天天瑜伽：塑形美體

內容簡介

本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體系創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“塑形美體”篇。練習瑜伽，能夠改善小腹鬆弛、骨盆寬大等不良體態，還可以提高免疫力，加強呼吸、循環、神經系統功能，使身體更柔韌、肌肉更有彈性、肌膚更緊實，從而延緩衰老、防止身材走形，練出纖長四肢和挺拔脊背，達到收腹塑腰、豐胸提臀的功效。

全書分為四大章節：

神奇瑜伽——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

瑜伽熱身——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

優雅塑形——修身、燃脂、魔鬼身材，不同程度的練習者有不同需求，完美塑形，從瑜伽開始。

隨時隨地練瑜伽——晨起、午間、傍晚、睡前，別再說沒有時間鍛鍊，零散時間就能打造出迷人身材。

圖書目錄

第一章神奇瑜伽

節瑜伽塑形，放鬆心靈

第二節瑜伽道具

第三節瑜伽練習注意事項

第四節瑜伽呼吸法

第五節瑜伽運動的優勢

第六節高溫瑜伽減肥塑形宜忌

第七節瑜伽冥想

第二章瑜伽熱身

節基礎坐姿

1. 雷電坐

2. 簡易坐

3. 半蓮花坐

4. 蓮花坐

5. 正坐

第二節基礎站姿

1. 山式

2. 站立抱膝式

3. 樹式

第三節基礎熱身動作

1. 頸部旋轉活動

2. 手腕推轉活動

3. 肩部擴展活動

4. 手臂旋轉活動

5. 腿部前踢活動

6. 腰腹部扭轉活動

7. 腳踝活動

8. 拜日式

第三章優雅塑形

節樂活修身一組

1. 花環式

2. 獅子一式

3. 貓伸展式

4. 推磨式

5. 蝴蝶式

第二節樂活修身二組

1. 側鴿式

2. 式

3. 蜥蜴式

4. 全蝗蟲式

5. 弓式

第三節樂活修身三組

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 伸臂後伸腿式

3. 天線式

4. 前屈式

5. 踩腳踏車式

第四節快速燃脂一組

天天瑜伽：塑形美體

基本介紹

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