擎天式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。擎天式及其變式能發展腹直肌群和腸臟，對消除便秘症狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長，預防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

基本介紹

• 中文名：擎天式
• 屬性：瑜伽體式

簡介

擎天式，瑜伽基本體式之一，有基本體式外，還有兩種變式。

動作要點

預備姿勢

挺直身軀站立，兩臂下垂，放於身體兩側兩腳稍微分開。

練習步驟

1. 兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過頭頂，目視交叉的兩手。
2. 緩緩吸氣，兩腳跟同時提起，用腳尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整個身體，屏住呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。
3. 呼氣，慢慢將兩腳跟著地，雙臂收回，重複練習4~6次。

變式一

1. 按“擎天式”站好，雙臂舉過頭頂。
2. 當兩腳尖挺立，能較好保持平衡的時候，您可以抬起一條腿向前或向後伸，使之與地面平行，保持這個姿勢數秒鐘，然後，換另外一條腿重複這個動作。

變式二

1. 挺身直立，兩腳微微分開。兩臂向上舉起，兩腕在頭頂上方交搭，右手抓左肘，左手抓右肘。
2. 呼氣，從腰部向前屈體，直到整個背部成一水平面。

3.迅速直上身驅乾，撐起腳尖站起來，向上伸展脊柱。

4.緩緩吸氣，寬闊地分開兩臂，使之形成一條和地面平行的直線，然後將兩臂向上舉起，雙腕重新在頭頂上方搭。

5.腳跟落地，再次向前屈，重複練習4~6次。

注意事項

做變式二的動作時，上半身應處於中間的位置，否則容易導致身體失去平衡。