右側小啞鈴單腿硬拉

右側小啞鈴單腿硬拉是一種拉伸動作，步驟是右側單腿站立；對握小啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂貼於身體兩側。挺直背部，臀部向後推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖。臀部發力，挺胯起身，回到起始狀態。

基本介紹

• 中文名：右側小啞鈴單腿硬拉
• 功效：伸展肌肉

呼吸

俯身時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

俯身時，支撐腿的臀部有一定的牽拉感起身時，支撐腿的臀部有明顯收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：身體搖晃。

解決：只左手握單只小啞鈴，右手輕扶固定物保持平衡。