別讓情緒失控害了你

《別讓情緒失控害了你》是2014年中華工商聯合出版社出版書籍，作者是陳瑋。

基本介紹

• 書名：別讓情緒失控害了你
• 作者：陳瑋
• 出版社：中華工商聯合出版社
• 出版時間：2014年6月1日
• 頁數：245 頁
• 開本：16 開
• ISBN：9787515809236
• 類型：心理學
• 語種：簡體中文

內容簡介

推薦 1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。

推薦2：情緒自控術正是這樣一門激發正面情緒、控制負面情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛鍊和提高！

推薦3： 想獲得完滿的人生，我們必須藉助正面情緒的力量。正面情緒會擴展我們的思維和視野，讓我們看到的更多、想到的更多、創造的更多；正面情緒會讓我們周圍的人更和諧、更親密；正面情緒會讓我們百折不撓，讓我們充滿希望地看待挫折和失敗，給我們從困難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。

推薦4 ：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，了解情緒的本來面目，挖掘情緒的深層產生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以最全面、最犀利、最精闢的手法，詳盡地呈現出了情緒掌控術最真實的面貌，讓讀者能夠從控制自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。

本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負面情緒，將心理產生的消極傾向盡力弱 化，維持生活的正常進行。

圖書目錄

第一章接受現實——別再抱怨世界的不公平

消除憤怒，不拿別人的錯誤來懲罰自己

轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好

順應自然，接受命運安排的一切

學會放下，過去的事情就讓它過去吧

抱怨別人，其實是在折磨自己

改變認知，就能管住情緒不失控

第二章樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷

扭轉心態，培養穩定持久的樂觀心態

學會正面思維，你可以反敗為勝

學會樂觀，多數擔憂都是多餘的

轉變觀念，壞事也可以變成好事

積極的行動可以帶動觀念的轉變

保持心境平和，內心才會充滿喜悅

第三章悅納自己——接受自己的不完美

認識自己的不完美，別害怕自己的陰暗面

重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始

與內心深處交流，發現隱藏的自己

與自己和解，悅納自己的不完美

幸福是自找的，麻煩也都是自找的

第四章寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己

愛和慈悲讓你的心靈變得更強大

學會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸

釋放仇恨，用寬恕化解你的心結

包容差異，別把不同視為不一致

第五章超越逆境——鍛造屢敗屢戰的魄力

從容地接受失敗，人生無須太完美

溫柔地釋放負面情緒，才能使內心寧靜

給自己時間，別害怕人生重新開始

逆境成長，把逆境當做成功的墊腳石

別讓習得性無助吞噬了你的心靈

第六章擁抱傷痛——驅散心頭的烏雲

坦然接受不幸，才能成功地忘記痛苦

放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰

清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環

丟掉不安全感，讓自己平靜下來

趕走憂鬱，讓心靈回歸到陽光之下

將自己從恐懼的牢籠中拯救出來

人生可以放下，但不能放棄

第七章聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步

敢作敢為，敢於踐行自己的想法

搜尋目標，探索自己內心最深的渴望

鎖定目標，人生就要快樂地做有意義的事

讓行為和內在的思想一致，努力也會變輕鬆

第八章使命必達——找尋工作中的成就感

找一份可以給自己帶來使命感的工作

重新描述工作，塑造工作中的使命感

感受沉浸體驗，發揮最佳工作狀態

超越自我，從追求更高的理想開始

只要你堅持到底，全世界都會來支持你

第九章感受幸福——平衡當下與未來的快樂

感受幸福是一種能力，也是一門藝術

學會平衡眼前的快樂和未來的幸福

時不時給自己打一針幸福強心劑

只有原諒了別人，才能真正放過自己

看淡名利，別把自己弄丟了

當你向外界索取快樂時，幸福已悄然溜走

作者簡介

陳瑋，知名心理學家、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作家。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活出全新的自己》《攻心術》等暢銷書風靡兩岸三地，成為了普通大眾最貼心的心靈導師。

媒體推薦

人人都迫切需要的心理學指導用書；

最實用的情緒掌控書，以精闢的語言、豐富的案例，幫助讀者塑造強韌的內心；

從認識情緒，到緩解消極情緒，再到培養積極情緒，層層逼近，每個環節面面俱到；

你不掌控情緒，情緒就會掌控你；

本書告訴讀者如何才能更自如地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。 跟隨本書的內容與節奏，我們能夠試著調整自己的身心，讓自己情緒不失控、心理不失衡，讓陽光照進我們的心靈，從而開啟正能量情緒控制學的神奇之門。

