太極跑

引言

這本書由丹尼·德雷爾和凱瑟琳·德雷爾合著的，書的封面寫有一句話，太極跑：一個不費力且無傷害的革命性跑步方法。如果說不費力而且無傷害有點理想化，那么我們希望能達到瑪麗·林達爾T恤上寫的那樣：永遠愛跑步。林達爾從2004年開始練習太極跑，之前他因為傷病已經中斷了跑步12年。這本書會教我們如何在跑步時發揮最大效率，並且產生最小的影響，最終目的是享受跑步。

太極跑是受到中國太極拳的影響，練太極的人目的是讓身心保持集中和冷靜，從而能更有效的讓運動更強勁。太極跑也是同樣的原理：集中你的內心，保持前傾的姿勢，放鬆四肢，用多樣的輕步伐，中足落地。其實就是讓你的注意力放在跑步的過程上，主要是注意形式和技術，這會減輕你身體的壓力，從而減少傷病，提升速度，並且更快樂更輕鬆。

《太極跑》共320頁，分10個章節，其中四章講述跑步技巧，三章講述發展階段，一章講述形式焦點，賽前和賽後心態各占一章。對於那些在跑步時心煩意亂的人來說，想通過這本書達到訓練的效果恐怕是一個挑戰。

內容簡介

跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？

丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創了這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告別“無疼痛，不收穫”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現了：

（1）太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這些原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。

（2）太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效!

（3）太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立了10節太極跑課程。

（4）太極跑的套用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉松等特定賽事的訓練。

太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

作者簡介

丹尼·德雷爾超級馬拉松跑者。從1995年起，參與了40多場超級馬拉松賽事，排名均在所在年齡組的前三位。西方“太極”實踐家。在“太極”的啟發下，創立了不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發了“太極走”。國際演說家。《跑者世界》《跑步時代》封面人物。受到CNN、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百家媒體關注。

太極跑

基本介紹

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