延年九轉法，又名九轉延年法、仙人揉腹。氣功按摩著作。清·方開撰。此法以轉摩腹脘為特色，總計九法，每法均有圖與圖解。最後“全圖說”指出：“摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實效耳”。
基本介紹
- 中文名：延年九轉法
- 又名：九轉延年法、仙人揉腹
- 屬性：氣功按摩著作
- 作者：方開
史籍記載,具體練法,
史籍記載
延年九轉法是以自我按摩為主的組合動功。本法載於清初方開手輯的《頤身集》中。
具體練法
第一式：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由左→上→右→下按順時針方向做圓周運動，按摩21 次。
第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）
第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。
第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。
第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由右歸後，搖轉21次。畢，又照前自右向左搖轉21次。如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，休使著力。
凡摩腹時，須凝神靜慮於矮枕，平席正身，仰臥齊足。手指輕摩緩動，將一至八式依次作完為一度，每次應連作7度。作畢，遂起坐，按第九式搖轉，左右各21次。
清晨睡醒時作所謂之早課，中午作謂之午課，晚來臨睡前作為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初作時，一課3度；3日後，一課5度；再3日後，一課7度。無論冗忙，不可間斷。
清道光年間，延年九轉法真跡圖示
一式
二式
三式
四式
五六式
七八式
九式_1
九式_2
一式二式三式四式五六式七八式九式_1九式_2延年九轉法圖示秘籍
