帶球上籃

上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性 。

基本介紹

• 中文名：帶球上籃
• 所屬運動：籃球
• 別稱：三步上籃
• 分類：高手上籃，低手上籃

三步上籃

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

高手上籃和低手上籃又分為單手和雙手兩種手部動作，同時又分為行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有反手、勾手的區別，常看NBA就知道像科比和麥蒂還喜歡加上一些身體旋轉等花哨動作，那就更複雜了。

簡單地說，高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

上籃過程

（一）右手上籃：徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2，3時

左腳躍起、右手摸線

（二）左手上籃：同上．左腳踏1右腳踏2，3時右腳躍起，

左手摸線

（三）練習多次以後，可以加上運球後，1、2、3將球投過

線，並強調1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸

延長，用以增加上籃之從容穩定

（四） 一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可

依能力的提升，加長或加高

（五） 熟練後移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