鈣和磷是構成人體骨骼和牙齒的主要成分。孕婦攝入的鈣，除供給自身的需要外，還必須為胎兒的生長發育提供充足的鈣質。
基本介紹
- 中文名：多吃含鈣豐富的食物
- 外文名：Eat calcium-rich foods
- 作用：促進骨骼和牙齒髮育
- 代表食物：蝦皮
胎兒骨骼和牙齒在出生前即開始鈣化，至出生時，全部牙齒均在牙床內形成。第一恆齒也已鈣化，尤其在妊娠後期鈣化速度增快，此時鈣的需要量增加。若鈣供給不足，要保證胎兒需要，母親首先會動用自己骨骼中的鈣供給胎兒需要，而導致母親骨質軟化、變形，常出現腰痛，也易造成難產，胎兒也可發生先天性佝僂病和牙齒髮育不良。另外，母體儲存的鈣不僅供胎兒生長發育使用，還要為泌乳做準備。
為了補充足夠的鈣質，孕婦每天都要吃些富含鈣的食物。鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。蛋黃和魚貝類含鈣很高，蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上，泥鰍每百克含鈣299毫克，蚌、螺含鈣量每百克達2458毫克，蝦皮含鈣也極高，每百克達991毫克；植物性食物以乾豆類含鈣量最高，尤其是大豆製品，最高可達每百克含鈣1019毫克，一般含量也達每百克100-400毫克。
如果孕婦缺鈣嚴重，因經濟條件或其他因素所限，不能攝入較多的動物性食品，也可在醫生的指點下適當補充鈣劑。
