天使蹲

天使蹲出自女明星迪麗熱巴為某時尚雜誌拍的一組天使風照片時的蹲姿，特點在於蹲下時踮起腳尖，下肢軀幹呈現三角形。此動作難度大，需謹慎模仿。

醫生緊急提醒，盲目跟風模仿"網紅動作"，很容易導致身體髖關節、膝關節半月板及韌帶的損傷、踝關節扭傷。

基本介紹

• 中文名：天使蹲
• 走紅時間：2024年2月

類似動作

在功能性鍛鍊動作中，有一個叫跪姿壓腳趾的，與迪麗熱巴的拍照姿勢十分相似。跪姿壓腳趾需要人腰背立直，雙腿併攏，屁股坐在腳後跟上，十根腳趾死死扣地，還得要足跟拎起，完全垂直於地面，雙手最好平舉以保持平衡，避免跌倒，熱巴除了拍照時未平舉雙手，其他動作和跪姿壓腳趾是一樣的。

跪姿壓腳趾

謹慎模仿

該動作在蹲起時，腳掌近乎完全直立，同時膝蓋部位相對於腳尖向前伸出了很大一部分，水平距離加大，導致力臂拉長，使膝關節周圍韌帶和肌腱承受較大拉力。且因為只有十根腳趾支撐整個身體，腳面和地面接觸面積很小，要知道雙足支撐基底區域越窄，其站立時則更不穩，所以蹲者也難以保持身體平衡，一推就倒。作為普通人，這種“天使蹲”還是看看就好，不建議嘗試。

蹲起動作演示

“天使蹲”是一種膝蓋彎曲、臀部接近腳後跟的姿勢。雖然這個姿勢在照片中看起來很有吸引力，但長時間保持這種姿勢會對膝關節產生以下不利影響：

導致膝關節韌帶損傷：“天使蹲”時，膝關節處於極度彎曲的狀態，這會增加膝蓋內側和外側韌帶的拉伸，長期下來可能導致韌帶鬆弛或損傷。

導致關節壓力增大：這個姿勢還會增加膝關節的壓力，特別是在髕骨和股骨之間的壓力。長時間維持“天使蹲”，會加速關節軟骨的磨損，從而增加患上膝骨關節炎的風險。

導致半月板損傷：膝關節的過度彎曲還可能導致半月板受壓，長期重複的壓力可能會導致半月板撕裂或損傷。

膝骨關節炎是一種常見的關節疾病，主要表現為關節軟骨的磨損和退化。長期保持“天使蹲”等不利於膝關節健康的姿勢，會加速膝關節磨損，增加患病風險。膝骨關節炎不僅會導致疼痛、腫脹和活動受限，還會影響生活質量。

醫生提醒

如果平時沒有進行過鍛鍊的人，盲目跟風"網紅動作"，很容易導致身體髖關節損傷、膝關節半月板及韌帶的損傷、踝關節扭傷。

如何通過鍛鍊來保護膝關節？

通過改變姿勢、加強肌肉和進行適當的運動鍛鍊，可以有效保護膝關節，避免不必要的傷害。如何通過鍛鍊來保護膝關節呢？

有氧運動：如步行、游泳和騎腳踏車等，可以增強心肺功能，同時減輕膝關節的負擔。

肌力訓練：可以針對性地對腿部肌肉進行鍛鍊，如無負重功能鍛鍊、腿舉、空蹬腳踏車等，可以幫助穩定和保護膝關節。

柔韌性訓練：通過拉伸運動增加關節的靈活性，減少受傷的風險。