《我們愛健康：寫給所有人的生活指南》是2016年人民郵電出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：我們愛健康：寫給所有人的生活指南
- 作者：[美]麥可·蒂格,[美]薩拉·麥肯齊,[美]戴維·羅森塔爾
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016年
- 開本：128 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787115435989
內容簡介,作者簡介,目 錄,
內容簡介
你了解什麼樣的身心狀態才叫健康嗎？什麼是心理健康？社會關係以及人際交往會對健康產生什麼影響？健康的體重如何衡量？酒精和菸草對你的健康有什麼影響？如何促進睡眠、均衡膳食？怎樣運動才是有益的？如何遠離毒品？怎樣預防各類疾病？如何遠離傷害和暴力？如果你想知道這些問題的答案，就請閱讀本書。
《我們愛健康 寫給所有人的生活指南》由三位健康管理大師聯袂奉獻。在簡要地介紹了健康的定義之後，作者從健康的各個方面為我們論述了如何促進健康、遠離疾病。本書設定的“引言”“生活故事”“消費者小貼士”“誰在面臨風險”“行動技能建議”“公共健康影響個人”“你的意見是什麼”等欄目，可以讓你在學習健康知識的同時，了解相關熱門話題，參與交流討論。
如果你覺得自己不夠健康，需要提升健康水平，對健康相關知識感興趣，或者想要幫助家人或朋友改善健康狀態，那么本書就是一部不可多得的操作指南。
作者簡介
作麥可·蒂格（Michael Teague）
麥可·蒂格於北科羅拉多大學獲得運動科學和健康博士學位，1975年以來, 在愛荷華大學擔任體育、健康等科目的教授，並曾獲得“傑出教師”稱號。同時，蒂格也創作出版了數本關於健康促進和老齡化、休閒健康等方面的專業書籍。
薩拉·麥肯齊（Sara Mackenzie）
薩拉·麥肯齊獲得了華盛頓大學公共健康碩士學位，並為各階段人群，尤其是青少年及青年人提供了家庭護理項目。她教授健康、幸福與疾病課程，積極發展健康課程體系。目前，她在華盛頓大學任臨床助理教授，負責大學健康與家庭醫學治療項目。
目 錄
第1章 自我、家族與社區 1
你有沒有想過，為什麼打破一個壞習慣那么困難？父母的健康在多大程度上影響著你的健康？環境和社會在多大程度上影響你的健康？你有可能患上哪種疾病？要想獲得健康，首先你需要認識健康。
環境中的個人健康 2
自我與家族：遺傳與家族健康史 4
自我與生活方式選擇 10
多元化社會中的健康 19
展望未來 21
總結 23
第2章 心理健康和壓力 24
你有沒有想過，與“心理疾病”相對應的“心理健康”的含義是什麼？你怎么知道自己是正在經歷比較嚴重的抑鬱問題還是僅僅心情不好？你能做些什麼來減少壓力對生活造成的影響？要知道，悲傷是人生的一部分，你要學會調節自己的壓力。
什麼是心理健康 26
悲傷的過程：人生的一部分 31
大腦在心理健康與心理疾病中的作用 32
精神障礙與其治療 34
心理治療 39
壓力是什麼 41
壓力與你的健康 43
壓力反應的調節因素 45
壓力的來源 46
壓力管理 51
總結 57
第3章 社會關係 58
你有沒有想過，為構建更令人滿意的人際關係，你能做些什麼？怎樣才能更好地與他人溝通？社會交往中哪些因素很重要？你也許已經知道了，擁有良好的社會關係，你會變得更健康，不管是從心理上還是從生理上。
人際關係 60
關係和社區 72
總結 80
第4章 睡眠 82
你有沒有想過，通宵熬夜值得嗎？你應該多久換一次床褥？睡前可以運動嗎？早上醒來，你覺得自己做了一晚上夢，事實真的是這樣的嗎？怎樣獲得良好的睡眠？了解自己的睡眠，然後養成良好的睡眠習慣，你會受益終身。
睡眠與你的健康 84
什麼讓你入睡 86
睡眠的結構 86
睡眠障礙 89
評價你的睡眠狀況 93
獲得良好的夜間睡眠 93
總結 103
第5章 營養 104
你有沒有想過，為什麼有一些脂肪有益於身體健康，而另一些脂肪有害於身體健康？相對於普通食物而言，有機食物是否更有益於健康？多種維生素的攝入是否可以促進健康？你也許一直在吃，但是你吃得不對。了解人體所需，均衡自己的膳食。
了解營養指南 106
營養素的分類 107
健康飲食方案的制定 117
每日營養攝入量和食品標籤 120
目前消費者關注的問題 122
食品安全與食品工藝 127
總結 136
第6章 體適能 138
你有沒有想過，你應該得到多少鍛鍊？什麼是中等強度或高強度體力活動？燃燒完一份漢堡和薯條的熱量需要多長時間？既要運動，又不能過度運動，為了健康，你需要適度地行動！
什麼是體適能 140
健康相關體適能的組成 144
通過中等強度運動促進健康 151
體力活動和運動中的特殊考慮 154
終身運動 158
總結 161
第7章 體重和身體構成 162
你有沒有想過，食物是怎么工作的？超重是否會在家庭內部傳染？正常的食物分量是什麼樣的？你是否覺得自己過於肥胖？健康的體重到底是什麼樣的？不要妄自菲薄，也許從科學上來說，你並不重。
