阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士是美國心理學家，他於1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛鍊法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。
基本介紹
概述,詳情,具體操作,
概述
早在1948年，Arnold Kegel 醫師為了治療尿失禁而採用了一種練習法——籍由鍛鍊恥-尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力之目的；後來他發現，此法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，並且可以刺激生殖器區使其增加血流量，從而改善性功能。更可喜的是，本方法也適用於男性。
詳情
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感；對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯。有助於性關係的改善。
尾骨肌
尾骨肌恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。
具體操作
僻靜無人時，仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，儘量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吐氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼吸氣，並反覆重複幾次。並配合呼吸每次肌肉持續收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。現 在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麼。
建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收穫！
想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
要堅持每天練習，保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。
