心血管鍛鍊是指針對預防心血管疾病的鍛鍊。
基本介紹
- 中文名：心血管鍛鍊
- 針對：預防心血管疾病
- 選擇：適合自身條件又感興趣的運動
- 心率：100～110次/分
具體方法如下：
(1)選擇適合自身條件又感興趣的運動，如散步、慢跑、爬坡、練劍、做操、太極拳、氣功、游泳等。
(2)運動次數不宜過頻，每周以3～5次為宜，每次30分鐘左右，運動量要循序漸增，不可突然加大運動量。
(3)摸索出自己的最佳運動量。一般說來，運動時心率應增至100～110次/分，不伴頭暈、氣短、心絞痛等症狀，且在運動停止後5～10分鐘內脈搏恢復到運動前水平為最好。
(4)若在進行體育鍛鍊中，出現頭暈、胸悶、氣短、噁心、嘔吐、大汗等症狀時，應立即原地休息，同時含服隨身所帶的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救藥品。
(5)一旦發生上述情況，應暫停體育鍛鍊，由醫生幫助找出原因，及時進行調治，待症狀明顯減輕後，可在醫生的指導下，進行小運動量的活動，2～3個月後再漸漸增加運動量。
