基本介紹
- 中文名：我是媽媽 更是自己
- 作者：鄒錦華
- 出版社：機械工業出版社
- 頁數：272 頁
- 定價：59.8 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787111632733
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書通過寫給媽媽的10堂自我管理課， 不僅分享了“回歸生活、持續成長” 的人生態度， 也為她們提供了一個完整的成長路徑——懂自己、愛自己、發展自己、成為自己。書中還提供了“幸福日誌” “時間統計法” “布置餐桌” “引入減壓閥” “記紅賬” 等便於操作的小練習、小工具， 幫助媽媽們學習接納滋養生命的外在環境， 持續踐行幸福生活的行動工具， 重啟豐盛自我的內在能量！
圖書目錄
推薦語
自序
第一章 接受新身份，做滋養自己的好朋友
第一節 在家庭系統中看待“媽媽”這個角色/ 002
我們都活在彼此互動的關係里/ 002
對每個角色的理解和期待決定關係互動的質量/ 004
自我、他人與情境對關係的挑戰和影響/ 006
第二節 擁抱並接納生命中新的變化/ 028
在自我層面，悅己樂活/ 028
在他人層面，“愛你如你所是” / 041
在情境層面，“我做主， 我選擇， 我負責”/ 059
第二章 打開感官，進入生活
第一節 打開感官，感知生活/ 066
打開感官，從觀察生活環境開始/ 068
通過好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
愛是一個動詞，幫助我們進入生活/ 075
第二節 通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/ 075
自我覺察/ 076
收攝身心/ 076
回到生活本身/ 080
第三章 持續好奇，持續成長
第一節 與未知的自己不斷相遇/ 088
按照價值取向去生活/ 089
我值得先照顧好自己/ 093
找尋不同/ 095
增加彈性/ 099
增加敏感度/ 102
從積累到創造/ 105
第二節 一個母親的精神成長/ 108
精神哺育/ 108
養育使命/ 112
精神獨立/ 114
第四章 時間管理
第一節 時間是生命和關係的容器/ 119
時間效能/ 119
角色期待/ 119
第二節 我與時間的關係/ 120
我要成為什麼樣的人/ 121
我要留在什麼樣的關係里/ 122
第三節 使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人/ 124
感知時間，建立與時間的關係/ 125
關注有效的工作時間，進行分類和統計/ 130
知行合一，保持專注/ 132
第四節 簡化人生/ 138
用最佳化的視角來看時間記錄/ 138
從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
家庭藍圖與時間分配/ 147
第五章 體能管理
第一節 回歸併尋找身體的節奏/ 153
和身體做朋友/ 153
生命的基本節奏/ 154
管理體能的進出口：不耗就是修復/ 156
第二節 調整生活方式/ 157
構建規律的節奏/ 158
引入減壓閥/ 159
改善睡眠質量/ 161
第三節 訓練身體/ 163
好好做家務/ 163
專注地吃飯/ 164
鍛鍊體和魄/ 164
第六章 情感管理
第一節 允許並接納情緒的發生/ 171
看見帶來允許，表達帶來聯結和療愈/ 171
停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己/ 175
第二節 看見不同，理解不同，接納不同/ 176
和而不同/ 176
思考者與情感者的分享帶來的啟發/ 177
第三節 情緒是需要流動的能量/ 181
與情緒和平相處/ 181
讓情緒流動的幾個小方法/ 188
第四節 情緒對應著正面的愛的動機和需要/ 189
看見情緒的現狀和正向的動機/ 189
我值得擁有所有美好/ 191
第七章 思維管理
第一節 在放鬆中思考/ 197
通過減壓閥放鬆大腦/ 197
感受自己的思維模式/ 197
第二節 保持專注與樂觀/ 198
首先進行身體、情感的準備和管理/ 198
在整體和局部之間，用遊走的方式保持專注/ 199
積極的自我暗示：轉化受害者的角色/ 199
高效的時間管理：回顧生命關係羅盤/ 200
第三節 重塑大腦/ 200
改善大腦的幾點建議/ 200
實踐練習：每天布置不一樣的餐桌/ 201
第八章 關係管理
第一節 經營家庭經營愛/ 206
從我到我們，是進入深度親密關係的開始/ 206
關係發展中的三個雷區/ 213
如何在關係中成長/ 216
愛的五種語言/ 225
第二節 傾聽和溝通的技巧/ 228
不為對錯，只為關係/ 229
釐清關係的邊界，把權利還給對方/ 232
打破二元對立，發現第三種解決方案/ 235
選擇有效的溝通方式/ 236
第九章 意義管理
第一節 意義管理的路徑/ 244
意義與邏輯層次/ 244
意義的動力與特點/ 245
探尋深層價值取向/ 246
第二節 遵循價值取向去生活/ 247
支持價值取向的動力/ 247
判斷價值取向的標準/ 248
第三節 重視他人，超越自我/ 249
聯結，聯結，還是聯結/ 249
接納與允許他人的自主性/ 249
第十章 自我更新
第一節 進入真實的生活/ 252
將無意識的重複變為有意識的主動選擇/ 252
去做去實踐去成為/ 254
進入人生的系統/ 254
第二節 自我更新/ 255
持續找尋不同/ 255
以邏輯層次為基礎的自我更新/ 255
為新經驗打一個結/ 258
作者簡介
鄒錦華，系統家庭治療師，蓋洛普全球認證優勢教練，心悅知行工作室創始人，幸福日誌倡議及踐行者，致力於支持女性自立精神的建構和自立能力的提升，以及幫助女性獲得家庭的和諧幸福。
