卡捷運動

基本介紹

• 中文名：卡捷運動
• 實質：強化骨盆底肌肉的運動
• 運用：利於排便
• 注意事項：放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉

卡捷運動是國外醫生熱心推薦的一種強化骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助，稱為卡捷運動。做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。