左側啞鈴單腿硬拉

左側啞鈴單腿硬拉是一種拉伸動作，步驟是左側單腿站立，對握小啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂貼於身體兩側。挺直背部，臀部向後推的同時小啞鈴貼著左腿垂直下放，左腿膝蓋微屈但不能超過腳尖。臀部發力，挺胯起身，回到起始狀態。

基本介紹

• 中文名：左側啞鈴單腿硬拉
• 類型：拉伸動作

呼吸

• 俯身時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

• 俯身時，支撐腿的臀部有一定的牽拉感。
• 起身時，支撐腿的臀部有明顯收縮擠壓感。

常見錯誤

• 錯誤：身體搖晃。
• 解決：只右手握單只小啞鈴，左手輕扶固定物保持平衡。