別吃了拖延症的虧

《別吃了拖延症的虧》是2019年北方文藝出版社出版的圖書。

基本介紹

• 中文名：別吃了拖延症的虧
• 出版時間：2019年10月
• 出版社：北方文藝出版社
• ISBN：9787531746584
• 類別：成功/勵志類圖書
• 開本：32 開
• 裝幀：平裝-膠訂

內容簡介

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。作者運用“理論結合案例”的方式，針對拖延症的產生、危害、克服方法等方面，對拖延症進行了一次仔細、詳盡、更為真實的剖析。《別吃了拖延症的虧》在心理學的基礎上，以簡潔幽默的語言，貼近生活的案例，告訴讀者：有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。

作者簡介

牧原，原名謝國計，男，1976年出生於河北冀州，漢族，現就職於北京天下書盟文化傳媒股份有限公司，任副總經理一職。代表作有《別讓沉不住氣毀了你》、《別讓不好意思毀了你》、《別讓身邊朋友害了你》等。

目 錄

第一章拖延正在毀掉你的完美人生 /

1因為拖延，工作堆積如山永遠完不成 /

2因為拖延，原本可以解決的問題糟糕到無法收場 /

3因為拖延，你可能錯過了成為有錢人的機會 /

4因為拖延，你的健康岌岌可危 /

5因為拖延，你淪為了“剩男剩女” /

6因為拖延，你陷入焦慮絕望的漩渦 /

7因為拖延，挫敗感周而復始 /

8因為拖延，萬事成蹉跎 /

第二章越拖延越糾結，小心進入等死模式 /

1布里丹毛驢效應——別讓優柔寡斷害了你 /

2你那么糾結，就在於選擇太多 /

3糾結要不要做一件事？去做！ /

4別讓夢想只停留在嘴上 /

5因為害怕失敗，你避免了一切開始 /

6試過了，才知道自己行不行 /

7快刀斬亂麻，迅速擺脫糾結 /

第三章受不住誘惑而拖延？遠離它！ /

1不要將手機帶上床 /

2早上越猶豫越起不來 /

3在信息爆炸時代，如何避免持續性信息過剩 /

4拒絕“磨洋工”，不走心的努力沒有意義 /

5因為沉迷於網路遊戲，要做的事一拖再拖 /

6碎片化時代，如何保持專注力 /

7一次只做一件事 /

8請放棄你的無效社交 /

第四章別再找藉口了，拖延的本質是你壓根不想做 /

1停止為拖延找藉口！別把自己的拖延合理化 /

2拖延不是因為懶，而是因為不想做 /

3事情並沒有你想像得那么難 /

4你用拖延來逃避“成功”，因為那不是你想要的 /

5選擇一份你感興趣的工作是重要的 /

6做真心想做的事，你就不會拖延 /

7你是否覺得反正來不及了，做與不做都一樣 /

8年齡大不是你拖延的理由 /

第五章拖延是因怕困難？很多困難都是想像出來的 /

1把不喜歡又必須要做的事排在前面 /

2“不可能完成任務”只是被誇大了 /

3努力去嘗試，失敗並不危險 /

4挑戰更難的任務有助於成長 /

5孤木不成林，找人合作解決難題 /

6當你按時完成工作時，給自己一個獎勵 /

7有一種拖延是，你嫌麻煩不想開始 /

8想做的事情太多，不知道從哪裡開始 /

第六章你需要的不是完美，是完成！ /

1計畫那么完美，你倒是開始行動啊 /

2從來沒有萬事俱備的時候 /

3如果你一直等待靈感來敲門，作品將少得可憐 /

4把對自己的期望值調低一點 /

5完成比完美更重要 /

6苛求無關緊要的小事，結果耽誤了大事 /

7接受不完美，走出拖延死循環 /

第七章身後有狼，想拖延都難 /

1製造等不及的“緊迫感” /

2常想身後有狼：的危機，就是沒有危機感 /

3假如“做不完就失業”，你還會慢條斯理的拖延嗎？ /

4別懈怠：沒有人會督促你前進，

但有無數人準備替代你 /

5真正的執行力，要結果更要速度 /

6不要等待命令，強迫自己主動出擊 /

7即使沒人管你，也要做完工作再休息 /

第八章從拖延到高效，你差的是時間管理 /

1時間觀念混亂是拖延的成因 /

2桌面髒亂的人為何總拖延 /

3不做無關的事，進入辦公室立即投入工作 /

4把手錶調快，凡事提前五分鐘去做 /

5把“黃金時間”都用在刀刃上 /

6培養有效的時間感知能力 /

7克服拖延，你需要一個截止日期 /

第九章從負面情緒中抽離，正能量治癒拖延症 /

1控制情緒：“我一煩就想‘拖’” /

2忘掉為什麼不做的自責、悔恨 /

3發揮情緒效能：心情好的人，工作效率高 /

4用行動來克服恐懼、擔心 /

5繃得太緊時請停下來 /

6給自己積極的心理暗示 /

7讓工作氛圍積極起來 /

第十章終結拖延症，改變錯誤的認知模式 /

1“我天生就愛拖延”

——可怕的事情是全然接受自己 /

2“我太忙了，沒時間”

——拖延不是因為沒時間，而是時間太多 /

3“哎，今天又要加班”

——加班可以向領導展示自己努力刻苦 /

4“越到後我才越有激情和爆發力”

——瞧！我不努力也能把事情做好 /

5“有人監督我就好了”

——如果你不想改，誰也幫不了你 /

6“別人的事先做，我自己的事不著急”

——為了獲得別人的讚揚和肯定 /

7“早把事情做完，留出的時間做什麼”

——避免被安排更多的工作 /