《女人必讀的美容營養書》是2014年1月1日中國紡織出版社出版的圖書，作者是周蘭坤。
基本介紹
- 中文名：女人必讀的美容營養書
- 作者：周蘭坤
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2014年1月1日
- 頁數：240 頁
- 開本：16 開
- ISBN：9787506486255
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,編輯推薦,
內容簡介
《女人必讀的美容營養書》是一本女人必讀的營養書。書中以現代營養學理論為基礎，融合中醫飲食養生經驗，介紹了補血、排毒、美白、皓齒、美發和減肥等科學飲食知識，讓女性吃出美麗、擁有健康、充滿自信。本書內容科學合理，語言通俗易懂，是追求美麗和健康的現代女性的明智選擇。
圖書目錄
Chapter 1 女人的美麗源自營養
營養是女人健康和美麗的根基 / 002
蛋白質是皮膚美的基礎 / 004
美艷肌膚的重要成分——脂肪 / 006
碳水化合物讓肌膚潤澤緊緻 / 008
維生素是皮膚的天然化妝品 / 011
與礦物質的美麗邂逅 / 013
膳食纖維——排毒養顏就靠它 / 016
肌膚細嫩離不開水的滋養 / 018
Chapter 2 最好的美容營養就在一日三餐中
每天堅持吃早餐，放慢衰老的腳步 / 022
公主一樣豐盛的午餐 / 024
吃窮人一樣清簡的晚餐 / 027
用餐順序也很重要 / 029
“鹽”多必失，飲食清淡更少皺 / 032
Chapter 3 這些“好色”營養，女人一定要知道
紅色食物——生命力量的來源 / 042
黃色食物——天然的維生素C源 / 043
藍色食物——抗衰老的標兵 / 045
綠色食物——人體的天然“清潔工” / 047
黑色食物——滋陰養腎，非黑莫屬 / 048
白色食物——生命的能量倉庫 / 050
紫色食物——抗衰美目不可少 / 051
Chapter 4 選對營養補足血，氣色紅潤人更美
女人善養血，才能容顏不老 / 054
輕鬆判斷你的氣血是否充足 / 055
貧血了，要補血先補鐵 / 057
從這些食物中尋找補血的“源頭” / 059
女人補血之家常食物大盤點 / 061
最適合女人補氣養血的幾種營養食譜 / 063
女性補血不能輕信的傳言 / 065
Chapter 5 營養排毒，做個“無毒“美人
無“毒”的肌膚最美 / 068
怎么判斷自己是否“中毒”了 / 069
打造自己的排毒食物排行榜 / 072
給對營養，管好你的排毒系統 / 075
早鹽晚蜜，最適合女人的排毒方 / 078
女人愛喝的那些排毒養顏茶飲 / 080
一天一個橙，白領女性排毒良方 / 082
Chapter 6 好營養給女人嫩白肌膚
根據膚質巧飲食，肌膚才能越發靚麗 / 086
盤點那些肌膚“殺手”食材 / 087
皮膚暗黃，營養飲食才治本 / 089
4種維生素幫你美白肌膚 / 092
皮膚粗糙，這樣吃讓你完美蛻變 / 094
用雞蛋孕育白嫩無瑕的肌膚 / 096
常喝牛奶，讓你擁有亮白肌膚 / 098
Chapter 7 營養全方位，打造無瑕疵美肌
食物內養+外用，有效去黑頭/ 102
6類營養素“吃掉”青春痘 / 104
遠離那些讓你越吃越長痘的食物 / 106
細數5種淡斑祛斑營養物質 / 108
祛斑，就要離感光食物遠一點 / 110
美白祛斑酒，內服外用雙功效 / 112
Chapter 8 營養百分百，明眸皓齒吃出來
如水的明眸是吃出來的 / 116
吃對營養，輕鬆告別黑眼圈 / 117
飲食四大注意，讓女人沒有眼袋 / 120
女人眉毛稀疏，快找食物來幫忙 / 122
這樣吃，讓你的嘴唇紅潤誘人 / 124
牙齒更堅固潔白的秘訣就是“挑食” / 126
有口氣，說明你的飲食出了問題 / 129
Chapter 9 秀髮健康也需要均衡的營養
營養均衡才是美發之道 / 134
根據發質選擇含不同營養成分的食物 / 135
七大食物，健康秀髮吃出來 / 137
為頭髮做道營養湯 / 139
給足營養，秀髮枯黃就能改善 / 141
營養巧攝取，頭皮屑不再來 / 143
防止白髮早生的營養粥 / 145
Chapter 10 永葆18歲容顏的秘密：吃足營養
女人保持肌膚年輕的飲食秘密 / 148
沒這7種營養，女人衰老100倍 / 150
“生鏽食物”讓女人越吃越老 / 152
吃富含核酸的食物，防止細胞衰老 / 153
多吃發酵食物，有效延緩衰老 / 155
7個飲食訣竅，延緩女人衰老/ 157
這些食物最能緊緻肌膚 / 159
Chapter 11 魅力好身材，越吃越享“瘦”
九大飲食法則，讓女人輕鬆享“瘦” / 162
補充鹼性食物，酸鹼平衡不發胖 / 165
白開水是女人最佳的瘦身水 / 167
多吃含鉀食物，輕鬆擁有小臉蛋 / 169
6周減掉腹部脂肪的飲食法則/ 171
當攝入亮氨酸，沒有“小肚腩” / 173
打造完美胸部的食物“魔法” / 176
Chapter 12 特殊時期給自己特別的營養呵護
飲食看年齡，女人才能更加有風韻 / 180
補對營養素，愉快度過月經期 / 181
準媽媽膳食，不同階段不同的營養需求 / 184
能緩解孕期水腫的食物 / 186
那些產婦容易走進的飲食誤區 / 187
哺乳期，保證營養最重要 / 189
Chapter 13 解決惱人病痛——做自己的營養醫生
月經不調的營養調理方 / 194
痛經——合理飲食消除經期痛苦 / 195
白帶有異常，飲食來對付 / 197
性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙 / 200
女人不孕，飲食調養最靈驗 / 204
防治乳腺增生，飲食調理不容忽視 / 208
Chapter 14 保健時尚與美容的是是非非
是非一：美容保健品是美麗的大救星 / 212
是非二：要想身材苗條，脂肪越少越好 / 213
是非三：要變美，補充維生素越多越好 / 215
是非四：水果代替正餐最減肥 / 217
是非五：蔬菜熟吃比生吃更美容 / 220
是非六：節食一定會讓自己變苗條 / 222
作者簡介
周蘭坤，主任醫師，邢台市中醫院脾胃病學科帶頭人，從事中醫臨床近30年，擅長於中醫雜症、中醫養生，尤精於脾胃、肝膽方面疾病，對中醫飲食調理及營養調理頗有研究。曾完成省級科研成果5項，其中血管活性因子與B肝關係的臨床研究獲市級科技進步一等獎。
編輯推薦
美來自健康，健康需要均衡的營養，本書指導您如何攝取營養，學會做一名會吃的健康智慧女人。在生活中，巧妙利用食物中的營養不僅會讓自己的面容如出水芙蓉般嬌俏，還會讓其閃爍出智慧的華彩。
