心理醫生為什麼沒有告訴我（第五版）

《心理醫生為什麼沒有告訴我（第五版）》是2014年9月重慶大學出版社出版的圖書，作者是[美]艾德蒙·伯恩。

基本介紹

• 中文名：心理醫生為什麼沒有告訴我（第五版）
• 作者：[美]艾德蒙·伯恩
• 出版社：重慶大學出版社
• 出版時間：2014年9月
• ISBN：9787562476450

內容簡介

焦慮症是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。美國心理健康協會的研究顯示，焦慮症是影響美國婦女的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。

你曾經體驗過驚恐發作嗎？你對進入某些場所會感到恐懼嗎？在各種社會場合，你會感到不安和焦慮嗎？你長時間感到憂心忡忡嗎？

本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼症、社交焦慮、廣泛性焦慮症和強迫性行為做抗爭的朋友有所幫助。Edmund J. Bourne博士是一名專門從事恐懼症和其他焦慮障礙治療的心理學家和作家。

本書涵蓋了以下一些內容：

焦慮症的成因

焦慮症的內觀療法

克服負面的自我交談

現實生活脫敏療法

驚恐發作應對

想像脫敏療法

認識和表達情感

焦慮症的存在主義和靈修治療

改變錯誤觀念

放鬆技術

體育鍛鍊

自我肯定

營養療法

藥物治療

如何制定個性化的康復計畫

如何學會自尊

《心理醫生為什麼沒有告訴我》—— 一本全世界無數人受益和家庭必備的心理自助圖書

全球100本焦慮症治療暢銷書排名第一

暢銷30年，五次改版，被譯為數十種語言，在全球銷量超過100萬冊

多所國際名校（南卡大學、蘭德大學等）、知名心理網站（anxietypanic.com等）聯袂推薦

美國心理諮詢師培訓權威參考教材

最新版，內容更新！更全！全面囊括最新的焦慮症應對策略和各種主流療法的最新發展，是焦慮症和恐懼症患者必備心理保健書，心理治療師必備參考書！！

作者簡介

艾德蒙·伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮症及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮症治療中心主任多年。他著作的本書已是第5版，全球100本焦慮症治療暢銷書排名第一，暢銷30年，銷量超過100萬冊，幫助了全世界各地眾多的讀者。

