《女性瑜伽與健康》是2022年6月海南出版社出版的圖書，作者是[美]琳達·斯帕羅、[美]帕特里夏·瓦爾登。
基本介紹
- 書名：女性瑜伽與健康
- 作者：[美]琳達·斯帕羅、[美]帕特里夏·瓦爾登
- 譯者：姚陽、馬佳勛
- 出版社：海南出版社
- 出版時間：2022年6月
- 頁數：448 頁
- 定價：98.00 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN： 9787573005168
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
作為現代女性，我們身處一個迅速變化的世界之中，我們正面臨越來越大的工作壓力、家庭責任。我們更快地奔跑，更努力地工作，更細心地照顧身邊的人。我們需要屬於自己的時間與空間，我們的身體和精神需要得到快速修復，代表時尚、美麗、健康的瑜伽無疑是最好的選擇。
越來越多的研究表明，瑜伽習練、呼吸技巧和冥想的減壓效果非常顯著。然而，儘管瑜伽相關書籍已有很多，卻大多關注其對身體、情緒和靈性層面的益處，很少關注女性的特殊需求。現在，《女性瑜伽與健康》一書的出版將填補這一缺憾。
這本書是為了教會不同年齡的女性如何在身體上、情感上和精神上關愛自己。這些信息大致貫穿一個女人生命中的四個階段：覺醒時期（青春期到二十多歲），豐滿時期（三四十歲），面對真實的自我時期（從五十歲到六十五歲），以及內心的智慧時期（絕經前後）。無論你處於什麼生命階段，持續的瑜伽習練都能帶來源源不斷的益處。在身體層面，它可以加強力量，增加靈活性和平衡性，增強免疫力，並解決如頭痛、背痛、月經不調、焦慮失眠、消化不良、更年期綜合徵等具體問題。瑜伽也能給你的生活帶來精神和情感方面的滋養。它能讓你遠離喧囂，全然安住於當下，幫你清空頭腦，給你帶來一種平和。《女性瑜伽與健康》是守護女人一生的健康指南。
圖書目錄
前言
導語
如何使用本書
PART 1 1 必備瑜伽序列
Chapter 01 女性必備序列 3
Chapter 02 女性能量激活序列 27
Chapter 03 女性修復序列 47
PART 2 2 奇妙覺醒
Chapter 04 成為你身體的朋友 64
調整飲食序列 75
修復心靈序列 89
Chapter 05 尊重月經周期 98
調理月經序列 110
減少經血序列 117
緩解經前期綜合徵序列 121
經期後修復序列 127
Chapter 06 支持免疫系統 134
增強免疫力序列 143
PART 3 3 生命豐滿
Chapter 07 孕期和產後修復 156
孕期準備序列 175
產後修復序列 186
Chapter 08 關愛背部 193
減輕背痛序列 208
適合駝背者練習的體式 215
適合脊柱側彎者練習的體式 217
Chapter 09 告別頭痛 220
緩解緊張型頭痛序列 229
緩解偏頭痛序列 234
PART 4 4 表達真我
Chapter 10 療愈抑鬱 244
減輕慢性抑鬱序列 255
減輕焦慮性抑鬱序列 264
Chapter 11 輕鬆步入更年期 272
緩解潮熱序列 286
調理更年期月經序列 296
平復情緒序列 299
擺脫失眠序列 305
思維清晰序列 310
消除疲勞序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化系統序列 332
緩解腹瀉序列 341
緩解腸易激綜合徵序列 343
PART5 5 智由心生
Chapter 13 絕經後女性的挑戰 354
陰道健康序列 361
緩解尿失禁序列 368
消除關節僵硬序列 374
Chapter 14 緩解骨質疏鬆 383
預防骨質疏鬆序列 393
Chapter 15 強健你的心臟 405
穩定血壓序列 415
致謝
作者簡介
琳達•斯帕羅（Linda Sparrowe）
《瑜伽》雜誌（Yoga Journal）的前執行主編，現為特約編輯。她是《瑜伽》雜誌旗下圖書《瑜伽，體式的歷史與美》的作者。作為一名長期的瑜伽練習者，她寫了許多關於女性健康、草藥、補充醫學以及瑜伽和普拉提的文章。她也是《草藥季刊》的編輯主任。
帕特里夏•瓦爾登（Patricia Walden）
美國最受尊敬的瑜伽老師之一。她從事艾揚格瑜伽教學超過25年，是麻薩諸塞州薩默維爾市艾揚格瑜伽中心的共同創始人。她是許多瑜伽視頻中的教練，是《瑜伽》雜誌的編輯顧問委員會成員，經常出現在《瑜伽》雜誌的文章中。她在世界各地教授瑜伽。
