么辦/38

產後虛汗多怎么辦/38

牙齒鬆動是怎么回事/39

新媽媽上火了怎么辦/40

產後潰瘍怎么回事？/41

產後如何預防子宮脫垂/42

產後失眠如何應充巴匪喇對/43

產後妊娠紋怎么辦/44

產後脫髮怎么辦/45

子宮復舊不全如何應對/46

產後健康檢查不容忽視/47

第三章坐月子&生活起居/49

疑惑首先解決掉/50

月子應該“捂”嗎/50

居室放頌簽怎么通風/51

坐月子要謝客嗎/51

母嬰是否同床/51

如何使用束腹帶/52

站立坐行要知道/53

產後什麼姿勢休息最好謎炒/53

產後什麼時候下床活動/54

新媽媽不宜久站或久坐/54

如何正確選擇枕頭和床/55

千萬不要開著燈睡覺/56

可以使用電扇、空調嗎/56

月子舉蜜殼拳里可以多看電視嗎/57

月子裡究竟能不能上網/57

梳洗活動須重視/58

月子裡能刷牙嗎/58

擦浴的注意事項/59

月子裡究竟能不能洗頭/59

月子裡到底能不能洗澡/60

月子裡能剪指甲嗎/61

四季月子有講究/62

春季防風防燥/62

春季警惕傳染病/63

夏遷舟漿季防暑防濕/64

夏季坐月子需注意/65

秋季防燥防上火/66

秋季警惕腹瀉/67

冬季防寒要注意/68

冬季坐月子需注意/68

美容化妝請謹慎/69

月子裡最好不要化妝/69

月子裡的養顏小細節/70

產後皮膚為何會鬆弛/71

產後皮膚乾燥怎么辦/72

簡單有效的抗皺美容操/73

自製幾款天然、健康面膜/74

第四章坐月騙陵嘗子&營養飲食/77

月子裡的飲食原則/78

少食多餐很重要/78

營養均衡，合理搭配/78

湯湯水水，有益消化/79

各個階段營養飲食各不同/79

這些食物月子裡不要吃/80

月子裡飲食小說才芝細節/81

產後第1餐該怎么吃/81

剖宮產產後飲食細節/82

月子裡能吃鹽嗎/82

月子裡能吃味素嗎/83

月子裡能吃醬油嗎/83

月子裡能吃醋嗎/83

吃紅糖並非多多益善/84

月子裡吃水果有講究/84

月子裡多吃這些蔬菜/86

雞蛋進補不宜過量/87

不要迷信老母雞/88

“生化湯”究竟是什麼/88

“月子水”請謹慎喝/89

月子裡喝水有講究/90

月子裡能喝蜂蜜嗎/91

千萬不要盲目進補/91

產後能服用人參嗎/92

月子裡不宜飲茶/92

月子裡抽菸喝酒危害大/92

朱古力儘量不要吃/93

利水消腫的優質食材/94

新媽媽補鈣刻不容緩/94

回奶食物不能吃/95

吃零食請悠著點/96

儘量避免外出就餐/97

請辨清藥性再煲湯/98

42天月子飲食搭配方案/100

第1周飲食搭配方案/100

第2周飲食搭配方案/101

第3周飲食搭配方案/102

第4周飲食搭配方案/103

第5周飲食搭配方案/104

第6周飲食搭配方案/105

營養食譜詳解/106

排出惡露/106

促進宮縮/107

益智健腦/108

軟嫩羹餚/109

增進食慾/111

調理腸胃/113

緩解疲勞/114

恢復體力/116

增強體質/118

調理氣血/120

改善貧血/122

消除水腫/124

清熱消暑/126

緩解腰疼/128

減肥瘦身/129

滋陰養血/132

潤膚養顏/134

調節情緒/137

益腎填精/140

花樣點心/142

預防便秘/144

補鈣壯骨/147

美味麵食/150

滋補藥膳/155

促進泌乳/159

第五章坐月子&乳汁管理/165

及時開奶，母嬰更健康/166

給寶寶特別的禮物――初乳/166

早開奶有利母嬰健康/166

開奶前不要餵糖水或牛奶/167

母乳餵養，準備好了嗎/168

母乳餵養的心理準備/168

母乳餵養對新媽媽的益處/169

母乳餵養對小寶寶的益處/169

哪些情況下不宜母乳餵養/170

月子裡哺乳的注意事項/172

掌握正確的哺乳姿勢/172

不良情緒會影響乳汁分泌/173

每天要餵寶寶多少次/174

每次給寶寶餵多長時間/174

隔多久給寶寶餵一次奶/175

餵一側還是餵兩側/175

如何正確使用吸奶器/176

如何保存吸出來的乳汁/177

哪些情況新媽媽不宜立即餵奶/178

乳頭凹陷應該如何餵奶/178

前奶、後奶有什麼不同/180

感冒了還能餵奶嗎/181

