台階測試就是左右腿輪換在台階上踏跳以測試心肺功能適應水平，它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
基本介紹
- 中文名：台階測試
- 外文名：Bench test
- 目的：評價心肺功能
- 特點：簡易
特點,注意事項,步驟,適應能力,測試方法,
特點
評價心肺功能適應水平的方法稱台階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。台階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
注意事項
心血管疾病患者,不得進行此項測試。
步驟
男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設定為每分鐘120拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的脈搏。
你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於你必須每分鐘踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。自評量表2-3可以記錄你運動後心跳次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下：
評定指數=登台階運動持續時間（S）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
表2-2為18～25歲年齡段台階測試的參考性標準。例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用台階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準
三分鐘台階測試的評定指數
適應能力
等級 | 男 | 女 |
1分（差） | 45.0～48.5 | 44.6～48.5 |
2分（較差） | 48.6～53.5 | 48.6～53.2 |
3分（一般） | 53.6～62.4 | 53.3～62.4 |
4分（較強） | 62.5～70.8 | 62.5～70.2 |
5分（強） | >70.9 | >70.3 |
註：上表選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，1996年。
三、如何評價心肺功能適應？
當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在“1分”或“2分”等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在“4分”等級中，那么你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；“5分”等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛鍊來提高自己這方面的適應能力。
測試方法
受試者站在台階前方，按節拍器的節律做上、下台階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在台階上；第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台並立；第三響聲時，先踏台的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填入相應的方格內。如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上下台階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子台階指數測定儀測試時，則在連續做完3min台階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示台階運動指數，將此結果直接填入表內。
