《名醫教你練走頸肩腰腿痛》是2018年羊城晚報出版社出版的圖書，作者是許學猛、聶斌、杜建平。本書是廣東省名中醫許學猛教授帶領專家團隊傾力打造的防治頸肩腰腿疾病的權威力作。
基本介紹
- 中文名：名醫教你練走頸肩腰腿痛
- 作者：許學猛、聶斌、杜建平
- 出版社：羊城晚報出版社
- ISBN：9787554306031
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
留心觀察身邊的人，你會發現頸肩腰腿痛在我們身邊非常普遍：伏案工作者經常脖子酸痛，體力勞動者經常肩部疼痛，開車一族經常腰痛，人民教師經常腿痛……你知道嗎？這些疼痛其實與大家的骨筋肉息息相關。
《名醫教你練走頸肩腰腿痛》是廣東省名中醫許學猛教授帶領專家團隊傾力打造的防治頸肩腰腿疾病的權威力作。作者許學猛是廣東省第二中醫院副院長、國務院特殊津貼專家、國家二級教授、廣州中醫藥大學博士研究生導師，長期工作科研於防治頸肩腰腿相關疾病的一線臨床，有著十分豐富和獨到的經驗。本書旨在揭示運動 按摩 食療=趕走周身病痛，通過大量圖文和案例，剖析了頸肩腰腿痛與筋骨肉之間的聯繫，同時指出通過運動、按摩和食療可達到鍛鍊和保健筋骨肉，趕走周身病痛的目的。書中還通過真人演示和視頻教學的方式，展示了作者獨創的保健功法，實用性很強。
圖書目錄
002 骨筋肉之間的“秘密”
003 七大傷骨姿勢，你有“中槍”嗎？
003 窩在沙發里
004 低頭玩手機
004 背單肩包
005 趴著午睡
005 蹺二郎腿
006 稍息姿勢站立
006 夾著手機打電話
007 久坐、立、行會損傷你的骨筋肉
007 久坐傷肉
007 久立傷骨
007 久行傷筋
008 X線、CT、核磁共振檢查的作用
009 如何評估骨、筋、肉損傷
012 快速了解頸椎病
013 頸椎病是什麼
013 誘發頸椎病的常見原因
014 哪些人容易得頸椎病
016 頸椎病有哪些分類
017 頸椎病的中醫分型
018 走出頸椎病的誤區
018 誤區一：脖子不舒服就是頸椎病
018 誤區二：落枕就是頸椎病
019 誤區三：轉頭時頸椎“咔咔”異響，是頸椎病
019 誤區四：頸椎骨質增生是頸椎病
020 誤區五：手指麻木就是頸椎病
020 誤區六：頭暈是頸椎病? 切勿輕易下結論
021 如何判斷自己得了頸椎病
022 如何預防頸椎病
022 坐好
022 睡好
022 動好
022 防寒濕
022 避免損傷
023 頸椎病的食療處方
028 頸椎病的保健按摩方法
030 頸部骨筋肉鍛鍊方法
033 誰來拯救你，我的“肩”
034 什麼是肩周炎
034 為什麼會得肩周炎
036 肩周炎有哪些症狀
037 肩周炎的中醫分型
038 注意誤區，避免“入坑”！
038 誤區一：肩周炎是自愈性疾病，不用治
038 誤區二：肩周炎要養著，儘量不要活動
039 誤區三：肩膀痛就是肩周炎
040 什麼樣的肩周炎要手術
041 避免肩周炎，預防很重要
041 坐好
041 睡好
041 動好
042 注意防寒保暖
042 注意相關疾病
043 肩周炎的食療處方
046 肩部的保健按摩方法
047 肩周炎，三分治，七分練！
054 腰痛是怎么回事？
055 腰痛的病因有哪些？
055 哪些人容易腰痛
057 腰痛影像檢查
057 腰痛常見中醫分型
058 腰痛的誤區
058 誤區一：腰痛就是腎虛
058 誤區二：腰痛只用止痛藥，不痛就停藥
058 誤區三：腰椎間盤突出等於腰椎間盤突出症
059 誤區四：一腰痛就按摩
059 誤區五：腰椎出問題不敢動
059 誤區六：腰圍佩戴時間越長越好
060 如何預防腰痛
060 坐好
060 動好
060 睡好
060 站好
060 保暖
061 腰部保健食療
066 腰痛的保健按摩方法
068 床上練走腰痛
070 腰椎椎管狹窄症
071 腰椎椎管狹窄症有哪些症狀?
