少女時代10分鐘極致塑身操

內容簡介

少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他！韓國最強“身材設計師”金志勳教練親自操刀，敎妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操，讓妳不必挨餓受累，輕鬆擁有韓星般性感健美體態！ ◆為什麽藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！ 4 MINUTES★熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！ 3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！ 2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！ 1 MINUTE★不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！ ◆好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！ ■趙汝貞無暇美背的秘密 ■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法 ■金...(展開全部) 少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他！韓國最強“身材設計師”金志勳教練親自操刀，敎妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操，讓妳不必挨餓受累，輕鬆擁有韓星般性感健美體態！ ◆為什麽藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！ 4 MINUTES★熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！ 3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！ 2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！ 1 MINUTE★不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！ ◆好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！ ■趙汝貞無暇美背的秘密 ■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法 ■金素妍緊實手臂線雕塑法 ■韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線 ■韓可露的全方位生活與飲食自我管理 ◆針對生活型態朝九晚五的上班族女性，一次解決妳的身材困擾！ ■揮別下半身肥胖！13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜，骨盤正了、循環就順暢！ ■橘皮組織不要來！活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉，預防橘皮生成！ ■消除雙腿浮腫！以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份，調整體內平衡！ ◆邊吃邊瘦！韓星們愛用的熱量限定健康選單&低卡食譜大公開 ■好身材藝人都這樣吃！準備輕鬆且做法簡易的低熱量選單揭秘！ ■減重飲食Q&A，解除妳對減重期間進食的各種疑惑，吃得更放心！ ■一目了然食物熱量表，讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸！ ■一週減重建議選單，照著吃、快快瘦！ ◆貼心收錄！減重之路上的溫馨陪伴 ■“易瘦度”&骨盤自我檢測表格，確實掌握自己身心狀況！ ■一週&一個月減重日記表格，仔細紀錄飲食及運動狀況超方便！金志勳韓國知名健身機構“A-TEAM Body Science”負責人，畢業於韓國體育大學，並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手，目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程，同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的“Body Design”概念，並擔任眾多電影技術總監與武術指導，同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出，並在雜誌有多個執筆專欄。

少女時代10分鐘極致塑身操

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