好習慣修煉法則

內容簡介

在這個瞬息萬變的社會中，要想提升大腦活力、預防身心疾病，就必須培養良好的習慣。日本著名精神科醫生樺澤紫苑提出，益於健康的生活習慣包括改善睡眠、運動、健康飲食、戒菸、節制飲酒及減壓這六方面內容。本書從這六方面，通過最新研究成果，用深入淺出的方式闡述益於健康的生活習慣。只要踐行本書的健康攻略，你也能很快改善生活習慣，提高免疫力、降低病毒感染風險，同時有效激活大腦、顯著提升工作狀態，並將自己從煩惱、壓力中解放出來。本書將幫助你提高效率，從人群中脫穎而出。

圖書目錄

緒論基礎知識 / 001

身心疾病的早期預防 / 002

讓身心達到最佳狀態 / 004

第一章改善睡眠 / 007

用3分鐘了解本章的主要內容 / 008

四成日本人睡眠不足 / 012

睡眠不足的壞處1：縮短壽命 / 015

睡眠不足的壞處2：嚴重降低工作效率 / 017

睡眠不足的壞處3：食慾暴漲、嚴重發胖 / 019

清除腦內廢物方可享受生活 / 022

必要的睡眠時間 / 025

睡眠的質與量 / 030

如何判定睡眠的質 / 032

客觀評價睡眠 / 034

改善睡眠之最優方案 / 036

影響睡眠的不良習慣 / 038

影響睡眠的罪魁禍首：藍光和強光 / 044

睡前應控制使用智慧型手機 / 046

定製最佳睡眠環境 / 048

咖啡的“門禁”時間 / 051

益於睡眠的兩個好習慣 / 053

睡前應放鬆 / 056

增加睡眠時間是王道 / 058

假日存覺有害健康 / 060

提升記憶力的睡眠法 / 062

小睡利於清空大腦 / 065

如何快速驅散困意 / 067

熬夜誘發基因突變 / 069

夜班影響健康 / 071

嚴重打鼾者需注意 / 074

助眠營養補充劑是否有效 / 076

何時適於服用安眠藥 / 078

第二章運動 / 081

用3分鐘了解本章的主要內容 / 082

運動的益處 / 086

運動不足的惡果 / 088

快步走能增壽 / 091

三項最佳有氧運動 / 093

碎片時間運動法 / 096

有氧運動與無氧運動 / 098

生長激素的功效 / 101

如何刺激生長激素分泌 / 103

心率與燃脂 / 105

運動健腦 / 109

運動增強應變能力 / 111

睪丸激素的功效 / 117

肌肉訓練的必要性 / 119

利於提升專注力 / 121

預防及治療精神疾病 / 124

健忘的早期發現與治療 / 128

運動治療健忘 / 131

久坐致命 / 133

如何防止久坐 / 136

你為何無法堅持運動 / 138

如何堅持運動 / 141

瑜伽、太極拳的保健功效 / 143

過度運動有害健康 / 145

何時運動為宜 / 147

快跑利於生長激素分泌 / 150

運動可消除疲勞 / 152

最佳運動 / 155

第三章早上散步 / 159

用3分鐘了解本章的主要內容 / 160

提高工作效率 / 164

晨光激活血清素 / 166

早晚習慣關乎睡眠 / 169

助眠的科學依據 / 171

復位生物鐘 / 173

增強骨質 / 175

最佳散步時間 / 177

起床後1小時內散步 / 179

有效散步與無效散步 / 182

不可一心二用 / 184

香蕉的功效 / 186

如何及時清醒 / 190

早上散步的常見問題 / 193

早上散步之你我他 / 195

第四章生活習慣 / 201

用3分鐘了解本章的主要內容 / 202

吸菸者的隱憂 / 206

抵消菸草之害 / 208

“飲酒養生”實為謬論 / 211

錯誤的飲酒方式 / 213

壓力的利弊之論 / 216

損傷大腦的減壓法 / 218

科學減壓法 / 220

將抑鬱症消滅在萌芽期 / 223

失誤預示腦疲勞 / 225

如何增強抗壓性 / 227

你的抗壓性如何 / 229

健康度百年 / 231

科學健康的飲食法 / 234

科學健康的飲食 / 238

通過飲食預防精神疾病 / 243

快食傷腦 / 246

咖啡益於健康 / 248

提高免疫力免受病毒侵害 / 251

預防中老年疾病 / 253

第五章休息 / 257

用3分鐘了解本章的主要內容 / 258

最佳保健法——提升自我洞察力 / 262

孤獨有害健康 / 264

交往益於健康 / 266

負能量語言傷腦減壽 / 269

笑既益腦又增壽 / 271

“正能量日記”的功效 / 273

大腦的絕佳休息方式——正念 / 276

最輕鬆的減壓法 / 278

不可取的三種休息方式 / 280

三種有效的休息方式 / 282

為社會做貢獻益於身心健康 / 285

一天治好感冒 / 287

結語 / 293

參考文獻 / 295

作者簡介

樺澤紫苑

日本著名精神科醫生、暢銷書作家、時間管理教練，樺澤心理學研究所創始人。

畢業於日本札幌醫科大學醫學系。致力於在網路媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有80多萬名冬粉，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的精神科醫生”。著有《為什麼精英這樣溝通最高效》《為什麼精英都是時間控》《不用背的記憶術》等暢銷書，日本累計銷量達220萬冊，簡體中文版累計銷量近50萬冊，深受廣大讀者喜愛。

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