左側簡易單腿硬拉

左側簡易單腿硬拉是一種拉伸動作，步驟是左側單腿支撐，膝蓋微屈，右腿抬起至大腿與地面平行；左手抬起至肩部上方，右手後擺；保持骨盆中立，支撐腳指向正前方；後擺抬起右腿帶動髖部，使身體向前摺疊，同時左手後擺，臀部向後推，直至右手觸摸到左腿膝蓋，略作停頓；起身至起始狀態；動作過程中控制身體保持穩定，右腳全程不著地。

基本介紹

• 中文名：左側簡易單腿硬拉
• 類別：拉伸動作

呼吸

俯身時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

臀部有收縮發力感。

常見錯誤

錯誤：膝蓋超過腳尖；

解決：不要直接向下蹲，想像臀部向後坐的感覺。

錯誤：膝蓋內扣或外展；

解決：減慢動作速度，動作不要太快。

錯誤：骨盆傾斜；

解決：收緊腰腹，控制骨盆的姿態。