垂直馬拉松

垂直馬拉松就是登樓大賽，比賽採用計時方式，進入賽道時由號碼布後的計時晶片錄入發跑時間，到達樓頂衝刺平台後晶片感應得出成績，依時間長短排定名次。

基本介紹

• 中文名：垂直馬拉松
• 外文名：Vertical Marathon
• 是什麼：登樓大賽
• 別稱：運動之王
• 起源時間：1978年

起源發展

垂直馬拉松（VerticalMarathon）1978年起源於攀登美國帝國大廈（86層樓，1576級台階）的大眾體育運動，如今全球有數百萬人參與，成為一項跨越年齡、性別，不受場地、時間、天氣限制的國際流行的健身運動。在國外，垂直馬拉松被稱為“運動之王”，甚至在不少國家已經成為大眾體育運動的經典賽事活動。此外，賽事均選擇當地地標性建築內進行比賽，這也體現了比賽當地的經濟發展水平和大眾生活品質，因此，大賽吸引不少中高端人士的參與。

比起五年前,全世界範圍內舉辦的垂直馬拉松賽事的數量已經番了一倍。在2015賽季,已經有45個國家舉辦了超過250場垂馬賽事。垂直馬拉松在全球成為了一種引人注目的新趨勢。實現男子100米、200米跑奧運會三連冠的“牙買加閃電”博爾特說：“訓練的必修課之一，爬樓梯。”曾代表澳大利亞參加了2015年賽艇世錦賽的Alice McNamar，也是垂馬世界排名前列好手。德國田徑雙胞胎“漢娜姐妹花”除了是馬拉松運動員，在垂馬界也屢獲佳績。可見垂直馬拉松對體能的鍛鍊與挑戰受到許多明星專業運動員的青睞。

中國現狀

中國的垂直馬拉松運動還處於起步階段，但發展迅猛。據中國田徑運動管理中心發布數據：2015年全國共有134場馬拉松及其相關賽事，較2014年增長160%，較2010年增長10倍，全年參賽人數近150萬人。各式各樣的馬拉松活動如火如荼的開展，大有席捲全國之勢，跑步也成為時下最潮流的運動項目之一。

2013年，ISF（國際競速聯盟）首次引入國際垂直馬拉松賽事，並在北京國貿大廈打響了中國垂馬賽事落地的第一步。隨後，各地的垂馬賽事如雨後春筍般出現。截至2015年，全國已舉辦了60多場垂直馬拉松賽事，垂直競技跑者的足跡遍布全國一二線城市的摩天大樓。其中，2015向上馬拉松更是邀請了李晨、胡彥斌、袁弘、俞灝明、王祖藍、謝娜、周冬雨、唐嫣等各路明星參加，為垂馬賽事注入了更多的時尚潮流元素。

在最新公布的TWA（國際高塔競速協會）積分排行榜中，中國以2278的總積分位居國家排行榜第三。從2013年到2016年，從零星幾場到100多場，垂直馬拉松在中國的發展勢頭較為強勁，運動員對更專業、更國際化的垂直馬拉松賽事需求越來越強烈。

國際性組織

TWA

世界高塔競速協會( Towerrunning World Association，以下簡稱TWA）是國際上權威的垂直馬拉松運動管理推廣機構，其授權比賽的範圍遍布世界各地，每年的比賽總數超過百場。比賽場地涵蓋世界著名的地標性建築，如美國帝國大廈、巴黎艾菲爾鐵塔、悉尼塔、台北101大樓等。

TWA旨在在全球範圍內規範和促進垂馬賽事的發展,TWA將審核與發表每一年度的賽程，並組織洲際錦標賽。旗下的各國協會將向TWA上報比賽，上報的賽事將受到監督，並且相關的成績和積分將算入TWA 巡迴賽排名中。 TWA的賽事是面向全球的垂馬愛好者開放的，因此，巡迴賽的排名是一個全球性的垂馬排名系統。

TWA賽事體系介紹

• TWA的賽事等級根據TWA巡迴賽積分等級進行劃分
  
• 積分等級分為（280/200/160/120/80/60/40）
  
• 任何一位選手都可以報名TWA官方賽歷中的任何一場比賽，贏取積分
  
• 積分排名靠前的選手，有機會獲得由120（含）級別以上賽事主辦方提供旅行補貼，降低前往世界各地參加比賽的成本
  
• 巡迴賽積分排名以12個月一個周期
  

TWA下屬國家協會下列11個國家均有TWA承認的國家協會，每個協會都有一位代表，在TWA的重大決議中享有投票的權利。

• 澳大利亞、奧地利、智利、捷克、德國、斯洛伐克、義大利、墨西哥、波蘭、斯洛維尼亞、美國
  
• TWA所有重大決議都由委員會投票決定
  

舉辦TWA賽事的國家（2015年7月-2016年6月）

中國、美國、德國、墨西哥、澳大利亞、奧地利、捷克、斯洛維尼亞、中國香港、英國、比利時、克羅地亞、荷蘭、印度、加拿大、阿聯、匈牙利、愛沙尼亞、芬蘭、法國、新加坡、波蘭、哥倫比亞、義大利、中華台北、西班牙，共26個國家

