第一項：半蹲跳1.開始時，雙腿半蹲至蹲馬步的位置，雙手平行放置於身前。2.向上跳離地面最少20到25（若你覺得容易的話，你可以跳至25到30）3.當在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。第二項：台階訓練1.找張椅子來，把一隻腳塔上去，呈90度。2.盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。3.雙腳來回重複。
