北京服裝學院健美操隊

健美操隊是我院一支優秀的、很有學院特色的學生體育運動隊。在成立近二十年的時間裡，在院系領導的扶植和關懷下，通過健美操隊師生得努力，多次參加北京市高校健美操比賽並多次取得優異成績。為北京服裝學院贏得榮譽，在學校里，健美操隊已經成為學校的一道亮麗風景線，活躍了校園文化活動，帶動了課餘學生健身，並成為我院參加評估的重要項目。回顧二十年健美操隊走過的歷程，從組隊開始到現在，克服了場地條件艱苦、學生基礎條件不佳、教師待遇一般等諸多困難，迎來了一批批新隊員又送走一批批載滿榮譽的老隊員。雖然每年健美操隊員的身體素質不同，但始終保持著團結向上、積極進取和頑強拼搏的作風。我院健美操隊員在進入大學之前，絕大多數沒有接受過專門的訓練，對健美操項目很陌生。面對這樣基礎差、起點低的普通學生，如何在短短的一兩年的時間內，訓練出一批普通高校的優秀健美操運動員，經過不斷摸索，我們總結了一些經驗。

基本介紹

• 中文名：北京服裝學院健美操隊
• 所屬機構：北京服裝學院
• 所在地區：北京市
• 成立時長：20年

深入基層選拔人材

我校為非優秀運動員試點學校，校方不掌握學生入學前的特長資料，這為我們建立一支較高水平的項目運動隊伍帶來了很大困難.。健美操是以操為體，以舞為形，融體育與藝術為一體，集健與美為一身的運動，運動員選材是一個大問題。我們在廣泛調查的基礎上，通過學生幹部和體育骨幹了解學生的基本情況。其次，在健美操課上進一步挖掘人才，挑選身材勻稱，學習動作較快的學生，集中起來進行一段時間的基礎訓練，進一步觀察她們的協調性、力量、柔韌性記憶力以及音樂感，從中將條件較好且對健美操感興趣的學生吸收進健美操隊。入隊之後要同老隊員進行同時訓練，這時要觀察她們的學習積極性、上進心，在進行大運動量訓練時觀察她們吃苦耐勞的意志品質。以上方面表現良好的隊員作為正式隊員。

採用合理的訓練手段、方法

很抓基本功訓練

健美操是集柔韌、力量、優美融為一體的運動，要求運動員要有較高的專項素質，所以基礎訓練非常重要。針對隊員基礎差的情況，我們制定了系統的訓練計畫。（1）基本姿態的訓練：學習健美操的基本手臂部位和基本步伐，由簡單的單個動作學起，培養他們正確的身體姿態以及對基本體位的認識和控制能力。然後將基本動作編排成組合套路練習，以進一步提高隊員的能力和協調性。（2）柔韌性訓練：主要是腿的柔韌性訓練。在訓練中通常採用拉伸的方法。首先從站立到在地面上壓腿練起，再進行各種踢腿的練習，最後是劈叉練習。通過靜力拉伸和動力拉伸的有機結合提高各關節韌帶、肌肉、皮膚的伸展性。（3）力量性訓練：對普通學生尤其是女學生而言，力量素質是薄弱環節，尤其是下肢爆發力和臂力。在力量訓練方面我們採取了靜力性和動力性訓練方法如：各種支撐練習、各種跳步、各種跑跳步和平衡等。這些練習使學生肌肉機能得到改善，力量素質快速提高。通過這些較為專業的訓練手段，使我校的隊員在健美操訓練的初級階段身體素質快速提高為參加較高水平的比賽打下了良好的基礎。

採用循環訓練法

循環訓練法是根據訓練的具體任務，建立若干個練習點，運動員按照既定的順序和路線，依次完成每個點的練習，周而復始地進行訓練的方法。這種生動活潑、有趣的練習能較大地提高隊員訓練的積極性。例如，在一次訓練中，首先讓隊員進行跑跳練習，訓練腿部的運動能力；當腿部疲勞時，進行上肢力量練習；當手臂疲勞時就進行腹背肌練習；然後進行柔韌練習；再進行平衡能力的練習；最後時雙人或集體配合練習。

循環練習圖如下：

跑跳――上肢力量――腹背肌――柔韌
集體配合―― 控制 － － 平衡

採用循環練習法，既節省了訓練時間，也加大了訓練密度，有利於克服訓練過程中局部負擔過重，延緩了身體和精神疲勞狀況的出現，同時提高了隊員的訓練積極性。這種訓練方法套用於利用業餘時間訓練的大學生隊員身上，訓練效果非常好。

