在《塑身球操·美女必修》中，我們要用到的健身工具是在健身中心和一般家庭里經常見到的健身球。只要坐在健身球上，就可以調節身體平衡，它是矯正身姿，塑造姿勢美人的便利工具。雖然只坐在健身球上就可以達到矯正身姿的目的，但是如果再進行適當的運動，就可以更好地實現鍛鍊的目的，成就眾人羨慕的曲線身材！用健身球可以拉伸身體的各個部位，使全身肌肉得到鍛鍊。現在，就讓我們以塑造曲線身材為目標，開始學習如何愉快地使用健身球吧！
基本介紹
- 書名：塑身球操•美女必修
- 類型：體育
- 出版日期：2006年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787800249952
- 作者：飯島庸一 柿谷朱實
- 出版社：中國畫報出版社
- 頁數：127頁
- 開本：24
- 品牌：書中緣
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,後記,
基本介紹
內容簡介
《塑身球操·美女必修》：美女必修！腹部、臀部、手臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡。
矯正身姿、緩解腰酸背痛、矯正0型腿、消除浮腫等。
做姿勢美女，塑造完美身材 。
小腹周圍、手臂、大腿……想讓這些容易產生贅肉的地方統統得到拉伸鍛鍊嗎？渴望擁有凹凸有致的曲線身材嗎？想消除浮腫、還原清爽的身體嗎？……這一切，塑身球操都能幫你做到。《塑身球操·美女必修》幫助你做姿勢美女，塑造完美身材。
矯正身姿、緩解腰酸背痛、矯正0型腿、消除浮腫等。
做姿勢美女，塑造完美身材 。
小腹周圍、手臂、大腿……想讓這些容易產生贅肉的地方統統得到拉伸鍛鍊嗎？渴望擁有凹凸有致的曲線身材嗎？想消除浮腫、還原清爽的身體嗎？……這一切，塑身球操都能幫你做到。《塑身球操·美女必修》幫助你做姿勢美女，塑造完美身材。
作者簡介
作者：(日本)飯島庸一 (日本)柿谷朱實 (日本)松原貴弘
飯島庸一，1964年6月出生。畢業於日本體育大學。挑戰培訓項目工作組代表。曾擔任過資深身體素質教練以及高級運動培訓師等，曾經為日本眾多滑雪，高爾夫、衝浪等項目的職業選手提供身體素質訓練的指導，同時也致力於面向公眾的再調理，個人訓練和支持服務。是獲得NSCA認證的體能與身體素質專家，日本體育協會認證的運動培訓師。日本階梯訓練協會認證的三級專家，是日本奧委會醫學·科學強化職員，Sesami運動俱樂部三鷹·大船特約指導。
飯島庸一，1964年6月出生。畢業於日本體育大學。挑戰培訓項目工作組代表。曾擔任過資深身體素質教練以及高級運動培訓師等，曾經為日本眾多滑雪，高爾夫、衝浪等項目的職業選手提供身體素質訓練的指導，同時也致力於面向公眾的再調理，個人訓練和支持服務。是獲得NSCA認證的體能與身體素質專家，日本體育協會認證的運動培訓師。日本階梯訓練協會認證的三級專家，是日本奧委會醫學·科學強化職員，Sesami運動俱樂部三鷹·大船特約指導。
圖書目錄
本書的使用方法
使用健身球進行塑身的特點
利用球狀工具輕鬆地進行拉伸練習
健身球的正確使用方法
利用球體的特性塑造美好身姿
健身球的選擇方法
選擇可以使膝關節彎曲成90度的健身球
打氣方法
通過健身球內的氣壓調節訓練強度
使用健身球的注意要點
選擇開闊的場地，慢慢練習，以保證動作的正確性
第一部分 重點部位的塑身練習
提高新陳代謝，塑造美好身姿
利用健身球改善身體的代謝機能
塑造平坦小腹
俯臥
仰臥屈膝
下腹部
塑造纖細腰肢
側轉伸展
高舉雙臂身軀旋轉
塑造緊緻翹臀
大腿旋轉
倚牆蹲坐
塑造修長大腿
內收肌拉伸
腿肌穩定
塑造纖細手臂
頸後臂屈伸
上斜伏地挺身
矯正背部姿勢
肩胛骨功能訓練
臥姿背部伸展
早間鍛鍊
輕鬆完成！清晨10分鐘的拉伸練習
午間鍛鍊
