垃圾的含義是廣泛的，但有一種看不見的垃圾，卻在內心潛藏著，那就是情緒垃圾。比如很多人會莫明其妙的背痛、頭痛、胸悶，全身都不舒服。經過診斷，許多病人都不是器質上的變化，而是心理，精神上的，而精神又是因為受到消極思想的影響。比如焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都屬於灰色情緒，即情緒垃圾。
基本介紹
- 中文名：情緒垃圾
- 外文名：Emotional Garbage
- 原因：工作和生活中，許多事左右心情
- 危害：決定了你的社會(環境)適應能力
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原因及危害
原因
工作和生活中，許多事左右我們的心情，我們每個人都時刻有著積極的或消極的情緒體驗，喜悅的、悲傷的、恐懼的、焦躁的……誰能真正做自己情緒的主人，誰就有更強的社會適應能力，也更容易掌握成功和幸福的機會。
危害
事實上，情緒決定了你的社會(環境)適應能力，決定了你個人的發展前途。人的情緒包括喜悅、憤怒(目的沒有達到)、悲哀(想得到的人或物離你而去)，恐懼(不想要的東西纏著你)等等。積極的情緒可以提高免疫力，讓別人更喜歡自己，有助於建立良好的人際關係；不良的、持久的消極情緒都屬於負面情緒，影響你的判斷力、工作效率，影響個體間的交往，影響你的身體健康和生活質量。
如果持續時間過長，超過自己的承受能力，則會形成惡性循環，導致嚴重的情感障礙，對身心造成不良影響。比如，恐懼、悲傷、情緒低落，會降低人體抵抗力；緊張與焦慮會抑制人的免疫系統。不良情緒還可以傳染給你的家人、同事等身邊的人，使他們也受害。
人的一生中，有十分之四的時間會處於負面情緒狀態，常常需要與各種消極情緒做鬥爭。尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等等壓力交錯在一起，非常容易產生著急、失落、生氣、鬱悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等問題。也許僅僅是感覺生活沒激情，對事沒有興趣，這也屬於灰色情緒，即情緒垃圾。
生活中到處需要垃圾桶：辦公桌下要有個廢紙簍，廚房要有個裝菜根爛葉的桶，就連電腦里也有個資源回收筒，幫助我們及時處理各種看得見的垃圾，而看不見的情緒垃圾，卻在我們的內心潛藏。如不及時清理，日積月累，慢慢地，情緒垃圾就填滿內心，並開始發作，要么引起情緒大爆發，導致失控、崩潰、失眠、抑鬱等，要么引發軀體症狀，甚至鬧出大病來。
所以，對於負面情緒，最關鍵的就是及時處理掉它！給自己建立一個情緒垃圾桶，隨時隨地把煎熬、失望、恐懼、緊張、不滿和嫉妒等裝進去。該扔的扔掉了，我們的內心就乾淨起來，輕鬆起來。
應對策略
減壓方式
當你處於情緒的低谷時，可以採取寫日記、閱讀、自我安慰、找人傾訴，甚至大哭一場等方式趕走負面情緒，或者尋求專業幫助、參加團體輔導等。心情不好的時候，還可以嘗試做運動放鬆一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳擊、瑜伽等，都是非常好的宣洩、放鬆和平靜途徑。
面對不良情緒，強迫自己出去活動，可以通過主動的行為來抵制消極的情緒，給自己積極的自我暗示。而懂得將痛苦、迷惑向人傾訴的人，是懂得傾倒心理垃圾、打掃心靈空間的人，工作生活中自然也會輕鬆自如。
這裡要特別提醒大家：不要以單一的、消極的應對方式來處理負面情緒，比如僅僅昏睡、暴食、喝酒抽菸、上網成癮等，不僅不能從根本上解決問題，反而會進一步損傷身心。
自己的生活
情緒是人對客觀事物是否符合自身需要與願望而產生的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動”，所以我們每個人都應該培養積極的人生態度，建立積極樂觀的情緒，提升自我功能，去感受生活的美好。而做到這一點，關鍵在於找到適合自己的生活方式。有人喜歡充實、有挑戰性的生活，也有人願意過悠閒、輕鬆的生活。
