《寫給健身者的運動解剖學漫畫版》是2023年人民郵電出版社出版的圖書，作者是仰望尾跡雲。
基本介紹
- 中文名：寫給健身者的運動解剖學漫畫版
- 作者：仰望尾跡雲
- 出版時間：2023年4月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115583109
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當今的網路上充斥著大量關於健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術和算法投餵給你的那些***引起關注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質——運動解剖學，從而抓住健身訓練的底層邏輯。
本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平台健身導師仰望尾跡雲寫給健身者的漫畫式運動解剖學科普作品。第1章介紹關於運動解剖學的常見誤區及基礎內容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關節的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹如何安排訓練計畫。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統學習運動解剖學但沒有專業背景的讀者，也可作為體育院校體育相關專業學生學習運動解剖學課程的參考資料。
作者簡介
仰望尾跡雲
知乎健身博主、中國空軍醫學研究所營養中心聘用專 家
Keep、在行簽約專 家，健身導師
直接指導健身3萬多人次
大牛健身漫畫
主理人解文斌，從事動漫編劇行業十年，熱愛健身，熱衷於融合擅長的領域以傳播快樂的健身理念
2018年開始創作《大牛健身漫畫》欄目，科普基礎的健身知識
2020年開始在bilibili分享自己的健身日常，致力於讓健身融入每一個人的生活方式
圖書目錄
第 1章 關於運動解剖學，你過去知道的可能都是錯的1
1．1 運動解剖學可以很簡單 1
1．2 運動解剖學的規則 4
1．3 沒有感受到“發力感”，就是沒練到嗎 10
1．4 肌小節與肌肉收縮 15
1．5 形態各異的肌肉與“力量線” 16
漫畫專欄1——給新手的健身導航圖 22
第 2章 學點運動解剖學術語 27
2．1 用運動解剖學看人體 27
2．2 運動解剖學是“能屈能伸”的科學 31
2．3 運動解剖學的基礎生物力學 42
漫畫專欄2——脂肪的前世今生 48
第3章 肘關節和手臂肌肉 53
3．1 肱二頭肌、肱三頭肌的基本運動和常見訓練動作 53
3．2 肱骨、尺骨、橈骨和肘關節 61
3．3 最重要的肘屈肌—肱二頭肌 64
3．4 其他肘屈肌—肱肌和肱橈肌 71
3．5 幾乎是唯一的肘伸肌—肱三頭肌 74
漫畫專欄3—一天的能量消耗有多少 82
第4章 肩複合體與肩、胸、背部肌肉 85
4．1 為什麼說“肩、胸、背不分家” 85
4．2 肩複合體的骨骼和關節 90
4．3 胸大肌的運動解剖學和訓練動作剖析 95
4．4 背闊肌的運動解剖學和訓練動作剖析 105
4．5 三角肌的運動解剖學和訓練動作剖析 111
4．6 肩關節保護傘—肩袖肌群 121
漫畫專欄4——肌肉的基礎知識 126
第5章 腰椎和腰腹部肌肉 131
5．1 腹肌的基本運動和常見訓練動作 131
5．2 像“包粽子”一樣排列的腹肌 137
5．3 腰部肌肉 147
5．4 腰椎間盤突出是怎么回事 149
5．5 日常生活中該怎么保護腰椎 154
5．6 訓練時該怎么預防腰傷 161
漫畫專欄5——肌肉，減肥的好幫手 166
第6章 髖關節和膝關節、下肢骨骼肌肉運動解剖學 171
6．1 下肢的運動 171
6．2 股骨、脛骨和腓骨 176
6．3 髖關節的肌肉 180
6．4 膝關節和踝關節肌肉 189
漫畫專欄6——增肌的“秘術” 198
第7章 如何為你的訓練計畫選擇一套合理的訓練動作 203
7．1 增肌不練腿就不行嗎 203
7．2 如何安排肌肉訓練順序 204
7．3 怎么選擇一個肌肉部位的訓練動作 207
7．4 一周訓練計畫舉例 208
漫畫專欄7——急性損傷如何處理 209
