《塑身瑜伽（中英雙語）》是上海外國語大學提供的慕課課程，授課老師是劉海榮、司嫣然。
基本介紹
- 中文名：塑身瑜伽 （中英雙語）
- 提供院校：上海外國語大學
- 類別：慕課
- 授課老師：劉海榮、司嫣然
課程大綱,參考教材,
課程大綱
01
Knowing Yoga 認識瑜伽
掌握瑜伽基本理論知識包括：起源發展、流派分支、作用功效、練習特點和注意事項等。
課時
1.1 What is yoga
1.2 Why we do yoga
1.3 When we do yoga
1.4 Where we do yoga
1.5 How we do yoga
02
Breath and Warm up 呼吸與熱身
掌握瑜伽呼吸基本方法和基本熱身動作、放鬆體式及熱身序列。
課時
2.1 Breath and Pranayama
2.2 Warm up and relax posture
2.3 Sun Salutation Series
2.4 Sun Salutation A
2.5 Sun Salutation B
03
The Upper Body 開肩美背
掌握上半身軀幹的基本體式動作及組合序列，以頸部、肩部、手臂、胸腔、上半背部為鍛鍊目標。
課時
3.1 Neck and Shoulder
3.2 Chest and Upper back
3.3 Arms
3.4 Sequence Part A
3.5 Sequence Part B
04
Core Activate 核心激活
掌握核心區域的基本體式動作及組合序列，以腰腹部、下背部、臀部為鍛鍊目標。
課時
4.1 Waist and Abdomen Part A
4.2 Waist and Abdomen Part B
4.3 Hip
4.4 Sequence Part A
4.5 Sequence Part B
05
Leg and Feet 腿部塑型
掌握下肢的基本體式動作及組合序列，以腿部、腳踝為鍛鍊目標。
課時
5.1 Leg and Feet Part A
5.2 Leg and Feet Part B
5.3 Sequence Part A
5.4 Sequence Part B
06
Balance and Flexibility 平衡與靈敏
本章以鍛鍊平衡和靈敏身體素質為主要目標，學習掌握提高平衡感與靈敏性的組合序列。
課時
6.1 Sequence: Balance A
6.2 Sequence: Balance B
6.3 Sequence: Flexibility A
6.4 Sequence: Flexibility B
6.5 Sequence: Route
07
Power and Stretch 力量與柔韌
本章以鍛鍊力量和柔韌身體素質為主要目標，學習掌握提高肌肉力量與柔韌的組合序列。
課時
7.1 Sequence: Power A
7.2 Sequence: Power B
7.3 Sequence: Stretch A
7.4 Sequence: Stretch B
7.5 Sequence: Route
08
Improves Posture 改善體態
學習掌握調整身體姿態的序列組合動作，改善常見的不良體態問題。
課時
8.1 Release Tight Neck and Shoulders
8.2 Modify Crookbacked
8.3 Shape the Spine
8.4 Promote Pelvis Issues
8.5 Modify Leg Shape
09
Relax and Relieve 舒緩放鬆
學習針對生理特殊時期和調節心理狀態序列組合，改善情緒，建立自信提高抗壓能力。
課時
9.1 Morning Awaken
9.2 Reduce Stress
9.3 Soothe the Nerves
9.4 Boost Confidence
9.5 Relaxation in Menstruation
參考教材
1. Mark Stephens. Teaching Yoga Essential Foundations and Techniques. North Atlantic Books,2010.
2. Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro. Hatha Yoga. Human Kinetics, 2006