072 腰椎椎管狹窄症的運動療法
073 腰肌勞損
074 腰肌勞損有哪些症狀?
075 腰肌勞損的合理運動
077 第三腰椎橫突綜合徵
078 第三腰椎橫突綜合徵的特點
079 腰椎間盤突出症
079 腰椎間盤突出症的手術指征
080 腰椎間盤突出症有哪些症狀？
081 腰椎間盤突出症的分期鍛鍊
086 快速了解膝骨關節炎
087 為什麼會得膝骨關節炎
088 哪些人容易得膝骨關節炎
089 膝骨關節炎的症狀
091 膝骨關節炎的影像檢查
092 膝骨關節炎中醫分型
093 膝骨關節炎的手術指征
093 手術方式
094 膝骨關節炎的誤區
094 誤區一：膝關節痛是風濕引起的
095 誤區二：膝關節痛只是老年人的事
095 誤區三：膝關節痛忍忍就可以了
096 誤區四：膝關節痛就不要動了
097 如何預防膝骨關節炎
097 避免長時間在寒冷環境下工作或生活
097 穿高度合適的軟底鞋
098 避免負擔過重
098 避免身體肥胖
099 以食養膝
103 膝骨關節炎的自我保健按摩法
106 膝關節功能鍛鍊方法
106 抬腿鍛鍊股四頭肌
106 不負重活動鍛鍊
107 膝關節保健操
109 膝關節勞損恢復鍛鍊
109 拉伸鍛鍊動作
112 膝蓋外側髂脛束炎治療
112 膝蓋周圍前膝蓋疼痛治療方法
112 膝蓋上方四頭肌腱炎治療方法
112 膝蓋下方髕腱炎治療方法
112 膝蓋上方或上脛骨內側滑囊炎治療方法
113 走路腳跟痛？不可忽視的跟痛症
113 跟痛症到底是何方神聖
114 我們為什麼會得跟痛症
115 哪些人容易得跟痛症
116 跟痛症來了，我們該怎么辦
117 走出足跟痛的誤區
117 誤區一：跟骨長骨刺就一定是跟痛症
117 誤區二：跟痛症，一定不能打封閉針
118 如何預防跟痛症
118 穿好
118 站好
118 動好
119 吃好
119 中醫按摩
119 紅花活絡酒外搽
120 中藥熏蒸浸泡
121 跟痛症的食療
123 足部功能鍛鍊
128 快速了解骨質增生
128 骨質增生到底是什麼
129 哪些因素可能導致骨質增生
130 骨刺的“是”與“非”
130 關節骨刺是不是越磨越好？
130 關節腫痛是骨刺“刺扎”引起的嗎？
131 醋和藥物等能否消除關節骨刺？
131 骨質增生可以補鈣嗎？
132 如何預防骨質增生
132 保持適宜的體重
132 及時治療關節疾病
132 注意工作、學習時的姿勢
132 選用合適的鞋子和護具，減少關節壓力
133 骨質增生與運動
134 骨質疏鬆症的真面目
135 誰是骨質疏鬆的“兇手”
137 可能引起骨質疏鬆的常見疾病
138 骨質疏鬆症，中醫怎么看？
139 “骨筋肉並重”與骨質疏鬆症
140 得了骨質疏鬆症會怎樣
142 骨質疏鬆的檢查
144 關於骨質疏鬆症的幾個問題
144 骨質疏鬆症患者如何有效補充鈣劑？
145 沒有症狀的骨質疏鬆症，就可以忽視它了嗎？
145 骨質疏鬆只在老年人中發生嗎？
146 診斷為骨質增生，怎么還會患上骨質疏鬆？
146 骨質疏鬆是老化的自然表現，治療還有意義嗎？