見縫插針！利用空間的15分鐘進行塑身訓練
晚間鍛鍊
30分鐘的練習 每周3次輕鬆完成
第二部分 矯正身姿成就姿勢美人
加強肌肉鍛鍊成就姿勢美人
完美的身姿要靠調節全身肌肉的平衡來實現
緩解肩部酸痛
肩胛骨外展
過頂扭轉/側屈
過頂舉球並扭動/側屈
肩胛骨外展
緩解腰部疼痛
交替抬腿
矯正O型腿
交替觸球
提臀收縮腿
消除浮腫
側向伸展
側弓箭步
屈膝大腿外展
倚牆腿下蹲
矯正駝背
肩胛骨外展(俯臥)
健身球下移
在健身球上來回滾動
脊椎旋轉運動
倚牆轉動
早間鍛鍊
5分鐘輕鬆完成 清晨的快速訓練
午間鍛鍊
15分鐘振作精神 午後的塑身訓練
晚間鍛鍊
25分鐘舒展練習 就寢前的塑身訓練
第三部分 塑造凹凸有致的動人曲線
有意識地對重點部位進行鍛鍊
有意識地對重點部位進行拉伸訓練，塑造凹凸有致的動人曲線
熱身練習
熱身練習1 骨盆傾斜
熱身練習2 體重側移與骨盆環繞
……
後記
小專欄
使用健身球進行塑身的特點
利用球狀工具輕鬆地進行拉伸練習
健身球的正確使用方法
利用球體的特性塑造美好身姿
健身球的選擇方法
選擇可以使膝關節彎曲成90度的健身球
打氣方法
通過健身球內的氣壓調節訓練強度
使用健身球的注意要點
選擇開闊的場地，慢慢練習，以保證動作的正確性
第一部分 重點部位的塑身練習
提高新陳代謝，塑造美好身姿
利用健身球改善身體的代謝機能
塑造平坦小腹
俯臥
仰臥屈膝
下腹部
塑造纖細腰肢
側轉伸展
高舉雙臂身軀旋轉
塑造緊緻翹臀
大腿旋轉
倚牆蹲坐
塑造修長大腿
內收肌拉伸
腿肌穩定
塑造纖細手臂
頸後臂屈伸
上斜伏地挺身
矯正背部姿勢
肩胛骨功能訓練
臥姿背部伸展
早間鍛鍊
輕鬆完成！清晨10分鐘的拉伸練習
午間鍛鍊
見縫插針！利用空間的15分鐘進行塑身訓練
晚間鍛鍊
30分鐘的練習 每周3次輕鬆完成
第二部分 矯正身姿成就姿勢美人
加強肌肉鍛鍊成就姿勢美人
完美的身姿要靠調節全身肌肉的平衡來實現
緩解肩部酸痛
肩胛骨外展
過頂扭轉/側屈
過頂舉球並扭動/側屈
肩胛骨外展
緩解腰部疼痛
交替抬腿
矯正O型腿
交替觸球
提臀收縮腿
消除浮腫
側向伸展
側弓箭步
屈膝大腿外展
倚牆腿下蹲
矯正駝背
肩胛骨外展(俯臥)
健身球下移
在健身球上來回滾動
脊椎旋轉運動
倚牆轉動
早間鍛鍊
5分鐘輕鬆完成 清晨的快速訓練
午間鍛鍊
15分鐘振作精神 午後的塑身訓練
晚間鍛鍊
25分鐘舒展練習 就寢前的塑身訓練
第三部分 塑造凹凸有致的動人曲線
有意識地對重點部位進行鍛鍊
有意識地對重點部位進行拉伸訓練，塑造凹凸有致的動人曲線
熱身練習
熱身練習1 骨盆傾斜
熱身練習2 體重側移與骨盆環繞
……
後記
小專欄
後記
健身球最初是作為一種套用於殘疾人身體康復的醫療用具而被研製出來的。由於它可以使人體的平衡機能得到有效、綜合的強化，被運動員在訓練中採用，現如今已經成為普通百姓家中常用的健身用品。
健身球的優點在於任何人在任何時間、地點都可以利用它進行自己喜歡的練習。當然.制定一個完整的練習計畫，然後每天堅持執行是非常重要的。
養成”只要想起來就坐在健身球上”的習慣也非常重要。
每天一邊坐在球上一邊看電視劇就可以達到刺激肌肉、塑身美體的效果，這樣既不失娛樂性。也保證了練習時間和練習的持續性，真可謂是一舉兩得。
讓我們馬上行動起來，制定適合自己的鍛鍊計畫，愉快地利用健身球進行塑身練習吧。
健身球的優點在於任何人在任何時間、地點都可以利用它進行自己喜歡的練習。當然.制定一個完整的練習計畫，然後每天堅持執行是非常重要的。
養成”只要想起來就坐在健身球上”的習慣也非常重要。
每天一邊坐在球上一邊看電視劇就可以達到刺激肌肉、塑身美體的效果，這樣既不失娛樂性。也保證了練習時間和練習的持續性，真可謂是一舉兩得。
讓我們馬上行動起來，制定適合自己的鍛鍊計畫，愉快地利用健身球進行塑身練習吧。
