基本介紹
- 書名：分娩更輕鬆
- 作者：(英)切麗·貝克
- 定價：20.00 元
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2008
- 開本：16
內容簡介,編輯推薦,目錄,
內容簡介
妊娠頭三個月，在懷孕最初的12周內，你會發現自己可以像以前一樣做熱身運動。但一定要傾聽身體的感受。不要強迫自己努力達到孕前的水平。懷孕早期經常會感覺心率迅速升高。或即使不運動心率也很快，起身或彎腰繫鞋帶時孕婦會感到虛弱頭暈，這些都是正常現象。你應該坐起來，注意到心血管系統正在適應懷孕的情況。鍛鍊之前，考慮減少熱身運動的強度，延長時間。放慢速度。另_方面，你可畿感覺良好，在妊娠頭三個月不需要調整當前的熱身運動。注意：即使感覺良好，你的體溫也會比平常升高更快，在較熱的天氣里你需要減少鍛鍊的強度，並保證體內充足的水分。
妊娠中三個月，開始散布。逐漸增大步速，繼續堅持3分鐘。從容地活動肩膀和脖子來放鬆上身。走幾分鐘後。你可以逐漸加快你的速度再走幾分鐘。在開始輕柔慢跑之前，要再多走5分鐘。而慢跑要堅持3～5分鐘，然後就可以開始真正地跑一跑了。最後通過慢速的散步讓自己漸漸平靜下來。
妊娠末三個月，首先慢行3分鐘。逐漸增大步幅再走3分鐘。花點時間活動一下肩膀和脖子，放鬆上身。再一次加快速度，走上3分鐘。走大約10分鐘後。你就可以開始來一個輕柔的慢跑。最後通過慢速的散步讓自己平靜下來。
編輯推薦
或許您已經懷孕或計畫懷孕，或許您的家人、伴侶或朋友已經懷孕，或許您是關愛準媽媽的健身教練或健康專家，但無論是哪種理由，我都希望本書能夠給你帶來更多的益處。散步是孕期很好的一種鍛鍊，更適合剛開始鍛鍊的孕婦。如果懷孕前不經常跑步，那么現在該開始了！游泳是妊娠階段非常理想的鍛鍊方式，既是非常好的有氧運動，又不壓迫關節。
目錄
第一部分孕期保健
1.孕期三個時間段
2.產前健身運動利與弊
3.孕期激素變化及生理變化
4.產前健身運動注意事項
5.孕期腹肌
6.孕期身體重心穩定性
7.基本重心穩定性測試
8.骨盆底部運動
第二部分孕期有氧運動和健身
9.基礎鍛鍊
10.初學者在健身房鍛鍊
11.常鍛鍊者的健身房運動
12.散步、跑步和游泳
13.訓練課程
第三部分孕期耐力訓練和身體素質訓練
14.為什麼要進行耐力訓練?
15.體能訓練班和舉重訓練班
16.普拉提
17.孕期身體柔韌性與瑜伽
第四部分孕期吃出健康來
18.食用正確食物的重要性
19.維生素和礦物質
20.食物種類
附錄：孕期常見症狀
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