失睡族

失睡族是指以經常不能獲得正常睡眠為特徵，或因忙碌或狂歡或焦慮而引發不能睡、不想睡和睡不著的族群。失眠的原因很複雜，有“心病”、心情因素，也有其他病因和生理因素、環境因素等。如對自己的睡眠質量或睡眠時間不滿意，超過一個月，應向專科醫生求助。

基本介紹

• 中醫病名：失眠症
• 外文名：insomnia
• 就診科室：內科
• 常見發病部位：頭部
• 常見病因：壓力過大，不良嗜好
• 常見症狀：無法入睡

簡介

失睡族是指患有“失眠症”即一星期至少出現三次且持續存在一個月以上不能獲得正常睡眠的族群。

具體來說，失睡族分為很多情況，有的是想睡睡不著；有的是不想睡，到深夜12點還毫無睡意；還有的是因為工作忙碌睡眠質量差、睡眠時間過短，沒睡夠。

導致失眠的原因、環境因素很複雜，與生理、心理、社會、環境均有密切的關係。

睡眠狀況調查

2013年《中國睡眠指數報告》顯示，中國睡眠指數是64.3分。中國至少有35%的人有不同程度的睡眠障礙，17%的人失眠症狀嚴重，“淺睡眠”人高達77.3%。

形成原因

失睡族

失睡族

1、在中國經濟高速發展的衝擊下，城市生活節奏被“快”取代，人們過去規律的作息時間也被各種焦慮、亢奮的因素撕裂。入夜後，城市中有一群因忙碌或狂歡或焦慮而引發不能睡、不想睡和睡不著的“失睡族”。他們因社會應酬、家庭關係、子女教育等工作和生活方面的壓力及挑戰，休息少、工作忙、應酬多而睡不好。

2、吸菸、飲酒、喝濃茶或咖啡等不良生活習慣易患失眠。

3、出差、倒時差、氣壓、光線、噪音等也能影響人的睡眠。

4、某些藥物較易引起失眠，如中樞興奮藥、去甲腎上腺素等。

5、霧霾天氣和睡眠也有關係。霧霾天氣會改變空氣中氧氣、二氧化碳和其他一些成分構成，睡眠中會呼吸到一些不健康的物質，會影響睡眠的質量，對於健康人的深睡眠、入睡有影響，對於一些患者，原本有呼吸系統疾病，霧霾天氣會導致呼吸系統疾病的加重，會干擾他們的睡眠。

症狀表現

1、不想睡和入睡困難，躺在床上很久還睡不著；

2、早醒，比平時要早幾個小時醒來，有的人經常在凌晨一兩點醒來就再也睡不著；

3、睡眠很淺，一夜醒好幾次，不容易再入眠。

後果及影響

失睡族

失睡族

睡眠障礙是典型的身心疾病，同時患病原因和患病結果還會相互影響。睡不著、睡不好的因素，有“心病”、心情因素，也有其他病因和生理因素、環境因素。從臨床案例來看，“心病”等精神因素占有相當比例。反過來，長時間失眠又會引起一系列精神心理疾病，如焦慮症、抑鬱症和慢性疾病如高血壓、糖尿病等。

睡眠作為生命所必須的過程，是身體復原、機能整合的重要環節。失眠會造成身體抵抗力減弱，容易引起身心疾病，如緊張性頭痛、腸胃問題、過敏反應、高血壓、糖尿病、高脂血症等，還會引起精神心理疾病，如神經衰弱、焦慮症、強迫症、抑鬱症、安眠藥依賴等。此外，由於長期睡不好，造成免疫器官受損，長期失眠可能誘發腫瘤，如乳腺癌、胃癌等。較嚴重的失眠還會導致或誘發疾病的猝發。

據媒體報導，睡眠障礙和基本睡眠不足導致澳大利亞一年經濟損失高達51億澳元（合340億元人民幣）。

專家建議

為了幫助人們獲得舒適、高質量的睡眠，專家們從合理飲食、控制情緒、規範作息等方面給出了以下諸多建議：

第一，要順其自然，不過分關註失眠。人體內有自己管理睡眠的生物鐘，它能根據人體需求和適應自然環境來自動調節睡眠的質和量。

第二，不誇大失眠的危害，偶爾的失眠不會對身體造成嚴重的危害。

第三，明白自己的性格特徵，有意識地去完善。睡眠偶爾不足是正常現象，切不可有沉重的精神負擔，因為不良心理會進一步導致失眠。最好的幫助睡眠的方法是放鬆心情、擺正心態，擁有一顆不憂不懼的平常心，擁有一份對睡眠順其自然的輕鬆心情。