146 少點運動能預防骨折嗎？
147 藥膳調節抗骨質疏鬆
150 骨質疏鬆的防與治
150 生活
151 定期複查，藥物綜合治療
151 中醫按摩及康復理療
151 艾灸及中藥封包治療
152 運動療法
154 健骨操跳起來
160 鍛鍊須科學、合理
160 頸肩腰腿功能鍛鍊的“適度”
161 頸肩腰腿功能鍛鍊的“足量”
162 跟著感覺走，多做反向運動
163 運動對身體的影響
163 運動的益處
164 運動對肌肉的影響
164 運動對骨骼的影響
165 中老年人的運動與注意事項
166 謹記四大運動誤區
166 誤區一：運動量越大、頻率越高，越能起到鍛鍊效果
166 誤區二：清晨是運動鍛鍊合適的時光
167 誤區三：運動鍛鍊強度要大到全身出汗才有效果
167 誤區四：只有練習跑步，才能鍛鍊心臟，增強體質
168 晨練，你做對了嗎
169 秋冬季鍛鍊莫“較勁兒”
169 別和強風“較勁兒”
169 別和霧霾“較勁兒”
169 別和感冒“較勁兒”
170 骨筋肉康復健身操
177 一套肌骨功，告別頸肩腰腿痛
177 準備
178 節 後位拉伸
178 第二節 側位拉伸
179 第三節 旋轉拉伸
179 第四節 深蹲
180 第五節 整體拉伸
181 運動損傷的預防與處理
181 運動損傷的分類
181 運動損傷的預防
183 運動損傷的處理
186 過“五好人生”，助你預防疼痛
186 睡好
187 坐好
188 吃好
189 動好
190 心情好
191 肌骨同治“六大特色療法”
191 “三位動正”整脊手法
192 小針刀微創松筋療法
192 中藥痛點病位注射療法
192 中藥外用療法
193 專科製劑藥治療
194 自編“骨筋肉操”——肌力的提升
作者簡介
許學猛
國家二級教授，國務院特殊津貼專家、廣東省名中醫、博士研究生導師。廣東省中醫藥強省建設專項中醫優勢病種突破項目膝關節炎項目負責人。廣東省中西醫結合學會骨科特色療法專業委員會主任委員、脊柱醫學專業委員會副主任委員、廣東省中醫藥學會中醫骨傷專業委員會副主任委員、脊柱病專業委員會副主任委員。
主攻方向為中醫藥防治退行性骨關節病的科學研究，擅長診治頸椎病、腰腿痛、四肢骨關節病、骨質增生症、骨質疏鬆症以及風濕性、類風濕性、痛風性關節炎等；創立了“骨筋肉並重特色診療”的專科學術思想，形成了六大特色治療方法。
聶斌
廣東省第二中醫院副主任醫師，副教授，醫學博士，從事臨床、教學、科研工作近十年，擅長運用針灸、中藥、小針刀、穴位埋線、推拿整復、現代康復理療技術治療頸肩腰腿痛、中風偏癱、運動系統損傷、風濕骨痛、頭痛、頭暈、肥胖、內分泌失調、失眠多夢及亞健康疾病。
杜建平
廣州中醫藥大學博士，副主任中藥師。現任廣東省第二中醫院（廣東省中醫藥工程技術研究院）中醫藥信息研究室主任，中國中醫藥信息研究會名醫學術傳承信息化分會常務理事，廣東省中西醫結合學會中藥專業委員會理事。目前主要從事中醫藥信息研究工作，開展生物醫藥領域的數理統計、數據分析、挖掘建模等研究內容。曾獲廣東省科學技術（進步）二等獎1項。
