招招必瘦：輕鬆減肥36計

基本介紹

• 書名：招招必瘦：輕鬆減肥36計
• 作者：張長青
• ISBN：978-7-5189-2689-3 
• 頁數：138
• 定價：35.00元
• 出版社：機械工業出版社、科學技術文獻出版社
• 出版時間：2017年6月
• 裝幀：平裝
• 開本：16開

編輯推薦

專門解決讀者在減肥中遇到的關鍵問題如：無法控制食慾怎么辦？減肥遇到平台期怎么辦？無法堅持下去怎么辦？怎樣才能不反彈？……

36種方法，每一種都經過眾多曾經的胖友檢驗，從心理調適、飲食、運動、生活方式等各方面給予具體指導，帶你走向苗條不反彈的人生！

作者張長青創造了100天瘦100斤的勵志故事，被稱為“中國減肥英雄”，在央視《尋找科學達人》中獲獎

汪涵、朱迅、柳岩、董路、艾尚真、曾寶儀、伍佰、沙寶亮等一眾大咖讚賞推薦

目標讀者

18歲以上胖友

上架建議

生活/健康

名人推薦

湖南衛視主持人汪涵：100天減肥100斤太神奇了，長青總結出的經驗可以幫助大家瘦臉和各個部位，一定要好好堅持。

央視主持人朱迅：你教教我，我只需要瘦5斤，為你加油！

著名主持人柳岩：我喜歡胖子，但原來是胖子的我更喜歡。

著名主持人董路：各位胖友，你可以按照我們長青的方法試試，祝您減肥成功。

亞洲名模艾尚真：減到這樣的程度確實需要很大的決心和毅力，恭喜你。你的健康減肥以及正能量的心態我很支持。

主持人、演員曾寶儀：減肥對你的人生有一個非常大的轉變，這個轉變是永久的，繼續往前走會越來越幸福。

知名音樂人伍佰：只要有一份愉快的心情和目標，不光會把肥減下來，其他事情也會辦的到，加油！

知名歌手沙寶亮：你非常可愛，有一顆樂觀的心去面對生活，而且非常有毅力，能夠100天把100斤的肉減下來，我覺得是個奇蹟。只有有毅力的人才可以做到這一點，我很佩服你！

關鍵字

減肥、瘦身、心理、飲食、運動、生活方式、不反彈、張長青

內容簡介

有多少人嘗試過減肥瘦身，卻以失敗告終！究其原因，除了方法不對，主要還是因為心理調整不到位，沒有將正確的方法變成健康的習慣，最終放棄了戰勝自己的機會。本書作者張長青是一個經歷了多次減肥失敗，最終用自己的毅力和科學方法減肥成功，並保持體重至今不反彈的前“胖友”，他現在已成為知名瘦身教練。他將自己的親身經歷和經驗總結為36個方面的問題寫成本書，倡導在正確心理建設基礎上的系統減肥。這套方案不僅科學、健康，可以幫你達到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持續地起作用，不會讓體重反彈。這是一個將使“胖友”們受益終身的瘦身方案。

作者簡介

張長青

中國減肥達人，“張長青減肥操”創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視台《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功，被胖友稱為“勵志哥” “中國減肥英雄”。

圖書在版編目（CIP）數據

招招必瘦：輕鬆減肥36計 / 張長青編 著.

