單板落葉飄

落葉飄是單板滑雪中最重要的環節，包括前刃落葉飄和後刃落葉飄等。在掌握了單板斜滑降後，將左右兩側的斜滑降交替進行(向左，向右，再向左，再向右，如此交替)。此時滑行路線像Z字，因為連續的動作路線像樹葉在空中飄落，所以這一練習稱做“落葉飄”。

基本介紹

• 中文名：單板落葉飄

前刃落葉飄

動作要領

(1)身體保持直立，膝蓋微曲，腳趾施力，使雪板的前任刻在雪中，身體略傾向滑動方向，往左滑，身體往左傾，往右滑，身體往右傾；

(2)兩臂自然下垂，張開約45度，手指向輔助指引方向；

(3)眼睛注視滑動方向；

(4)變換滑動方向前，先讓身體位置回到中心點，兩腳施力平均，待雪板力量平衡後，再變換滑行方向。

注意事項

(1)通過該練習體會板尖和板尾的引領滑行，提高滑行方向的控制能力和掌握變向的技術。在練習的過程中，要順暢優美地完成轉彎，把握好換刃的時機，並力求動作流暢。

(2)滑行一停止一滑行一停止應該自然地進行，停止之前的減速應該逐漸地進行。

(3)在練習過程中，應隨時注意從上方滑下的滑行者。

錯誤糾正方法

前後弧滑行銜接不夠順暢。原因是由於平刃階段時間過短或過長造成的。此時，可以在滑行中依據教練的口令，進行調節平刃時間和提高重心幅度的技術練習。

後刃落葉飄

動作要領

(1)滑降時，重心和上體方向要合理變化，前側肩要引領滑降方向，隨著身體重心的變化，兩腳要交換承重。

(2)技術重點是在滑行——停止——變向——滑行的過程中，動作的自然、順暢。

(3)後刃刻雪斜滑降引身開始，手臂引導轉體方向開始轉體。

(4)逐漸加大立刃角度，後腳向前推雪。

(5)轉頭，手臂引導進入另一個方向的斜滑降：

(6)引身開始，手臂以腦轉體方向開始轉體，斜滑降停止。

(7)逐漸提高重心，手臂引導繼續進入斜滑降，保持基本姿勢進入斜滑降。

注意事項

(1)在練習後刃左右滑降時，應有意識地改變下滑的角度、滑行的距離、停止的位置，以便提高滑行能力。

(2)後刃左右滑降可以有效地躲避場地上的障礙。可以在陡坡、寬度不一的雪道和混亂場地上滑行。練習的主要目的是掌握流暢的斜滑降技術，提高變向能力。

(3)從斜滑降到停止的引身動作要自然連貫。

錯誤糾正方法

滑行過程中身體僵硬。在滑行中，不要過於強調小幅度的重心變化，應該強化練習者在滑行中保持充分放鬆的狀態。此技術練習的目的是通過進一步的學習來掌握流暢、自如的轉彎技術，通過連續轉彎，更加熟練地掌握重心移動和用刃技術。