挺屍式能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。它還有助於緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合徵。在挺屍式中，我們象徵性地進入“死亡”的狀態。我們的身體和思維慢慢瓦解，進入到一種無知無覺的平靜狀態。所以瑜伽導師常說做挺屍式的感覺就是什麼都感覺不到。
基本介紹
- 中文名：挺屍式（睡屍式）
- 外文名：Corpse Pose
- 梵文名：Savasana
- 功效：舒緩緊張，緩解失眠等
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挺屍式的動作要領
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直；雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。完全地放鬆，緩慢地呼氣。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。
挺屍式練習技巧
挺屍式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺屍式中，我們象徵性地讓自己固有的思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀體中。
練習挺屍式時，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放鬆肌肉和骨骼。想像身體沉入地面，然後像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放鬆舌根，感覺眼睛在眼眶裡，如同身體在搖籃里一樣，放鬆愜意，凝視心的位置。從內耳到頭骨全部放鬆，觀察呼吸的聲音。感覺鼻樑變得平滑，與身體這個廟宇一併消融。
要儘可能地臣服於自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發現頭腦很容易陷入想要做什麼的願望之中。丟棄頭腦於頭骨後方吧，銘記來自聖人新護（Anhinavagupta）的箴言：“無拒，無求。休息，安住於現在。”
挺屍式功效
挺屍式能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。它還有助於緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合徵。
注意事項
一開始做深長呼吸時需專注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱；下顎應該放鬆而不是收緊；舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著，逐漸地，當練習者的神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力的恢復。在完全放鬆的過程中，練習者能夠感覺到能量從腦後朝著腳後跟流動，而不是由腳後跟向腦後流動。
