《幸福小小步：和孩子一起做的21個幸福練習》是2023年機械工業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：幸福小小步：和孩子一起做的21個幸福練習
- 作者：克里斯汀·卡特
- 出版時間：2023年1月
- 出版社：機械工業出版社
- ISBN：9787111707929
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
本書基於大量的心理學研究，說明幸福快樂是一種可以習得的行為，進而分享了一套養育幸福快樂孩子的科學方法——父母先照顧好自己、建立養育支持系統、改變養育方式（放下期待）、培養積極樂觀的思維模式、建立幸福快樂的習慣、提供樂享當下的技巧、營造有助於孩子身心健康的環境等，幫助父母將“培養幸福快樂的孩子”這一抽象的目標轉變成具體可操作、可實現的親職教育方法，兼具實用性和指導性，對於孩子快樂成長和家庭幸福具有深遠的意義。
作者簡介
[美]克里斯汀?卡特( Christine Carter)
美國加州大學伯克利分校高級研究員，其研究方向包括幸福、復原力以及情商等。TED
演講者， 演講主題為《1分鐘養成新習慣的秘訣》。暢銷書作者， 著有《幸福小小步》《好好工作， 好好生活》等多部暢銷書。卡特博士定期在《赫芬頓郵報》《今日心理學》等媒體上發表文章。曾任《奧普拉?溫弗瑞秀》《奧茲醫生秀》《瑞秋美食秀》《喬恩?斯圖爾特每日秀》《今日秀》以及美國國家公共廣播電台的器賓， 並通過演講和線上課程幫助很多人收穫了快樂、高效的生活。
目錄
前言 幸福養育的藝術和科學
第1步 先戴好自己的“氧氣面罩”
一位自私母親的懺悔 / 002
為什麼要把自己的幸福快樂放在第一位？ / 005
怎樣做才能讓自己幸福快樂？ / 007
修復與孩子另一位養育者的 關係 / 012
幸福養育練習1：5小時關係改善法 / 014
你微不足道的性生活 / 016
我們只能像動物一樣處理衝突嗎？ / 021
幸福養育練習2：用積極的方式處理衝突 / 022
第2步 建立一個“村莊”
建立融洽的關係 / 030
衝突是成長的契機 / 034
幸福養育練習3：維護家庭和平的 10 個步驟 / 037
“村莊”必須建立在善良的 基礎上 / 040
養育善良孩子的七種方法 / 045
幸福養育練習4：引導孩子學習為他人付出 / 048
幸福養育練習5：練習仁愛冥想 / 051
都有誰住在你們的 “村莊”里？ / 054
幸福養育練習6：引導孩子的父親積極參與育兒 / 057
幸福養育練習7：成為“村莊”的一分子 / 061
第3步 鼓勵努力而不是追求完美
什麼是成長型思維模式？ / 069
關於“成功”的科學 / 072
完美主義帶來的問題 / 079
幸福養育練習8：說一個自己犯過的錯誤 / 085
幸福養育練習9：幫孩子放棄完美主義 / 088
有太多選擇未必是一件好事 / 091
第4步 選擇感恩、寬恕和樂觀
“理所應當”與“感恩”/ 098
幸福養育練習10： 練習感恩 / 104
憤怒與寬恕 / 105
練習寬恕所需要的技巧 / 109
幸福養育練習11：練習寬恕的 3個方法 / 112
悲觀主義與樂觀主義 / 115
以樂觀的方式思考 / 118
第5步 培養孩子的情商
依戀關係：越“多”越好 / 126
做孩子的“情緒教練” / 129
“製造”幸福快樂 / 139
幸福養育練習12：隨著快樂的音樂起舞 / 145
幸福養育練習13：建立你的“家庭情緒辭彙表” / 148
第6步 培養幸福快樂的習慣
“自動駕駛儀”上的幸福快樂 / 152
大象與騎手 / 154
ERN 鼓勵法 / 160
一周做一次計畫 / 168
幸福養育練習14：製作“快樂習慣記錄表” / 174
第7步 教會孩子自律
自外而內教導自律 / 181
幸福養育練習 15：成為“權威型”父母 / 183
冷卻“行動系統”，並與“認知系統” 互動 / 186
幸福養育練習 16：用正確的方式要求孩子 / 192
第8步 充分享受當下
為什麼要練習正念？ / 198
幸福養育練習 17：教孩子練習冥想 / 202
幸福養育練習 18：培養創造力的5種方法 / 212
品味現在，重溫過去 / 215
幫助孩子進入“心流” / 219
第9步 營造幸福快樂的環境
建造“老鼠公園” / 225
托育服務會導致孩子的行為問題嗎？ / 228
幸福養育練習19：選擇適合的教育環境 / 242
物質主義對孩子幸福的危害 / 244
你已經盡力了，現在讓他們去玩吧 / 251
第10步 一起吃晚餐
全家共進晚餐的好處 / 256
幸福養育練習20：做健康飲食的榜樣 / 259
把吃飯變成一種“儀式” / 261
幸福養育練習21：創建一個可行的晚餐程式 / 264
在晚餐時間要做的九件事 / 269
致謝 / 276
參考文獻 / 279