“B肝媽媽”能哺乳嗎/181

哺乳期不宜服用的藥物/182

月子裡的乳房護理/183

乳房護理ABC/183

乳房脹痛如何緩解/184

哺乳時為何乳頭疼痛/186

哺乳期漲奶怎么辦/186

第六章坐月子&運動保健/199

新媽媽產後運動好處多/200

動一動，產後恢復更有力/200

哺乳期漏奶怎么回事/188

奶水突然變少怎么回事/189

乳頭皸裂該怎么辦/190

如何防止乳房下垂/191

科學應對乳房濕疹/192

不要用香皂清洗乳房/193

副乳究竟要不要治療/194

月子裡如何催乳/194

催乳，千萬別著急/194

輕鬆判斷乳汁是否充足/195

母乳不足該如何應對/196

催乳按摩手法輕鬆學/197

喝催乳湯究竟有何講究/197

新媽媽產後運動分期做/200

產後運動要注意什麼/201

哪些新媽媽應暫停運動/202

新媽媽產褥操輕鬆做/202

產後第2天――腹式呼吸/202

產後第3天――頭頸部運動/202

產後第4天――手腳運動/203

產後第5天――腹肌運動/203

產後第6天――骨盆運動/203

產後第7天――胸部運動/204

產後第8天――會陰收縮運動/204

產後第10天――腿部運動/204

產後第13天――胸膝臥位運動/204

產後第14天――陰道肌肉收縮運動/205

新媽媽恢復良好，做做這些運動/205

產後第2周做做子宮修復操/205

產後第3周可嘗試做點家務/206

月子裡散步散出健康來/206

新媽媽產後美胸健身操/207

健康塑身“波姿操”/208

適合新媽媽的產後瑜伽/208

新媽媽產後瘦身如何規劃/210

好的規劃是成功的一半/210

產後瘦身遠離5大誤區/211

產後瘦身什麼時候開始/212

產後飲食瘦身原則及食譜/212

產後運動瘦身的特別提示/213

有氧運動有助於燃燒脂肪/214

簡單小動作，瘦身大效果/216

第七章坐月子&心理調適/219

產後情緒波動自我調整/220

月子裡切忌情緒波動大/220

疲倦容易導致情緒低落/220

新媽媽月子裡為什麼愛哭泣/221

產後焦慮不安該怎么辦/221

新媽媽火氣大會連累小寶寶/222

新媽媽該如何調適依賴心理/222

產後抑鬱症的自我調適/224

產後抑鬱悄悄襲來/224

新媽媽為何容易抑鬱/224

產後抑鬱有哪些表現/225

新媽媽如何積極預防抑鬱/225

新媽媽抑鬱了該怎么辦/227

做個快樂、幸福的新媽媽/227

讀懂寶寶讓新媽媽更快樂/227

每天安靜獨處10分鐘/229

音樂有助於擁有好心情/229

別忘了和朋友常聯繫/230

懂得珍惜才能更快樂/230

學會積極的心理暗示/231

讓心情變好的方法/231

不要忽視了新爸爸/232

第八章坐月子&“性”福生活/235

“性”福生活的時間規劃/236

“性”急會埋下健康隱患/236

產後多久可以恢復性生活/236

“性”福生活的避孕常識/237

不要把哺乳期當完全期/237

哺乳期不慎懷孕危害大/237

產後避孕的幾種常用方法/238

哺乳新媽媽不宜服用避孕藥/239

“性”福生活的特別關注/239

產後第1次“性”福生活需注意/239

怎樣使產後“性”福生活更和諧/240

會陰側切是否影響性生活/241

新媽媽產後害怕性生活/242

產後“性”福生活特別提醒/242

新媽媽產後性冷淡該怎么辦/244

第九章坐月子&疾病防治/247

請警惕產後出血/248

什麼是產後出血/248

為什麼會出現產後出血/248

如何預防產後出血/249

請警惕產褥感染/250

月子裡小心產褥感染/250

各類產褥感染的主要表現/250

坐月子如何預防產褥感染/251

請警惕產後乳腺炎/252

什麼是產後乳腺炎/252

產後乳腺炎有哪些症狀/253

患上乳腺炎還能餵奶嗎/253

坐月子如何預防乳腺炎/254

請警惕產後便秘/255

新媽媽易被便秘困擾/255

產後便秘的6大危害/255

坐月子如何預防便秘/256

巧用飲食緩解產後便秘/257

產後便秘如何護理/258

新媽媽最想要的月子書：月子就要這樣坐

基本介紹

內容簡介

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