《塗鴉日記 比文字更有力的心理療愈法》是2020年4月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[美]芭芭拉·加寧（Barbara Ganim）、[美]蘇珊·福克斯（Susan Fox）。
基本介紹
- 中文名：塗鴉日記 比文字更有力的心理療愈法
- 作者：[美]芭芭拉·加寧（Barbara Ganim）、[美]蘇珊·福克斯（Susan Fox）
- 出版時間：2020年4月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115432735
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
在生命的某個時刻，你是否懷疑過自己值不值得被愛？是否在取悅別人的過程中壓抑或忽略了自己的真正需求？是否經常因承受壓力而焦慮不已，再也無法通過文字或語言進行排解？
研究證實，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，並且是所有個體與生俱來都擅長的一種內部語言。因此，即使你沒有藝術天賦或繪畫經驗，簡單的點、線、面組成的塗鴉也能傳達你內心的聲音。打開《塗鴉日記》這部療愈數百萬人的彩色塗鴉書，使用芭芭拉和蘇珊開創的塗鴉日記——通過塗鴉、圖畫和圖像的方式記日記，投入為期6周的練習，不但可以幫助你更自由地表達自己的情緒、情感和需求，看清困擾自己的創傷和問題，而且還能發現癥結的根源，找到治癒和修通的方式。
在這部既有理論依據和實操步驟，又有大量塗鴉作品的書中，任何人都可以獲得滋養靈魂的內在智慧，並認識到我們沒必要去討好每個人，讓所有人都滿意，因為我們活著的目標就是成為很好的自己，進而讓這個世界對每個人而言都變得更好。
圖書目錄
引言 如何用圖畫表達語言無法表達的信息
補充閱讀：如何應對畏縮和自我懷疑
你不需要成為藝術家
塗鴉日記會使你變得更加智慧
使用言語反饋解讀圖畫
第 一章 比文字更深入地表達靈魂的聲音
語言闡釋感受
圖畫揭示感受
你**了解自己圖畫的內涵
情感表明需要
第 二章 開啟美妙的塗鴉之旅
補充閱讀：榮格的影響
為塗鴉之旅做準備
需要購買的材料
建立塗鴉日記工作室
塗鴉日記的四個基本步驟
第 一步：設定清晰的意圖
第 二步：將意識聚焦於身體，讓思維平靜
第三步：在觀想導引的指導下使用內心視覺觀察事物
補充閱讀：人們如何觀想圖畫
第四步：畫出你的內在意象
補充閱讀：不要評判你的觀想意象或畫作
第三章 讓塗鴉日記成為每天的必修課
六周課程導讀
第 一周：親近並表達你的情緒
補充閱讀：長期保持記錄塗鴉日記習慣的小竅門
通過動作和聲音獲取圖畫
建立屬於自己的四個步驟
補充閱讀：塗鴉日記的漸進展開
第四章 治療因壓力引發的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康
第 二周：親近、排解並轉化壓力性情緒
補充閱讀：當前沒有壓力，你該怎么做
補充閱讀：當文字同圖畫一起出現時
讓塗鴉日記不再局限於日記頁面之內
發現尚未治癒的情感創傷
第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話
補充閱讀：與圖畫進行對話過程中相關問題的解答
與前兩周的圖畫進行對話
將圖畫及其回應視作符號信息
能喚起故事的問題
補充閱讀：關於故事闡釋的幾點建議
整理盤點：寫作故事的不同方法
第六章 源自心靈的藝術
本章選取了一些日記記錄者的畫作，並以彩色的形式展示給大家。每幅圖畫都附有文字描述，以表明創作者在完成圖畫後獲得的有意義的思考和震撼心靈的啟發。這些圖畫及文字描述是通向創作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。只有敢於分享自己內心**深處的想法和恐懼、願望和夢想，我們才有資格鼓勵他人自由地表達心靈的秘密。
第七章 戰勝你的恐懼
發現恐懼的教訓
第四周：戰勝恐懼
補充閱讀：當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎么做
關於堅持進行定期簽到練習的提醒
幫助你消除恐懼的練習
每個人的恐懼圖畫都是不同的
相信自己可以戰勝恐懼
使我們畏懼之物將再度出現
第八章 藉助靈魂的智慧解決內心衝突
內心衝突因何而起
覺察內心衝突
恐懼如何驅動我們的內心衝突
什麼會引發內心衝突
內心衝突是壓力的主要來源
第五周：解決內心衝突
導致內心衝突的問題
藉助練習消除其他內心衝突
相信靈魂解決內心衝突的方法
第九章 擴展你的塗鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的塗鴉日記
加強與自身靈魂的聯結
洞悉靈魂的目的
案例：象徵靈魂目標的符號
與靈魂的目的保持一致
使用更大的版面和不同的材料進行創作
圖像簽名和個人能量符號
加入團體的好處
建立自己的塗鴉日記小組
六周課程結束之後
致謝
作者簡介
芭芭拉·加寧，美國薩烏瑞吉納大學表達藝術學院主任、表達性藝術治療師、具有執業資格的整體健康諮詢師。在學校教授表達性藝術治療課程之餘，芭芭拉還利用藝術、圖像和觀想的方法幫助那些生命垂危的病人。除了本書，她還出版了《藝術與治療：套用表達藝術治癒身體、心靈和精神》。
蘇珊·福克斯，美國薩烏瑞吉納大學表達藝術學院教師、美國羅德島州整體發展中心的表達性藝術治療師和聯合創始人、具有執業資格的整體健康諮詢師。除了教學外，蘇珊在私人領域專注於利用藝術進行情感、身體和精神治療。