序言

前 言

人們把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒，是因為此類情緒體驗是負面的，心理會有消極的傾向，身體也會有不適感，甚至還會影響生活和工作的正常進行。

首先，對於正常人來說，負面情緒是無法完全消除的，一定程度的負面情緒實際上是人類自保的必要措施。比如他人侵犯了你的地盤，你必須要表現憤怒來警告他；再比如進入一個陌生陰暗的環境中，你表現出緊張和恐懼的情緒，那是為了告誡自己加強警惕並早點離開。所以，不必對負面情緒耿耿於懷，更不要因某個負面情緒的產生而再度引發其他負面情緒，這樣是火上加油，於事無補。因此面對負面情緒一方面希望人們給予同情和理解，另一方面當事人也應進一步將負面情緒轉化為正面的意義。其次，在面臨過多的負面情緒時，我們也只需要把負面情緒控制在合理的範圍內，控制其消極方面的影響。

比起負面情緒，我們還需要更多地關注正面情緒的培養。想獲得美滿的人生，必須藉助正面情緒的力量。我們並不是因為生活圓滿才感受到正面情緒的，而恰恰是正面情緒創造了生活的圓滿。正面情緒會擴展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更親密；正面情緒會建構幫助我們成功的各項資源，讓我們能夠全身心地欣賞周圍的美好，為我們帶來美好未來的期望；正面情緒讓我們百折不撓，讓我們積極地看待挫折和失敗，給我們從困難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。

情緒自控術正是這樣一門激發正面情緒、控制負面情緒的學問。正面情緒所產生的能量猶如核電站，它能夠為人體提供強大的能量基礎，推動我們的感情、事業、家庭生活、身體健康朝著積極的方向發展。反之，消極情緒所產生的能量卻像是一座火山，沒有得到合理的控制，一旦爆發，就會嚴重地破壞我們的事業、傷害我們的感情、擾亂我們的生活，摧殘我們的身心。

積極情緒使我們精神煥發，消極情緒使我們無精打采；穩定的情緒使我們頭腦清醒、冷靜平和，波動的情緒使我們暴躁焦慮、衝動反常；受控的情緒使我們坦然自若，失控的情緒使我們緊張慌亂。

對於負面情緒過多的人來說，將過多的負面情緒轉化為正面情緒是十分必要的。在日常生活和工作中，人們對此已經有不少體會。假如，在籃球場上，當對方球員故意犯規，你可能因憤怒而失去理智去埋怨裁判或者亂了陣腳失去比賽，你也可以化憤怒為力量，越挫越勇，最終發揮得更好。同樣，在生活中如果你在失去親人之後能更珍惜自己還擁有的一切，悲傷也可以轉化為珍惜的情感。

每個人都有情緒自控的能力，那些聲稱完全無法控制自己的情緒的人，實際上是得了某種負面情緒的上癮症，這種上癮可以為自己開脫責任、為自己的失意辯護。大約在兩千年以前，希臘哲學家埃比克泰德就曾經說過，人的煩惱並非來源於實際問題，而是來源於看待問題的方式。莎士比亞也表達過類似的想法，他說：“世間本無好壞，只是想法使然。”意思是說，引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等觀念。因此，每個人都可以通過改變觀念來擺脫負面情緒的困擾。

你無法改變天氣，但你可以改變情緒；你無法控制別人，但你可以掌握自己。學會了控制情緒，就學會了掌握局勢。當一個人可以成功地駕馭自己的情緒時，他的能量就會無比強大，就會占據競爭的優勢，不但能控制自己，而且可以反過來控制他人和外在事物。

本書以情緒心理學為基礎，從現實生活中精心遴選了生動而又具體的案例，從正面情緒（喜悅、感恩、寧靜、興趣、希望、自信和愛等）的培養和負面情緒（後悔、自責、憤怒、抑鬱、恐懼和悲傷等）的轉化兩個方面，全面而具體地講解了情緒自控術。

在海外，以本書為主題的培訓課程已經得到了世界五百強企業的認可和支持，每一期應邀開設的課程也得到了學員的廣泛好評。尤為難得的是，本課程在持續增強學員的情緒自控能力方面，收到了良好的效果。這也正說明，通過正確的學習和培養，每個人都有情緒自控的能力。令人欣慰的是，大多數學員的反饋，證明了掌握了情緒自控術的人在工作和生活中，正面情緒指數都有顯著提高，同時工作效率和薪水也在同步上升。