參加過TWA比賽的國家或地區

• 國家或地區排序的先後，按照TWA2016年6月份的國家排名順序，如下：
  
• 捷克、波蘭、中國、澳大利亞、德國、美國、斯洛維尼亞、斯洛伐克、奧地利、義大利、墨西哥、英國、加拿大、哥倫比亞、愛沙尼亞、西班牙、荷蘭、中華台北、印度、肯亞、法國、紐西蘭、匈牙利、比利時、克羅地亞、新加坡、丹麥、中國香港、尼泊爾、芬蘭、摩洛哥、俄羅斯、日本、白俄羅斯、盧森堡、塞爾維亞、南非、瑞士、黑山、喬治亞、巴西、馬來西亞、菲律賓、伊朗、阿聯、黎巴嫩、厄利垂亞、羅馬尼亞、葡萄牙、敘利亞、厄瓜多、烏克蘭、巴林、委內瑞拉、愛爾蘭、拉脫維亞、衣索比亞，共57個國家和地區。
  

TWA logo

ISF

國際競速聯盟（International Skyrunning Federation，以下簡稱ISF）主要涉及運營管理四個領域的競速運動：天空跑（與山地跑類似）、垂直跑、超級跑、極限跑，垂直馬拉松屬於ISF。

• 1.迄今有18個國家舉行過202場比賽
  
• 2.每年有超過50000名運動員參與ISF官方賽事
  
• 3.參與ISF比賽的運動員來自超過65個不同國家
  

ISF委員會的工作包括制定運動員和組織者章程：選擇和協調賽程；反興奮劑及反興奮劑研究；為運動員發聲；國際交流和解決環境問題。ISF的技術委員會致力於開發符合最高安全標準的運動產品並和國際登山聯合會（Union Internationale des Associations de l'Alpinisme，簡稱UIAA）緊密合作。

ISF LOGO

WFGT

世界高塔聯合會（World Federation of Great Tower，以下簡稱WFGT）的存在是為了展示世界上偉大的高塔，讚美它們的精巧建築和令人驚艷的工程壯舉。WFGT也旨在幫助及促進其下屬高塔所在地的國際發展步伐，WFGT既幫助下屬高塔發展，也鼓勵它們結成網路、互相促進。
WFGT相信，在個體上，每一座塔都是不朽的；但作為一個協會，高塔們將看得更遠。

WFGT開展一系列安全的、具有創造性的高塔活動，讓遊客領略不同高塔的風采，垂直馬拉松便是其中一項。

wfgt LOGO

國內賽事

垂直馬拉松系列賽

垂馬體育是一家涵蓋體育賽事研發運營、體育行銷策劃、體育服務、體育賽事執行的專業體育公司，成功運營多項大型專業體育賽事活動，擁有一系列自由IP賽事。垂馬體育主張年輕、熱血、潮流，推廣健康，積極的生活理念。

2014年廣州垂直馬拉松系列賽

廣州垂馬體育發展公司於2014年開創國內第一個固定的垂直馬拉松系列賽——廣州垂直馬拉松系列賽。大賽聯合廣州城市中軸線上代表性的6座標誌性摩天大樓舉辦一場時間跨度達2個月的垂直馬拉松系列賽，並以此拉開“廣州年度摩天大樓攀登季”活動序幕，帶動全民參與登樓、參與體育鍛鍊的熱情

2015年國際垂直馬拉松系列賽

2015年廣州垂直馬拉松系列賽正式升級成為國際垂直馬拉松系列賽，並獲得TWA和WFGT的雙授權，國際垂直馬拉松也發展成跨越北京、上海、成都、廣州多地區的首個全國系列賽。

2016 年AVA亞太地區垂直馬拉松協會成立

亞太地區垂直馬拉松協會（簡稱AVA）於2016成立，並將廣州垂馬體育發展公司列為AVA在中國地區的獨家賽事運營合作單位，國內垂馬賽事在國際上的地位進一步提升。而廣州垂馬體育發展公司在2016年分別在廣州、北京、深圳等地區相繼舉辦5場垂直馬拉松比賽

2017年 國際垂直馬拉松系列賽翻開新篇

2017年，垂馬體育已在廣州、成都IFS等地相繼舉行5場的國際垂直馬拉松比賽。而在下半年，國際垂直馬拉松系列賽將繼續在北京、上海、廣州等地火熱進行。

VMA垂馬大聯盟

在高樓林立的都市， 不同標準不同規模的垂直登高賽事紛紛舉辦。 藉助垂馬賽事的發展勢頭，VMA垂馬大聯盟（Vertical Marathon Alliance，以下簡稱VMA）借鑑各大體育聯賽的經驗，聯合北京、上海、廣州、深圳、廣西、安徽、江蘇、山東等全國30多個城市合作運營方，共享VMA垂馬賽事品牌資源，共築中國垂馬賽事的良好生態環境。

