廣角式

廣角式，瑜伽體式。這個姿勢能使髖部變靈活，伸展腿後肌和內側肌肉，增強雙腿的力量，增加柔韌性。

基本介紹

• 中文名：廣角式
• 外文名：Wide Angle type
• 屬性：瑜伽體式

動作

第一步

以手杖式坐在地面上。雙腿分開，伸直，腋窩下壓，盡力呈“一”字形，雙腿後補的腳後跟緊貼地面，腳趾豎直向上；雙手放在身體前方的地面上。

第二步

深吸氣，挺胸，背部輕輕後仰。呼氣，軀幹從髖部逐漸前彎，保持背部平直，同時，雙臂隨軀幹逐漸向前伸展。

第三步

保持雙腿穩固，胸腹貼地，雙臂和軀幹完全向前伸展，頭部保持端正，兩眼注視前方。保持這個體式5-30秒鐘，正常地呼吸。

第四步

吸氣，縮回手臂，抬升軀幹，雙腿逐漸靠攏，放鬆。

注意事項

如果雙腿分開時，膝蓋內側有過度的拉伸或不適，就縮小兩腿之間的距離。

益處

這個姿勢能使髖部變靈活，伸展腿後肌和內側肌肉，增強雙腿的力量，增加柔韌性。