心理控制法

順度更年期自我心理控制三法

更年期治療除必要的藥物調節外，尚需自我心理控制。這種心理控制，又重在“三定”。

基本介紹

• 中文名：心理控制法
• 全稱：順度更年期自我心理控制三法
• 內容：自定心神、樂定志趣等
• 分類：心理疾病療法

自定心神

當可能出現的煩悶喜怒襲來時，可採用“冥思遙想法”定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時“抹掉”語言，讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後，再睜開眼睛時，負面情緒便會消失殆盡而心態安然。

樂定志趣

更年期心理逆向改變後，應激能力下降，往常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現。這是可能嚴重影響生活質量的失常心理，應及時矯治。要在自定心神的基礎上，去發現新的、更有益於自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、種花養鳥、邀友對弈等，皆可隨意。待對這些事兒發生濃厚興趣時，心煩意亂便會頓減。在此應注意兩點，一是不要強迫自己去乾不喜歡的事，二是不要興趣過多。

穩定自信

相信自己，這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理，是能使人常處於愉悅狀態的良好心境。現代醫學認為，更年期實際只是人生的中年期。那些年齡大得多的老年人，都在為發揮餘熱，為健康長壽而快樂地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？有了較為安定的心神和新的生活樂趣，有了穩定的自信，定會安然度過更年期。轉自網友新浪部落格。