吃對營養順序，好孕又不胖

內容簡介

孕期吐不停、這裡酸，那裡腫，讓你擔心害怕又困擾？權威婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖最少、產後瘦最快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過產前產後。

圖書目錄

導讀懷孕10個月媽咪&寶寶變化搶先看！

懷孕5～8周（2個月）/懷孕9～12周（3個月）/懷孕13～16周（4個月）/懷孕17～20周（5個月）/懷孕21～24周（6個月）/懷孕25～28周（7個月）/懷孕29～32周（8個月）/懷孕33～36周（9個月）/懷孕37～40周（10個月）

要看這裡喔！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒

Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食

孕期體重控制好，懷孕過程超輕鬆，產後速瘦沒問題！

養胎不養肉！懷孕期間的體重管理

根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量

280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！

選「營養密度」較高，比算熱量更重要！

要定時定量，而不是想吃就吃

慎選3大營養素，提供正確熱量來源

微量營養素：維生素、礦物質特別重要

服用維他命，務必先向營養師諮詢

多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分

懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！

生冷食物/未煮熟或末、殺菌的蛋奶類/油炸食物/烤焦的食物

Q&A大破解！冬粉團媽咪來發問

孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？

從一懷孕就要積極補充營養，寶寶才會長得好？

懷孕時可以吃辣嗎？

懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？

孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？

媽媽吃哪些食物可能會導致胎兒過敏？

花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康

別急著增加熱量，等中、後期再開始！

解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心

孕期中後期，300卡的熱量該怎么追加？

素食媽咪的健康飲食提案

善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉

孕期最容易缺乏的營養排行榜&完全解決方案

Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版

孕媽咪必讀&寶寶不可少的初期關鍵營養

葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養

必須營養素&超推薦食物

必須營養1：有助神經系統發育的葉酸

這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集合

超推薦～高葉酸選單……山藥燴甜豆/洋菇拌炒綠花椰/紅棗枸杞鴨肉湯/蒜拌通菜/麻醬蘆筍/五豆飯/玉米燕麥飯/玉米燕麥飯/豆漿麥片粥

必須營養2：增進紅血球生成的維生素E

這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集合

吃對營養順序，好孕又不胖

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