《十步驅散抑鬱 ：認知行為療法》是2021年台海出版社出版的圖書，作者是〔美〕西蒙·A.雷戈博士，〔美〕莎拉·法德。這本書主要介紹了一種治療抑鬱的方法，叫做認知行為療法。
基本介紹
- 書名：十步驅散抑鬱 ：認知行為療法
- 作者：〔美〕西蒙·A.雷戈博士、〔美〕莎拉·法德
- 出版社：台海出版社
- ISBN：9787516829196
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
下面的狀況，你是否會感同身受？
持續的食慾減退，體重驟降;
持續的情緒低落，精力衰退;
時常自責或內疚，自我評價很低；
有自殺的念頭或行為出現。
這些狀況或多或少都會出現在我們的身上，在這些現象背後其實也有著相似的心理障礙。
認知心理學家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡導師莎拉·法德聯合打造的《十步驅散抑鬱：認知行為療法》,教會廣大讀者在日常生活中能夠將自己的想法、情緒和身體感受進行充分的連線，建立起簡單且根本的轉變，擺脫喪、慢性壓力與習得性無助。
圖書目錄
步 定義抑鬱症
抑鬱症的心理症狀 // 003
抑鬱症的生理症狀 // 007
抑鬱症自評問卷 // 009
找到你的問題所在 // 014
回顧 // 020
作業 // 021
第二步 深入了解治療過程
認知行為療法 // 025
簡要回溯 // 026
認知行為療法的基本準則 // 032
其他類型的治療方法 // 037
回顧 // 041
作業 // 043
第三步 找到你的問題區域
你的核心問題是什麼 // 048
內在因素 // 050
回顧 // 063
作業 // 064
第四步 制訂計畫
目標清單 // 067
克服常見障礙，實現你的目標 // 070
目標進度表 // 080
跟進你的目標 // 083
回顧 // 084
作業 // 086
第五步 理解並識別消極思維模式
消極思維從何而來 // 089
處理負面記憶的兩個方法 // 091
應對消極思維的其他建設性方法 // 098
用接納與承諾療法來處理消極思維 // 103
需要記住的一些與消極思維有關的真理 // 105
回顧 // 107
作業 // 108
第六步 打破消極思維模式
進一步看看如何創建思維記錄 // 111
在當下提升客觀思維的有效方法 // 116
關於持續性提升情緒的練習 // 119
你如何保持積極的狀態 // 123
回顧 // 124
作業 // 125
第七步 不要拖延
拖延症的常見原因及診治方法 // 129
為完成任務獎賞自己 // 135
質疑完美主義 // 137
犯錯也是一種讓人進步的機會 // 139
完美主義為何不起作用 // 141
回顧 // 143
作業 // 144
第八步 激活行為，直面恐懼
認知行為療法中的“行為” // 147
利用增強劑 // 149
行為激活療法和抑鬱症 // 152
感覺好轉 // 156
直面你的恐懼 // 159
回顧 // 165
作業 // 167
第九步 培養健康的生活習慣
運動的好處 // 171
運動目標 // 175
健康飲食 // 177
回顧 // 183
作業 // 184
第十步 練習感激，保持正念
感激練習 // 187
正念 // 190
回顧 // 201
作業 // 202
總結 讓這個療法奏效
作者簡介
西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)
認知心理學家、心理培訓師、作家，現為蒙蒂菲奧里醫療中心認知行為療法培訓項目負責人。他是認知行為心理學方面已通過資格認證的職業醫師，運用認知行為療法治療抑鬱、焦慮、壓力及其也心理障礙疾病將近20年。
莎拉·法德 (Sarah Fader)
心理健康倡導師、暢銷書作家、心理自助機構“戰勝恥辱”的創始人，《大西洋月刊》《今日心理學》《赫芬頓郵報》等媒體都刊發過關於莎拉個人的人物專題報導。