什麼是健康的體重 164
影響體重的因素有哪些 169
控制體重的關鍵：能量平衡 175
是否有快速的方法改善超重和肥胖 176
追求健康體重和身體構成 179
總結 183
第8章 身體意象 184
你有沒有想過，男性是否和女性一樣重視他們的身材？你是否想過要文身？如何辨認周圍人是否患有厭食症或者易餓症？為什麼那么多人熱衷於整形手術？到底怎樣的身體意象才是健康的？正確地認識自己，接納自己，你才會快樂。
身體意象是如何形成的 186
不規律飲食與飲食紊亂症 190
身體畸形恐懼症 197
運動紊亂症 199
意識與預防：促進健康的身體意象 199
總結 203
第9章 酒精和菸草 204
你有沒有想過，怎樣才算是過度飲酒？為什麼說含酒精的能量飲料是危險的？電子菸比普通香菸更加安全嗎？了解飲酒和吸菸的原因，才能更好地遠離酒精和菸草。你準備好迎接挑戰了嗎？
了解飲酒 206
酒精對身體的影響 210
飲酒的健康風險 214
治療選擇 217
採取行動 219
認識吸菸 220
人們為什麼吸菸 222
吸菸對健康的影響 225
戒菸和治療方案 228
應對菸草挑戰 230
教育和預防：改變文化氛圍 233
總結 235
第10章 遠離毒品 236
你有沒有想過，什麼藥品可能導致身體依賴和精神依賴？為什麼有些人無法停止吸毒？如何知道某人是否已經陷入毒品問題？每個人都知道毒品的危害，那為什麼還有那么多人深陷其中？認識毒品，遠離毒品。
誰在使用違禁藥物？使用違禁藥物的模式 238
什麼是藥物 239
藥物對人體的影響 241
濫用類藥物 244
解決毒品問題的方法 254
總結 260
第11章 生殖健康 262
你了解接吻對男性和女性分別意味著什麼嗎？男性和女性的性功能障礙分別都有什麼？我們如何預防性傳播疾病？如何保持性健康？怎樣與伴侶溝通性相關話題？大聲說出你的顧慮，才能遠離危險、健康生活。
生物學、文化和性快感 264
性功能障礙 267
保護你的性健康 270
性和文化：21世紀的議題 270
總結 276
第12章 生育選擇 278
你做好當父母的準備了嗎？你了解不孕的誘因及治療選擇嗎？妊娠和產前護理需要注意什麼？懷孕期間需要注意什麼？胎兒的發育過程是怎樣的？了解你需要面對的，然後才能更坦然地迎接未來。
選擇避孕方式 280
關於避孕的交流 281
選擇哪種避孕方式比較合適 281
屏障方式 284
宮內節育器（IUD） 285
妊娠和產前護理 287
胎兒發育 291
總結 295
第13章 預防傳染病 296
你有沒有想過，文身或者穿孔是否存在危險？你是否應該購買抗菌香皂和清潔用品？哪些性傳播疾病可以治癒，哪些不可以？當傳染病爆發時，你可以採取哪些措施進行預防？也許傳染病總是會捲土重來，但你的預防意識也至關重要。
感染的過程 298
人體的防禦系統 301
傳染性疾病的模式轉變 305
發生在世界範圍內和校園內的傳染性疾病 310
性傳播疾病 316
預防和治療傳染性疾病 326
總結 328
第14章 認識心血管疾病、糖尿病和慢性肺部疾病 330
你有沒有想過，為什麼高血壓是不好的？如何判斷一個人出現腦卒中？你是否有糖尿病的症狀？到了一定的年齡，就要預防相應的高風險疾病，認識它，然後預防它。
心血管疾病 332
促進心血管健康 340
糖尿病 348
慢性肺部疾病 351
預防慢性疾病 355
總結 357
第15章 了解癌症 358
你有沒有想過，在曬黑沙龍中曬黑皮膚是不是比暴露在日光中更安全？你或者你的父母應該進行哪種癌症篩查？癌症患者可不可以被治癒？隨著癌症越來越普遍，你不能再迴避它。了解癌症，然後用積極的心態對待它。
什麼是癌症 360
癌症的危險因素 362
常見的癌症 366
癌症篩查 377
癌症的治療 377
未來的治療方法 380
癌症的帶病生存 380
總結 382
第16章 避免傷害和暴力 384
你有沒有想過，如何實施海姆里克腹部衝擊法？用MP3播放器大聲聽音樂是否會損傷你的聽力？維吉尼亞理工大學校園槍擊案發生後學校的溝通機制是否有所改善？生活已經陷阱重重，要努力避免傷害和暴力。
傷害：創造安全的環境 386
暴力：努力預防 398
總結 414
個人健康檔案
完成本書的個人健康檔案，從健康的各個方面評估自己的健康狀況，然後做出改進。生活如此美好，它值得你這么做！
身體與心理健康評價 416
行為改變契約 421
建立家族健康樹 422
你的心理彈性如何 424
生命意義調查問卷 426
評價你的睡眠 428
評價你的飲食 430
評價你的體力活動 432
你每天的能量需求是多少 434
自尊與身體意象 436
評價你的飲酒 438
評價你的藥物使用 440
你是一個好的溝通者嗎 442
哪種避孕方法適合你 444
評價你的疾病感染風險 446
你的心臟有多健康 448
評價你的癌症危險因素 450
你是安全的嗎 452
譯後記 455