賽前訓練

健美操訓練是一種課餘訓練。平時練習固然重要，但賽前的體能訓練及心理訓練也是非常重要的。我校健美操隊在每年北京市高校健美操比賽前都要進行2～3周的強化訓練。在此期間要進行體能訓練和心理訓練。在體能訓練方面要加大訓練強度，以成套動作練習為主，每個動作要做的準確，提高動作質量，針對個別質量不高的動作要進行重點練習。為了提高隊員的體能，採用多套練習的方法也就是要求隊員要連續練習2～3遍成套動作。開始時，體力一般的隊員第一遍下來就氣喘吁吁，第二套動作必須去掉難度動作才能完成。但經過一段時間的練習，隊員們體力有了較大的提高，能連續完成質量較高的兩套動作。在體能增強的同時也不能忽視心理訓練。為了增強隊員的適應能力，訓練時讓隊員們在同一場地上調換不同的方向進行練習，邀請專家、同行進行指導，提出改進的意見。同時讓健美操隊多參加校內外的演出活動，在觀眾多的場面進行表演，以減少隊員們的怯場心理，提高比賽時的心理穩定性。多年的實踐證明，這種賽前心理強化訓練，是保證比賽正常水平發揮的不可缺少的和行之有效的方法。

不斷提高教練水平

健美操運動是一種發展很快的運動項目，身為教練員就需要不斷地進行學習和參加培訓。利用業餘時間學習新規則、新動作，每年都要參加一兩次培訓班，從而及時掌握國內外健美操的最新動向，這對創編健美操比賽動作和提高整個健美操隊的水平有很大的助益。同時，教練員參加健美操的科研項目，寫出多篇健美操論文，使自身的業務水平不斷提高對健美操隊的成長也起到了非常重要的作用。

以人為本關心隊員的思想、學習和生活

在十幾年擔任教練期間，健美操隊不斷送走老隊員吸收新隊員，但健美操隊始終是一支團結戰鬥的集體。大家相互學習，以老帶新。教練員關心隊員們的學習、生活和身體。在準備考試期間，適當減少運動量，以便有充沛的精力複習備考，增強文化專業考試的信心。在思想上教練員和隊員要建立相互尊重的基礎上，以鼓勵和個別溝通為主。在艱苦的訓練中教練員要用笑容來感染隊員，尤其是在他們遇到困難時，要鼓勵他們戰勝困難，讓她們保持極向上的狀態，在不同階段、不同情況下培養了隊員不怕苦，不怕累的優秀品質。這樣，全隊上下、師生之間才能建立起深厚的感情，全隊成員被一股強大的凝聚力團結在一起。隊員之間，隊員和教練之間的互助互愛，有利於全隊整體水平加速提高，賽場上的勝利便有了很好的保證。

近年來，我校健美操隊在北京市高校健美操比賽中多次獲得團體一、二等獎和多個單項獎。我們認為，學校是培養人的地方，應該把培養一名優秀人才與學校的大政方針結合起來。在這一方面，我們注意了把學生的榮譽感與學校的榮譽感結合起來，與提高學校的知名度結合起來。從教育心理學的角度講，這幾方面也是最容易結合的。實踐證明，在我校各方麵條件不是很好的情況下，我校健美操隊能夠取得佳績，是較好地調動了人的主觀能動性。總之，我校健美操隊所取得的優異成績是隊員們刻苦訓練的結果，是教練員不斷創新、認真負責的結果，更離不開上級領導的關心支持和同事們協同努力。我們有信心在以後不斷摸索，將我院的運動隊訓練提高到一個新的水平上。

近幾年健美操隊的部分獲獎情況

2007“迎奧運”首都學生健美操、藝術體操大賽暨北京市高校第28屆健美操比賽

競技二級女單第一名：韓惜園
集體大眾六級健美操第二名：屈美娜、趙宇萍、曹玉璐、劉雯雯、其其格、劉祖梅。（院一隊）
集體大眾五級第八名：廖彬彬、彭金霞、張冠傑、宋鑫子、路陽、薛穎。（院二隊廊坊新生）

時間：2007年6月10日，中國傳媒大學
主辦單位：北京市教育委員會；北京市體育局，
承辦單位：北京市大學生體育協會“兩操”分會

2006年北京市高校健美操比賽

大眾五級第四名；（屈美娜、趙宇萍）
三級三人操第四名。（閆郡、張呈敏、楊欣歌）

為北京加油！首屆北京市文明啦啦隊比賽

大學場地組：二等獎屈美娜、趙宇萍

北京市“萬人大眾健美操比賽”

第五名：彭金霞、吳姍姍、廖彬彬、吳思、薛穎、張冠傑。
第六名：屈美娜、趙宇萍、韓惜園

2005年首都高校“迎奧運”健美操比賽

集體六人第二名

2003年北京高校第24屆健美操比賽

集體六人一等獎

2002年第23屆北京高校健美操比賽

規定動作二等獎