別鬧，情緒(2021年電子工業出版社出版的書籍)

內容簡介

本書是作者針對各種人群在工作和生活中的情緒調節問題集中研究的成果。在內容上，本書以淺顯易懂的方式深入解讀了情緒心理學的研究成果，並提出了“從情緒調節到情商養成”的心靈升華路徑。在現今壓力越來越大的環境下，本書對期望改善自身的心理狀況，提升個人的情商智慧型的普通讀者，將起到積極的指導作用。

catalogue

章　情緒認知

情緒新視角—一股涌動的能量 _2

自我排拒—是什麼引發了內心的亂流 _8

情緒的臣服—刺肉的砂與圓潤的珍珠 _13

情緒是一種抉擇—我們緣何在門內敲打 _18

情緒的製造者與主宰者—解鈴還須系鈴人 _23

情緒的導引力量—壞的情緒，好的成長契機 _27

第二章　情緒覺察

“正念”的透視力——感受你的感受 _34

情緒辨析—“生氣”二字怎能打包情緒 _39

情緒模式識別的方法—在情緒綁架的日子裡 _43

情緒轉換—抓住你的問題並設定現實目標 _48

把握情緒活動規律—當情趣遭遇“盲點”時 _53

覺察他人情緒的方式—玩一個默劇遊戲 _56

第三章? 情緒動機

情緒的自動評估反應機制—隨“心”應變 _62

情緒的思考性評估機制—先感後思 _66

記憶引發的情緒—回顧過去的經歷 _71

想像喚起的情感—“精神想像操”的魅力 _75

傾訴的秘訣—“一吐為快”需得法 _79

刻意表現出來的情緒—弄假成真的玄機 _83

第四章　情緒評價

情緒歸因法的運用—“為什麼受傷的總是我”_88

情緒分析的“內觀療法”—你意識到自己的問題了嗎 _92

同理心法則—“以牙還牙”與“將心比心”_96

辯證法策略—“非此即彼”與“亦此亦彼”_100

走出偏見的誤區—都是“偏見惹的禍”_104

加法思維修煉—經歷、體驗與成長 _109

情緒代數學—行動前的利益權衡 _112

第五章　情緒品質

合理情緒療法—質疑你的信念 _116

克服完美主義—荒謬的“必須”“應當”標準 _121

“反災難化”信念的建立—“真的可怕至極嗎？”_125