《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》是人民郵電出版社2022年4月出版的圖書，作者是托馬斯·R.貝希勒，羅傑.W. 厄爾。
基本介紹
- 中文名：抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）
- 作者：[英] 托馬斯·R.貝希勒、[英]羅傑.W. 厄爾
- 譯者：何璘瑄
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年4月1日
- 頁數：258 頁
- 定價：128.00 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115566928
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》首先介紹了抗阻訓練的生理學機制、常用訓練器械的類型和使用方法，以及鍛鍊者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》採用真人示範分步驟圖解的方式，詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析了確定和調整動作練習的訓練負荷的方法。最後，《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》介紹了制定滿足不同需求的訓練計畫的九大規範化步驟，以及針對特定運動的抗阻訓練和高強度間歇訓練的方法。
《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》既適合富有經驗和訓練有素的個體，也適合剛開始嘗試抗阻訓練的新手。不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練，都能從《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第5版）》中獲益。
圖書目錄
抗阻訓練從入門到精通 v
致謝 viii
抗阻訓練基礎 x
練習目錄 xxv
第 1章 抗阻訓練器械的選擇及正確使用指南 1
第 2章 拉伸、舉重和保護技術 13
第3章 選擇練習並確定訓練負荷 27
第4章 胸部練習的選擇及訓練負荷指南 37
第5章 背部練習的選擇及訓練負荷指南 53
第6章 肩部練習的選擇及訓練負荷指南 69
第7章 上臂練習的選擇及訓練負荷指南 85
第8章 腿部練習的選擇及訓練負荷指南 113
第9章 核心練習的選擇及訓練負荷指南 135
第 10章 完成你的第 一次訓練 149
第 11章 訓練計畫設計原則的套用 157
第 12章 如何控制訓練變數使訓練效果最大化 183
第 13章 如何制定個人基本計畫 195
第 14章 制定針對特定運動的抗阻訓練計畫 207
第 15章 制定高強度間歇訓練計畫 231
答案 241
專業辭彙表 247
單位換算表 254
參考文獻 256
關於作者 257
關於譯者 258
作者簡介
托馬斯.R.貝希勒
EdD,NSCA-CSCS,*D-R,NSCA-CPT,*D-R, 撰寫或編著了17本有關抗阻訓練的書籍，其中一些被翻譯為10種語言。其中，他編著的《NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南》（Essentials of Strength Training and Conditioning）前3版（他也撰寫了一些章節）和與人聯合編著的《NSCA-CPT 美國國家體能協會私人教練認證指南》（NSCA's Essentials of Personal Training）。他發表了80篇文章，出席過170場有關抗阻訓練、健身和健康的演講，其中40場是國際性演講。在擔任NSCA認證委員會常務董事期間，他在將NSCA-CSCS 和NSCA-CPT認證確立為重要的證書方面發揮了重要作用。貝希勒對地方、國家和國際專業組織和機構做出了巨大貢獻，並因此獲得了40多項大獎，包括來自美國人體運動出版社和美國健康、體育教育、娛樂及舞蹈聯盟（AAHPERD）的讚譽。他曾被克賴頓大學授予傑出教學獎，在該校擔任運動科學系和健康預科的主任長達38年，目前仍是該校的名譽教授。他獲得NSCA 的獎項和讚譽包括：1982年和1983年獲得NSCA第四區年度力量教練稱號；1984年獲得年度力量與調理專 家稱號；1986年、1991年和1993年獲得美國總統獎；1998年獲得終身成就獎；2007年獲得NSCA認證委員會的服務獎；2017年入駐NSCA名人堂；2019年獲得先鋒獎和阿爾文·羅伊職業成就獎。
羅傑.W. 厄爾
MA,NSCA-CSCS,*D,NSCA-CPT,*D，擁有30多年的私人健身教練和競技運動體能教練的工作經驗，並且是所有年齡段和不同健身水平的人的行為改變的推動者。除了面授和線上訓練客戶，他還在美國國家和國際會議上發表有關體重管理、運動動機以及制定個性化運動和訓練計畫的演講。他是與健身或抗阻訓練相關的10本書的合著者、合編者或撰稿人，其中包括《重量訓練指南》（Fitness Weight Training）和《EuropeActive給運動專業人士的基礎指南》（EuropeActive’s Foundations for Exercise Professionals）。厄爾曾擔任NSCA認證委員會的執行副董事和考試開發總監，負責審查和編輯CSCS和NSCA-CPT考試的材料並撰寫學習資料，還與人合編了《NSCA-CPT美國國家體能協會私人教練認證指南》的第1版和《NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南》的第2版和第3版。
