單腿兩頭起腰離地

單腿兩頭起腰離地是一種拉伸動作，步驟是躺於墊上，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身。起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側。下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆。

基本介紹

• 中文名：單腿兩頭起腰離地
• 類型：一種拉伸動作

呼吸

下放時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

起身的瞬間腹肌突然繃緊收縮。

腰部始終放鬆，不應有緊繃感。