《放空——冥想三分鐘，輕鬆一整天》是由曹露祥、張路斯著，人民郵電出版社於2024年1月出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：放空——冥想三分鐘，輕鬆一整天
- 作者：曹露祥、張路斯
- 出版時間：2024年1月1日
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115631589
- 開本：32 開
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
來自工作、生活的種種干擾和衝擊，讓我們的內在積累了越來越多的壓力、焦慮甚至恐懼，使身體越來越沉重，效率也越來越低。通過冥想，我們可以及時地清除這些內在的淤堵，讓身心重新輕盈起來。
本書首先介紹了什麼是冥想，以及做冥想的基本方法；之後，分別介紹了如何通過冥想來釋放壓力、緩解焦慮、緩解不明原因的疼痛、化解內耗、消解恐懼，以及如果通過冥想來療愈悲傷、療愈情感創傷等。讀者可以根據自己面臨的問題和需求，有選擇地去練習和套用。書中不僅提供了相關心理問題的根源分析和案例，還提供了完整的冥想引導語，使讀者可以從根源上尋求自己內在問題的解決方案。
本書適合正處於壓力和焦慮狀態下，或者剛經歷過情感創傷的讀者閱讀和練習。
圖書目錄
引言 覺醒之路——尋找內心的答案
第 一章 認識冥想
冥想是什麼
“不要忘記呼吸”——呼吸冥想練習
第二章 準備冥想
冥想前的準備
在考試、面試前讓自己放鬆下來——緩解緊張的冥想練習
第三章 喚醒自己的潛能——疏通生命的脈輪
生命能量的出入通道——脈輪
喚醒內在的能量——疏通脈輪的冥想練習
第四章 在冥想中釋放壓力
人生中的壓力
把壓力關進盒子——釋放壓力的冥想練習
第五章 在冥想中緩解焦慮
焦慮是每個人都需要面對的主題
不再為早起焦慮——緩解焦慮的冥想練習
第六章 在冥想中緩解疼痛
疼痛是身體的一種語言
打開身體中的結——緩解疼痛的冥想練習
第七章 在冥想中緩解疲勞
現代人的精神疲勞
很累，卻睡不著——緩解疲勞的冥想練習
第八章 在冥想中掃描身體能量
身體能量背後的問題
找到那個淤堵的部位——身體能量掃描的冥想練習
第九章 在冥想中疏通能量淤堵
身體能量的淤堵來自意識的堵塞
找回順暢輕盈的感覺——身體能量疏通的冥想練習
第十章 在冥想中改善睡眠
靜心才能入眠
深度休息——改善睡眠的冥想練習
第十一章 在冥想中找回自信
自信是支撐人生不斷向前的能量
有勇氣去行動——找回自信的冥想練習
第十二章 在冥想中療愈失去之痛
人生是一個慢慢失去的過程
失去了珍愛的東西之後——療愈失去之痛的冥想練習
第十三章 在冥想中找到財富方向
找到積累財富的方向
工作很累，收穫很少——找到財富方向的冥想練習
第十四章 在冥想中瘦身
肥胖有時來自內在的情緒和壓力
過勞肥——瘦身冥想練習
第十五章 在冥想中療愈情感創傷
那些在親密關係中受過的傷
剛剛結束一段關係——療愈情感創傷的冥想練習
第十六章 在冥想中消解恐懼
那些阻礙我們成長的恐懼
當你感到害怕的時候——消解恐懼的冥想練習
第十七章 在冥想中學會原諒
原諒他人，原諒自己
當心中充滿怨恨和抱怨時——原諒的冥想練習
後記 寫在最後的話
作者簡介
曹露祥
“李寧體操+”心理總顧問；
高級心理諮詢師、繪畫心理療愈師、生命探源講師；
國際替代療法學會（IICT）認證的美國QHHT註冊量子催眠師；
在十餘年中，為企業及個人提供生命成長諮詢服務千餘次；
開發並主講線上、線下生命成長課程十餘套。
張路斯
語言學及套用語言學碩士；
中國傳媒大學播音主持藝術專業教師；
中國心理衛生協會認證心理輔導員；
正念冥想引導講師、心靈成長講師；
所研究的課題包括語言表達、公眾演講、有效溝通、口語傳播心理、思維教育、聲音療愈等。
