坐月子怎么吃（全彩）

內容簡介

產後第一天，一鍋什菌一品煲滋補止痛；分泌乳汁時，花生豬蹄湯、當歸鯽魚湯都來幫大忙；受到產後抑鬱的困擾時，香蕉百合銀耳湯、千貝冬瓜湯清躁除煩，幫助新媽媽安眠穩情緒；待到瘦身急迫之時，薺菜魔芋湯、蓴菜鯉魚湯發揮了意想不到的作用……一道道美餐，一天天體質不斷增強，讓新媽媽順利回歸孕前的健康靚麗！可以說是一本讓新媽媽輕鬆閱讀、快速回復強壯體質、補而不胖的月子調理聖經！

圖書目錄

月子營養的三大基石 10

坐月子的新媽媽應提前做好心理準備 11

PART 1 月子裡吃吃喝喝那些事兒 13

為什麼今天還要坐月子 14

月子的期限是多長 14

中醫如何看待坐月子 15

西醫如何看待坐月子 17

現代醫學的角度 17

月子期的營養生理特點 18

月子期間的身體恢復 18

寶貝的發育狀況和餵養寶寶的營養需求 20

新媽媽的營養補充關鍵 22

月子裡營養素的飲食需求 28

維生素：催乳，提升免疫力 28

脂肪：儲備能量，助你好氣色 28

蛋白質：修補細胞，消除疲勞 29

碳水化合物：提供熱量 29

無機鹽：補血養血，強筋健骨 30

膳食纖維：緩解便秘 32

水：促進乳汁分泌，帶走廢物 33

應時而養 34

春季坐月子：飲食清淡多飲湯 34

夏季坐月子：補水排毒防中暑 34

秋季坐月子：盡情享受補身餐 35

冬季坐月子：科學滋補是大計 35

月子裡的進補分階段 36

產後進補宜先治病再養身 36

產後進補四大重點 37

月子飲食宜湯補 38

月子飲食分段補 38

新媽媽怎樣選擇藥膳 41

產後調理體質的膳食調理 46

新媽媽產後虛弱的主要表現 46

建立正確的月子體質調養觀念 46

加強體質，加速產後恢復的食養方案 52

專題月子餐，適合自己的才最重要 54

專家答疑

產後應早喝湯，讓寶寶有奶吃嗎 55

產後要注意節食嗎 55

PART 2 食物就是最好的藥 57

以營養達成健康目標 58

產後催乳 58

提高乳汁質量 59

補充元氣，滋補體力 60

促進睡眠 61

補鈣 62

提升免疫力 63

遇到月子這些時候 64

產後抑鬱 64

產後食慾缺乏 65

產後中暑 66

產後子宮復舊不全 67

產後腰椎間盤突出 68

坐月子怎么吃（全彩）

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