—北京：科學技術文獻出版社：機械工業出版社，2017.6

ISBN 978-7-5189-2689-3

Ⅰ.①招… Ⅱ.①張… Ⅲ.①減肥-方法Ⅳ.①R161

中國版本圖書館CIP數據核字（2017）第100816號

目錄

第一章 解答讀者最關心的問題 /

1. 總是無法堅持怎么辦 /

2. 如何控制食慾 /

3. 怎樣在短時間內把體重減下來 /

4. 如何做到不反彈 /

5. 減肥遇到平台期怎么辦 /

第二章 打敗內心的不堅定 /

第一招 條件反射法：在餐桌上放一張胖人的照片 /

第二招 對照法：從不喜歡的事物中找到相對喜歡的 /

第三招 目的導向法 /

第四招 幻想法 /

第五招 自我激勵獎勵法 /

小貼士 /

飲食：9種容易導致肥胖的飲食習慣 /

運動：掌握正確的運動方式，讓你輕鬆不受累 /

生活方式：在家運動注意調節空調 /

如何不反彈：首先要給自己樹立目標 /

第三章 給自己減壓 /

第六招 刺激法：將壓力轉化為動力 /

第七招 放慢速度：用左手吃飯 /

第八招 培養興趣法 /

小貼士 /

飲食：腹部肥胖該怎么吃 /

運動：為什麼你鍛鍊後比別人累 /

生活方式：會睡覺也可以減肥 /

如何不反彈：遠離夜宵和零食 /

第四章 建立並保持“苗條意識” /

第九招 照鏡子法 /

第十招 對比法 /

第十一招 自我暗示法 /

第十二招 社交法 /

小貼士 /

飲食：減肥需要吃什麼 /

運動：運動減肥與季節 /

生活方式：生理期減肥注意事項 /

如何不反彈：找清原因，堅定信念 /

第五章 心理訓練 /

第十三招 厭惡訓練 /

第十四招 進食速度訓練 /

第十五招 激勵和刺激訓練 /

第十六招 潛意識訓練 /

第十七招 轉移訓練 /

小貼士 /

飲食：瘋狂節食，健康減肥兩不益 /

運動：每天三動作，輕鬆練成瓜子臉 /

生活方式：調整心態，輕鬆迎來每一天 /

如何不反彈：合理飲食與適當鍛鍊必不可少 /

第六章 管理不良情緒 /

第十八招 生活控制法 /

第十九招 控制情緒法 /

第二十招 關注法 /

第二十一招 創造法：創造易瘦的環境 /

小貼士 /

飲食：周末聚餐，請不要放縱自己 /

運動：甩掉“蝴蝶袖”， 收穫纖縴手臂 /

生活方式：讓自己愛上運動 /

如何不反彈：買小一號的衣服 /

第七章 多激勵、多調整、多分析 /

第二十二招 自我分析法 /

第二十三招 性格減肥法 /

小貼士 /

飲食：在外就餐注意事項 /

運動：徹底擺脫大象腿，收穫完美腿型 /

生活方式：中老年人更應該注意身材 /

如何不反彈：9個竅門助你減肥成功並保持體重 /

第八章 控制食慾的心理調適法 /

第二十四招 監督法 /

第二十五招 定餐法 /

第二十六招 飲水法 /

第二十七招 點到為止法 /

第二十八招 五步法 /

第二十九招 始終如一法 /

小貼士 /

飲食：吃飯速度過快應該改正 /

運動：怎么運動最有效果 /

生活方式：一定要掌握正確的喝水方法 /

如何不反彈：堅持健康的生活習慣 /

第九章 培養易瘦性格 /

第三十招 設假想敵法 /

第三十一招 不攀比法 /

第三十二招 專注法 /

第三十三招 反擊法 /

第三十四招 冷靜法 /

第三十五招 抵抗無聊法 /

第三十六招 樂觀法 /

小貼士 /

飲食：8種成功控制食慾的方法 /

運動：找到你能享受的運動，一定要堅持下去 /

生活方式：減肥需要合理安排時間 /

如何不反彈：定期檢測體重，體重管理持之以恆 /

◆ 後 記/

前言

減肥開始，失敗，反彈，再開始，再失敗，再反彈，直至勝利——這就是很多人減肥的過程。但是，並不是所有的人都可以到達最終的成功。我2008年曾經100天減肥100斤。在此之前，我也是經歷了多次開始、失敗、反彈的過程，可喜的是我最終成功了，並保持體重至今不反彈。一路走來我感慨頗多，由實踐到認識，由認識到實踐，多次反覆，才取得成功。但我也在現實的痛苦中掙扎過。

我不知道朋友們有過什麼樣的減肥經歷，我試過無數種減肥法，始終沒辦法逃脫反彈的噩夢。健身房運動一旦鬆懈，贅肉會馬上反攻；節食減肥一旦中止，體重立即反彈。運動吧，游泳不會，跑步機太累；節食吧，我真的難以忍受什麼都不吃的生活。俗話說，吃飯容易,減肥不易，且吃且擔心。我曾因為體重達到了250斤而買不到合適的衣服，也沒有女孩喜歡，找工作時面試官看到我的體型連連搖頭。我在人生的前20多年一直被肥胖的陰影折磨。難道我的人生就該如此嗎?我的回答是NO！消除脂肪、去掉贅肉、健康減肥，成了我接下來的重要目標。

於是，一場減肥戰正式打響，我需要戰勝的，也是最難戰勝的，是我自己。從今天開始我就要挑戰自己。

我沒有用速效減肥藥，也沒有所謂的秘訣，我是一個真的用自己的毅力和科學方法減肥成功的人。看完這本書，我只希望你能有健康的生活方式，它可以幫你達到成功瘦身的目的。更重要的是，它不僅科學、健康，還可以持續地起作用，絕對不會讓你的體重反彈。這是一個讓你受益終身的瘦身計畫。

瘦身，也就是減肥，是現在的熱門話題，而且一定是今後很長一段時間裡的熱門話題。有很多人都熱衷於瘦身。超重的人想瘦，很瘦的女孩想局部再瘦。但是，有統計表明，曾嘗試過減肥的人，只有2%的人真正成功而且能夠保持。大多數人只是瘦身一段時間，體重降下來了，一旦停止努力，體重又會反彈，甚至可能還超過以前。

你必須知道的是，錯誤的瘦身方法不僅是暫時的，甚至是有害無益的。它可能會對臟器造成損害，包括內臟、大腦、神經系統甚至內分泌系統都會受到損害，有些損害甚至是不可逆轉的。已經有不少人因為不當的瘦身而失去生命。

所以我只是通過自己成功的經歷以及這幾年幫助數千名胖友成功瘦身的經歷告訴大家，要減肥，首先要做的是調整好自己的心理，其次才是選擇正確的減肥方法。

心理方面怎么調節呢？首先，要制訂一個可行的方案，比如，一個月要瘦身10斤，那么就是平均一周要瘦2.5斤，如果本周沒有完成，那么下周需要繼續加油努力，不要鬆懈。其次，要做充分的心理準備，排除錯誤的減肥心理。

減肥，既是愛惜自己，也是愛惜家人，一個肥胖的人有了健康的隱患，也是對家人的不負責。一個懶惰的人能帶給家人正能量嗎？減肥不要只是說說而已，從現在開始制訂目標計畫，並付諸行動，保證每天再忙也抽出減肥的時間，記錄減肥的點滴。為了明天的美麗和健康，今天請保持正能量和積極的態度！相信我，當你擺脫肥胖的陰影時，回顧今天的選擇，你會覺得它無比正確。