《安心坐月子》是2014年中國人口出版社出版的圖書，作者是岳然。
基本介紹
- 中文名：安心坐月子
- 作者：岳然
- 類別：產後管理
- 出版社：中國人口出版社
- 出版時間：2014年1月
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787510117640
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《安心坐月子》內容有：解讀“坐月子”、月子期間重頭戲——漸進式飲食調理、月子期間保健——有所為，有所不為等。坐月子是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期，安心坐月子，重拾好身體，收穫好體質。從容地投入到育兒新生活。
圖書目錄
Part 1解讀“坐月子”
坐月子的五大要點
注意防風
注意防寒
注意防勞累
注意防營養不良
注意防營養過剩過偏
新媽媽產後10條生活備忘錄
不要忽視給身體補鈣
多吃富含鐵的食物
避免發生意外懷孕
定期做婦科檢查
發生不規則陰道出血時及早去看醫生
每月在家中做一次乳房自查
月經期間注意呵護自己
留心白帶發生異常的變化
悉心呵護自己的胃
注意保護自己的腎臟
坐月子是調養氣血的好時機
不容小覷的生理恢復期
小看坐月子，後悔一輩子
坐月子可以改善不良體質
謹防傳統的“捂月子”
“捂月子”的內容
“捂月子”的後果
正確做法
親朋好友探望須知
變被動為主動
做一個探訪時間表
注意接待時間
輕鬆的待客之道
Part 2月子期間重頭戲——漸進式飲食調理
第1周調理重點
預防產後出血
預防產後尿瀦留
預防產後惡露不下
預防產後惡露不淨
第1周飲食原則
食物要營養豐富
攝取營養要均衡
不宜食生、冷、硬的食物
忌吃辛辣溫燥的食物
月子菜不宜放味素
不宜快速催乳
飲食應儘量少鹽
多吃湯類食物
不宜吃燉母雞
不宜多喝紅糖水
剖宮產媽媽飲食須知
產後黃金第一餐
第二餐——產後能量恢復
第三餐——補充必需營養素
本周營養食材推薦
第1周滋補選單
產後第1天滋補選單：利水消腫
鯽魚燒通草／美味鮮菇湯
鯉魚豆腐湯／薏米仔雞煲
產後第2天滋補選單：排出惡露
無花果香菇燉雞湯／茼蒿腰花湯
銀耳蓮子糯米羹
產後第3天滋補選單：活血化瘀
清燉牛尾場／紅糖老薑湯
竹蓀燉烏雞
產後第4天滋補選單：催乳通乳
南瓜紅棗煲雞湯／花生豬蹄湯
香菇鯽魚豆腐湯
產後第5天滋補選單：養心安神
玉米排骨湯／松仁小米羹
花生牛奶漿
產後第6天滋補選單：健脾開胄
五色素羹／百合山藥雞湯
羅宋湯／鵪鶉蛋豬肚湯
產後第7天滋補選單：消除疲勞
西參白果豆漿／天門冬蘿蔔湯
鮮蓮銀耳湯
產後出血滋補選單
番茄雙花／鴨血羹
白灼鮮鱸魚／番茄炒肉片燴雞肝
產後尿瀦留滋補選單
茭瓜蝦皮湯／西瓜皮炒肉絲
蘆薈玉米粒
三鮮蕨菜／拌雙筍
產後惡露不下滋補選單
松子核桃小米粥／小白菜心炒蘑菇
冬瓜薏仁湯
產後惡露不淨滋補選單
山楂紅糖飲／甜瓜胡蘿蔔橙汁
生薑橘皮茶
綠豆藕合／黃芪雞湯
第2周調理重點
預防產後水腫
糖尿病新媽媽飲食調理
預防產後腰背痛
高血壓新媽媽飲食調理
B肝新媽媽飲食調理
第2周飲食原則
多食補血食物
適當多吃催乳食物
飲食量不宜過多
食物水分要多一些、鬆軟一些
適當攝取膳食纖維
哺乳新媽媽不宜進補大麥製品
蘋果與海鮮不宜同吃
不宜總在湯菜里加酒
不宜喝濃茶
本周營養食材推薦
第2周滋補選單
本周滋補選單
大棗豬蹄花生湯／雞肉粥
