吃對順序7天肚子一定瘦是一本2015年出版的圖書，由吉林科學技術出版社有限責任公司出版
基本介紹
- 中文名：吃對順序7天肚子一定瘦
- 作者：李婉萍
- 出版社：吉林科學技術出版社有限責任公司
- ISBN：9787538474732
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
就算很少開伙，就算天天外食！
只要跟著做,你也能輕鬆擁有無敵好身材！
營養師帶你吃！8種外食養瘦點餐法,
完全解決外食族的致胖大危機！
1方法容易 只要改變飲食順序就OK！
2容易維持 擺脫食材單調、過多限制的減肥法，讓人容易維持不會放棄！
3健康又美味 快拋棄難以下咽的果汁和蔬菜湯，減肥也能享用美味。
圖書目錄
【推薦序】 張茂松／陳明村／潘俊伸／李文貞
【作者序】 秀出好線條，瘦得好健康
瘦身實證案例
李婉萍之有感瘦身法，秘訣大公開
● 側寫一日生活
吃對順序越吃越瘦
為什麼3 步驟就能瘦？
● 理由1 膳食纖維不易讓血糖瞬間飆高，
且容易產生飽足感，讓身體自然而然變成不易
發胖的狀態狀態
● 理由2 優質低GI 蛋白質，讓你吃不胖，越吃越瘦
● 理由3 攝取“碳水化合物”的量，會自然而然地減少跟做篇
就算不開伙，這樣吃吃喝喝外食族也能瘦！
1-1 不開伙一族瘦下來& 不復胖的飲食秘訣大公開
● 想要減脂瘦身？吃飯選對地方很重
● 吃對時間及營養，就能快快瘦
1-2 讓不開伙一族瘦不了的原因
● 外食族最常見的致胖4 大危機機
1-3 小心！這些外食食物讓你胖
● 三高一低飲食帶來肥胖、拖垮健康 ● 隱藏性脂肪食物才可怕
1-4 必瘦點菜技巧大公開！
● 麵攤小吃，吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力
● 關東煮、滷味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力
● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力
● 西餐吃出窈窕力
1-5 外食族越吃越瘦，三餐必學基本功完整大公開開
● 吃早餐必學基本功 ● 吃午餐必學基本功
● 吃晚餐必學基本功 ● 甜點要有計畫性食用
跟著點，
一定會變瘦！！
● 彈性調整三餐內容，開心吃也不易胖
1-6 吃出Ｓ曲線，必學的掌握分量飲食法
1-7 三餐這樣吃，正妹型男必瘦外食絕招
● 想變型男這樣吃 ● 想變苗條這樣吃
● 外食熱量知多少？恐怖的卡路里大公開
中式餐品／中式點心／西式點心／日式餐品／湯類／飲料類／零食類／調味料〉念篇
變胖不會沒有理由！
2-1 這些讓身體變形，要命的壞習慣，你也有嗎？
要命的壞習慣1 － 吃東西的速度總是很快
要命的壞習慣2 － 喜歡吃重口味的食物
要命的壞習慣3 － 晚餐總是拖到8 點以後才吃
要命的壞習慣4 － 戒不掉吃夜宵的習慣
要命的壞習慣5 － 每天一定要喝飲料
要命的壞習慣6 － 面、飯吃很少，以魚、肉等高蛋白質飲食為主
要命的壞習慣7 － 吃優格、優酪乳或沖泡飲品代替正餐
要命的壞習慣8 － 偏愛油炸的食物
要命的壞習慣9 － 停不了的聚餐場合
2-2 少了這些營養素，減肥效果大NG ！
2-3 這些食物讓你越吃越胖，健康也越來越糟
2-4 這些食物讓你吃出窈窕，更能吃出健康
2-5 想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Ｑ＆Ａ
98 PART.3 窈窕飲食篇
吃對順序，一定瘦！
讓你越吃越瘦不復胖的飲食秘訣！
3-1 真的只要３步驟，跟著做就能越吃越瘦！
● 調整吃飯順序是瘦身的第一步
__ ● 少吃混合式的單品料理，才能好好實踐3 步驟飲食
3-2 想要成功甩肉，飲食順序真的很重要
● 先吃大量的“膳食纖維” ● 再將蛋白質吃完
● 最後吃碳水化合物
3-3 Step 1 吃對膳食纖維一餐中要先吃完膳食纖維
● 容易產生飽足感 ● 打造健康的易瘦體質
3-4 膳食纖維食材GI 值大公開開
3-5 Step 2 吃對蛋白質吃完蛋白質前不能吃麵或飯！
● 吃肉配飯，胃口大開吃更多
● 含有脂肪的蛋白質有益健康
3-6 蛋白質類的食材，GI 值大公開開
3-7 Step 3 最後才吃碳水化合物，分量會自然減少！
● 食用前先決定分量，不吃碳水化合物絕對不行
● 空腹時吃碳水化合物最危險
3-8 碳水化合物食材，GI 值大公開開
3-9 除了順序要對，飲食守則3 招也要遵守
第1 招：分量一定要事先規劃好
第2 招：慎選調味料，避免增加贅肉負擔
第3 招：吃好油，代謝體脂不發胖
● 3 步驟吃法，幫你破解減肥迷思
3-10 打造激瘦體質飲食3 步驟Q&A 大解析
3-11 營養師大受歡迎的三餐養瘦選單
3-12 跟著吃，14 天瘦一圈：2 周低碳水飲食瘦身術術
● 低碳水飲食才是健康瘦的秘訣
● 低碳水飲食這樣吃最聰明！
● 重鹹調味，讓人下飯瘦不了
塑實踐篇
局部雕塑，打造你的黃金比例
● Check：你的小腹肥胖指數有多少？
● 小腹贅肉怎么產生的？ ● 瘦小腹，怎么做？
● 對抗贅肉，安全、有效就靠運動這一帖
● 有氧＋肌力，告別小肚腩 ● 給一年以上運動者的貼心提醒
▲ 3 周美體計畫《腰腹篇》
4-2 拯救你的大象腿
● Check：你的腿部肥胖指數有多少？
● 變形的腿部，到底怎么來的？
● 遠離胖胖腿！ 10 大利水食物
● 非吃不可！ 10 大美腿食物 ▲ 3 周美體計畫《瘦腿篇》
4-3 再見了，掰掰肉
● Check：你的手臂肥胖指數有多少？
● 誰來救救我的虎臂贅肉？
▲ 3 周美體計畫《手臂篇》
4-4 告別大餅臉 217
● Check：你的大餅臉指數有多少？
● 為什麼我的臉總是肉肉的？
● 臉部運動＋按摩，活化表情肌
● 變小臉，怎么做？ ● 少鹹少辣，經前尤其要忌口
● 正確指壓，瘦臉秘技 ▲ 3 周美體計畫《瘦臉篇》
● 國字臉、方形臉、大餅臉通通看過來輕鬆瘦臉必學技法
4-5 輕鬆擺脫河馬臀 228
● Check：你的臀部肥胖指數有多少？
● 為何屁屁總是松垮垮？
● 女性常見的4 種臀型
● 你也有蘿蔔腿了嗎？
Check 你的腿部size
● 愛吃甜食與油炸品，掰掰肉跟著來！
● 喝水要看時間，以免臉部水腫！
● 美臀4 大對策，輕鬆擊退變型脂肪
● 跟著這樣做，擺脫勾勾纏的橘皮