另外，VMA垂馬大聯盟將根據已有的垂馬賽事運營經驗，從賽道設計、救援體系、安保體系、志願服務體系、娛樂互動遊戲體系等方面升級打造更權威更標準的垂馬賽事。VMA垂馬大聯盟創始人小黑表示：“我們將攜手TWA為垂直競技選手營造極致的賽事體驗和運動生態，讓垂直馬拉松這項運動引領中國跑步文化的潮流發展方向，填補中國垂馬文化的市場空白。”

2016年VMA在長沙、廣州、天津、南寧相繼舉辦4場垂直馬拉松比賽，其中，6月25日在廣州番禺萬達廣場舉行的VMA垂馬大聯盟廣州站在TWA的支持下升級為TWA200大獎賽，是本年度迄今為止TWA賽事體系中亞洲地區的最高級別垂馬賽事，使垂直馬拉松運動深入民眾、運動員當中。

向上馬拉松

2015向上馬拉松比賽中國公開賽由國家體育總局社會體育指導中心主辦，吉利汽車與時尚集團聯合主辦，是一項獨具魅力的“競速攀登”，跨越年齡、性別，不受場地、時間、天氣限制的潮流健身運動，陸續在全國七座主要城市的地標性建築進行。這項運動是對參與者自我體質的挑戰，更是心靈的向上突破，更是“只為向上”精神的具象演繹。

新地公益垂直跑

“新地公益垂直跑”於2012年在香港率先發起，旨在通過此項體育盛事推動市民關注健康生活，並帶動樂善好施的風氣。賽事已成功為當地兒童及青少年服務籌得超過一千萬港元善款。2014年，“新地公益垂直跑”將分別於兩個不同地點舉行，包括10月26日在上海國金中心舉行的“勇闖上海IFC”及12月7日於香港環球貿易廣場舉行的“勇闖香港ICC”，預期兩站比賽參加人數共逾三千人。

作為2016年“垂直馬拉松世界巡迴賽”的重要一站，2016“新地公益垂直跑 - 勇闖上海IFC”於10月23日在上海鳴槍開跑。“新地公益垂直跑”已經連續第五年在上海舉辦，作為慈善賽事，累計為兒童及青少年慈善事業籌得善款逾二千一百萬元人民幣。賽事報名費、贊助費及義賣所得，將不扣除任何活動開支，全數捐贈給上海市兒童健康基金會。

國際垂直登高大獎賽

“國際垂直登高大獎賽”在上海由奇歡體育發起的垂直登高賽事，從2013年開發，2015年籌劃，2016年正式落地執行，至2017年已有4年歷史。

國際垂直登高大獎賽已連續成功舉辦12場賽事，成為國內覆蓋全國各大區域的垂直登高賽事。2017年在上海、無錫、南昌、重慶、瀋陽等城市地標成功舉辦8場社會公開賽以及3場企業賽。

2017年10月28日，兩場登高賽事同開，也展示出垂直登高賽事已成為體育運動中的新生力量。2017年的賽事已經進入尾聲，2018年的也即將踏上日程，相信2018年中國垂直登高事業也將更上一層樓。

訓練方法

1.爬上去但記得坐電梯下來

一般在爬樓訓練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛鍊你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。

但是無論是短距離的多組循環爬樓還是層數較多的長距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。因為下樓時膝蓋受到的壓力遠遠多於向上爬樓時，再加上追求強度，容易造成運動傷害。

2.不要輕視手臂和核心力量

很多時候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。

爬樓的時候你要藉助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時能夠多鍛鍊手臂力量，那么爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

巧用扶手爬樓梯

3.爬樓訓練期間避免路跑

由於爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果你準備進行爬樓訓練，那么這段期間裡，你應該避免路跑，以減少膝蓋反覆受力的衝擊。

4.熱身很關鍵

爬樓訓練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助於防止關節損傷。同時還可以做深蹲和靠牆靜蹲來加強膝關節附近的肌肉力量。

5.身體超重不適宜爬樓鍛鍊

膝蓋損傷的元兇其實是過大的體重，如果體重超重，不建議進行爬樓訓練，而是應該選擇橢圓機、游泳等對膝蓋壓力更小的有氧運動，先把體重降下來。

6.如果膝蓋有老傷，傷愈後再訓練

如果你膝蓋出現過傷病，那么一定要養好後再進行爬樓訓練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，儘可能爬較少的樓層，然後多組循序漸進來進行提升。

根據《英國運動醫學雜誌》等權威醫學周刊的研究表明，每周進行5天的短時間爬樓訓練，就會有以下意想不到的好處：

好處之一：提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。

跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動時每次呼吸就能攝入更多氧氣。

好處之二：降低靜態心率

除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。

身體健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

好處之三：心臟病發病率減低25%

進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。

這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短，心臟病發病率也會減低25%。