目錄

1認識焦慮症

焦慮症 /

幾種主要的焦慮症 /

DSMIV中提到的其他焦慮症 /

焦慮症的併發症 /

2為什麼會是我：焦慮症的主要原因

長期、前置的原因 /

生理的原因 /

短期的誘導因素 /

使焦慮持續的原因 /

練習 /

3整合治療：最佳的康復途徑

整合治療法的七個方面 /

整合康復計畫的四個例子 /

制訂你自己的康復計畫 /

實施自己康復計畫的必要因素 /

小結 /

4別笑，你真的知道如何放鬆嗎

深度放鬆運動的形式 /

阻礙日常深度放鬆計畫進行的常見因素 /

休假和時間管理 /

小結 /

5體育鍛鍊：選擇適合你的運動

體型不正常的症狀 /

你的健康水平 /

你為健康計畫準備好了嗎？ /

選擇運動項目 /

開始實施計畫 /

使運動降低焦慮的效果最最佳化 /

阻礙運動計畫實施的因素 /

小結 /

6應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕

讓危險“顯形” /

打破身體症狀和災禍念頭的聯繫 /

別和驚恐較勁 /

應對陳述 /

了解驚恐發作的前兆 /

學會鑑別驚恐的早期症狀 /

應對驚恐早期階段的措施 /

學會觀察而不是反抗焦慮症狀 /

當驚恐程度超過了第4級該怎么辦 /

綜合討論 /

告訴別人你的症狀 /

小結 /

7直面恐懼：暴露療法

如何實施現實生活脫敏法 /

暴露療法的基本程式 /

充分利用暴露療法 /

保持正確的態度 /

促進或阻礙你成功的因素 /

在暴露治療中使用應對策略 /

支持者的行動指南 /

藥物治療何時起作用 /

想像脫敏法 /

如何從想像脫敏法中獲得最大收益 /

小結 /

8自我對話：讓積極戰勝消極

焦慮和自我對話 /

理解自我對話的幾個要點 /

消極自我對話的類型 /

反駁消極的自我對話 /

撰寫反駁陳述的幾個規則 /

練習反駁陳述 /

改變那些導致恐懼症頑存的自我對話 /

其他類型的歪曲想法（認知歪曲） /

鑑別和反駁自我對話指南 /

中斷消極自我對話簡表 /

小結 /

9男兒有淚不輕彈？難以意識到的錯誤信念

錯誤信念實例 /

反駁錯誤信念 /

五個質疑：挑戰錯誤信念 /

肯定信念構建指導 /

練習肯定信念的方法 /

強化肯定信念 /

肯定信念範例 /

小結 /

10加重焦慮的人格類型

激發焦慮的特質的來源 /

完美主義 /

過度需求他人認可 /

忽視身心應激徵兆的傾向 /

過度的控制欲 /

小結 /

11十種常見的恐懼症

怯場恐懼症 /

飛機恐懼症 /

幽閉症 /

患病恐懼症（疑病症） /

牙醫恐懼症 /

血液/注射恐懼症 /

嘔吐恐懼症（恐懼吐症） /

恐高症 /

動物和昆蟲恐懼症 /

死亡恐懼症 /

小結 /

12拋開羞怯：表達你的情感

情感特有的性質 /

為什麼具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感 /

情感的識別、表達和交流 /

識別情感 /

表達情感 /

處理憤怒 /

與他人進行情感交流 /

尋找情感背後隱藏的需求 /

自我評估 /

練習 /

小結 /

13不要輕言放棄：堅持自我

可選的行為模式 /

學習堅持自我的行為 /

培養非言語的堅持自我的行為 /

認識並行使你的基本權利 /

意識到自己獨有的感受、需要和願望 /

實踐堅持自我的行為 /

當場堅持自我 /

學會說“不” /

小結 /

14尊重自己的人才值得尊重

增強自尊的途徑 /

關照自己 /

發展支持和親密關係 /

通往自尊的其他途徑 /

小結 /

15營養：讓你學會如何吃

加劇焦慮的物質 /

加重應激的飲食習慣 /

糖，血糖過低與焦慮 /

食物過敏與焦慮 /

向著素食主義者的方向進軍 /

加大蛋白質與碳水化合物的比例 /

外出吃飯時該怎么做 /

總結：低應激/焦慮的飲食原則 /

應付焦慮的補品 /

小結 /

16引發焦慮的健康問題

腎上腺衰竭 /

甲狀腺失衡 /

念珠菌病 /

身體毒性 /

經前綜合徵 /

更年期 /

季節性情緒失調 /

失眠 /

小結 /

17藥物治療焦慮

何時進行藥物治療才是最有用的 /

治療焦慮症的藥物匯總 /

選擇藥物時應注意什麼 /

服用多長時間的藥物 /

停止用藥 /

在醫生的幫助下進行 /

總結 /

使用天然藥物 /

小結 /

18冥想：物我兩忘的境界

冥想的益處 /

冥想的類型 /

學會冥想 /

冥想練習 /

冥想練習的維持 /

冥想與同情 /

冥想與藥物治療 /

總結 /

小結 /

19放下焦慮

理解接受與實現療法 /

ACT如何克服消極的“自我對話”的方法 /

接受 /

實現 /

小結 /

20人生的意義

發現你自己的目標 /

精神追求 /

改變精神信仰 /

培養精神生活的其他方法 /

最後的提醒 /

小結 /

附錄1

資源 /

附錄2

等級序列範例 /

附錄3

推薦的樂器性放鬆音樂 /

瑜伽視頻 /

附錄4

怎樣停止妄想焦慮 /

附錄5

抵抗焦慮的肯定信念 /