當歸黃芪鯽魚湯／山楂粥
香蕉乳酪糊
產後水腫滋補選單
紅燒冬瓜／豆瓣鯉魚
番茄黃豆燉牛肉／香菇雞
產後腰背痛滋補選單
當歸山楂粥／杜仲羊肉湯
肉桂山藥栗子粥
高血壓新媽媽滋補選單
核桃油茭白雞蛋／奶香芹菜湯
番茄豬肝菠菜面／冬筍香菇炒白菜
B肝新媽媽滋補選單
蘿蔔鯉魚湯／蝦米蓮藕
枸杞豬肝湯／肉末番茄面
糖尿病新媽媽滋補選單
黃豆排骨湯／玉米菠菜粥
枸杞燉兔肉／牡蠣鯽魚湯
海帶魚頭湯
產後催乳滋補選單
明蝦燉豆腐／豬排燉黃豆芽
鰱魚絲瓜湯
第3周調理重點
預防產後貧血
預防產後痔瘡
月子期新媽媽不同體質飲食調理
預防產後乳腺炎
第3周飲食原則
飲食要均衡全面
多食催乳食物
注重蛋白質的攝取
根據寶寶大便性狀調整飲食
吃茄子不宜去皮
補充充足的水分
忌晚餐吃得過飽
避免吃過多的朱古力
不宜多吃火腿
本周營養食材推薦
第3周滋補選單
本周滋補選單
蘿蔔燉羊肉／鮮蝦絲瓜湯
木瓜燒帶魚／軟爛豬肘
三色銀芽
產後貧血滋補選單
番茄燜牛肉／美味魚吐司
雞汁粥／醬肉四季豆
當歸魚湯
產後痔瘡滋補選單
銀耳紅棗湯／芝麻核桃糊
木耳羹
產後乳腺炎滋補選單
灰樹花包子／鮮橙汁沖米酒
蒲公英茶／鱈魚牛奶
成香紅薯粥
平和體質新媽媽滋補選單
奶油白菜／核桃仁蓮藕湯
紅棗粟子粥
寒性體質新媽媽滋補選單
番茄燒牛尾／黑豆烏雞湯
麻油雞
第4周調理重點
預防產後便秘
預防產後抑鬱
預防產後失眠
春季月子飲食調理
夏季月子飲食調理
秋季月子飲食調理
冬季月子飲食調理
第4周飲食原則
減少油脂並攝取足夠的蛋白質
吃溫補性的食物
加強B族維生素的攝取
保證水分的攝取
產後忌大補
不宜長時間喝肉湯
春季月子飲食原則
夏季月子飲食原則
秋季月子飲食原則
冬季月子飲食原則
本周營養食材推薦
第4周滋補選單
本周滋補選單
當歸姜羊肉煲／板栗燒牛肉
蕨菜燒海參／雞丁燒鮮貝
香菇瘦肉粥
產後便秘滋補選單
香酥冬瓜／木瓜魚湯
豆皮炸金針／雪梨燉羅漢果川貝
燴白菜三丁
產後抑鬱滋補選單
肉末四季豆／筍香豬心
拔絲香蕉
心心相印／香蕉鮮桃汁
產後失眠滋補選單
夜交藤粥／梔子香附粥
春季月子滋補選單
蛋花粥／養肝湯
木瓜花生大棗湯
夏季月子滋補選單
胡蘿蔔鯽魚湯／紅棗紫米蒸蓮藕
佛手海蜇絲／莧菜粥
秋季月子滋補選單
西洋參蓮子湯／滋補養生鍋
蓮子百合煲瘦肉
冬季月子滋補選單
當歸生薑羊肉煲／紅燜羊排
南瓜薏米粥
松子仁粥
第5～6周調理重點
產後瘦身飲食調理
產後祛斑飲食調理
產后豐胸飲食調理
產後防脫髮飲食調理
第5～6周飲食原則
產後瘦身飲食須知
產後祛斑飲食須知
產后豐胸飲食須知
產後防脫髮飲食須知
產後瘦身食材推薦
產後美容養顏食材推薦
產后豐胸食材推薦
第5～6周滋補選單
產後瘦身滋補選單
蒸豆腐／紅燜蘿蔔海帶
香菇枸杞雞肉粥／香菇雞塊煲
荷葉知母茶
產後祛斑滋補選單
龍眼山藥飲／菠菜煮田螺
獼猴桃果汁
鱅魚絲瓜湯／醋煮海帶蔬菜
銀耳核桃湯
產后豐胸滋補選單
羊肉蝦羹／木瓜燉鯽魚
奶香玉米汁
豌豆鱈魚丁／木瓜銀耳排骨湯
大棗扒山藥
產後防脫髮滋補選單
青豆帶魚／三色魚卷
龍眼人參燉瘦肉
枸杞黑豆燉鯉魚／何首烏雞湯
琥珀花生
產後補鈣的滋補選單
豆燜雞翅／韭菜炒蝦皮
蝦燒萵筍／乳酪蛋湯
產後補鐵的滋補選單
菠菜土豆泥／蚝豉煲豬腱湯
炒鴨肝／牛肉片炒芹菜
阿膠豬肉煲／肘子母雞湯
……
Part 3 月子期間保健——有所為，有所不為
Part 4 適量運動，把握瘦身黃金時期
Part 5 新生兒日常護理及哺餵
